12 spiermellingstrekken die je hele lichaam zullen laten zeggen ahhh

3. Voor je polsen: polsauto's

Star-trainer Charlee Atkins heeft ons geleerd dat het hebben van mobiele, uitgestrekte polsen kan helpen om stabielere planken en bergbeklimmers te creëren. Dit is een gemakkelijk stuk dat je vanaf je eigen bureau kunt doen, en de video geeft je een heel polsboosting-regime.

4. Voor je wervelkolom: de hang

Je wervelkolom uitrekken-die worden gecomprimeerd als je aan je bureau op de regels zit, hoeft niet ingewikkeld te zijn. Volgens Will Torres, oprichter van Willspace, is het beste wat je kunt doen hangen. Ernstig. Probeer het voor een gezonde, gelukkige rug.

5. Voor je bovenlichaam: schouderflossen

Sky Ting's Yoga Pro Tommy Lucas stelde ons voor aan schouderflossen, wat de mobiliteit van je schouders verhoogt, alle spieren in je bovenrug openen, En Uw nek decomprimeren. Dus ja, het is best geweldig.

6. Voor je kaakspieren: massagemassage

Een weinig bekend feit: je masseterspier, aka je kaakspier, is de sterkste in je lichaam. Om ze uit te strekken, werkt de massetermassage om de spanning te kneden die kan leiden tot strakheid en zelfs hoofdpijn.

7. Voor je quads: knieën tot borst

Jij niet hebben Om zich uit te strekken in het sportschool-fitness Pro Alicia Archer heeft ons een rekroutine van vijf minuten geleerd die u in bed kunt doen voor een betere nachtrust. Een van de ontspannende bewegingen is de knieën tot borststrek, die je quads en je heupflexoren raakt voor een lagere body release.

8. Voor uw nek: de "smeltmethode"

Kiss Tech Neck Goodbye met deze gemakkelijke nek decompressietekst, die alleen een schuimroller of een handdoek vereist. Het klinkt eenvoudig, maar het werkt om alle spanning af te wikkelen die zich opbouwt terwijl je de hele dag naar schermen kijkt.

9. Voor uw kalveren: de "korte hond"

Het is als een neerwaartse hond, maar aangepast om echt in je kuitspieren te graven, die de neiging hebben om echt strak te worden. Yogi Sarah Frick legt uit hoe deze variatie moet worden nageld om ze te openen als een pro.

10. Voor uw lies: de zijde sweep

Mensen hebben de neiging om de lies over het hoofd te zien, het bovenste en binnenste dijgebied dat uw adductorspieren omvat. Maar een Stretch Pro leerde ons de zijde sweep, wat de sleutel is voor het verlichten van de strakheid dat zou kunnen leiden tot rugpijn als het alleen wordt gelaten.

11. Voor je nek en je rug: de McKenzie -methode

Een OG -rekmethode die in de jaren '60 is gemaakt door een fysiotherapeut, is bekend dat de McKenzie -methode helpt bij het verlichten van nek- en rugpijn. Het enige dat nodig is, zijn een paar ontspannen oefeningen om uw wervelkolom uit te breiden, deze weer te trainen in de juiste afstemming.

12. Voor uw hamstrings: de waterval

De "waterval stretch" is een dynamische beweging die je hamstrings opent, en je benen daadwerkelijk laat voelen boter Nadien zodat je klaar bent om te rennen als de wind.

Er zijn nog veel meer waar dat kwam van-here is een klokkleed stretch, dat we kregen van een tv-programma voor kinderen, en Core Stretches To Do Holay na al die planken.