Heupen strak van spin -klasse? Dezelfde. Hier zijn de beste manieren om dat te bestrijden

Hoe om te gaan met strakke heupen van spinnen

Strek het eerste uit: Als u zich een poging doet om te strekken voordat u rijdt, kan dit echt helpen bij het voorkomen van die strakheid. "Het strekken voor en na is de best manier om strakheid te helpen voorkomen, "zegt Nelson. Haar favoriete te doen? Een standaard quad -stretch (dat is wanneer je staat en een knie buigt, je voet naar je kont brengt), die de voorkant van je been verlengt. "Een ander nuttig stuk om de heupen los te maken is een gevallen uitval", zegt ze. Dus van staan, loop je naar voren met het rechterbeen, dus de rechter knie over de enkel in een 90 graden bocht. Laat dan langzaam de linkerknie naar de vloer zakken en leun naar voren om de linkerheup te strekken (en van kant te wisselen).

Schuimrol op de reg: Sorry schuim rollende haters, maar het helpt echt. Kuechenmeister zegt dat je het ook regelmatig moet doen. "Om chronische strakheid te verminderen en stijve spierweefsel te hydrateren, kan regelmatig schuimrollen nuttig zijn", zegt hij. En het maakt niet uit of je pre of post-training rolt-hoe dan ook, zal het werk doen.

Afkoelen: Nadat je van die fiets bent gestapt, is het het beste om wat tijd te nemen om te herstellen voordat je teruggaat in de echte wereld. "Het is belangrijk om na de training af te koelen en te herstellen en uit te strekken", zegt Kuechenmeister. Dus blijf rond voor die post-spin-stretch die instructeurs de neiging hebben om door te lopen.

Controleer uw stoel: Soms kan de manier waarop uw stoel wordt gepositioneerd, leiden tot heuppijn. "Zorg ervoor dat uw stoel goed is gemonteerd", zegt Kuechenmeister. Hij beveelt aan om het in een rij te laten staan ​​met je heup als je ernaast staat. "Als je zit, zou er een bocht in je knie en ellebogen moeten zijn", zegt hij.

Verblijf actief: Zoals we hebben geleerd, kunnen strakke hammies alleen de hele dag achter je bureau zitten. Kuechenmeister zegt dat hetzelfde van toepassing is op uw heupen. "Probeer de hoeveelheid tijd die u doorbrengt in uw huis en werkleven te beperken," adviseert hij, dus kiest misschien voor die late middagwandeling.

Versterk uw aanvullende spieren: Het hebben van een sterke perzik-, kern- en hamstringspieren kan heupdichtheid daadwerkelijk compenseren door fietsen. "Omdat spinnen een aanzienlijke hoeveelheid tijd inhoudt, kunnen de glutespieren worden gecomprimeerd", zegt Kuechenmeister. Slaap niet op uw butt -trainingen of hamstringoefeningen en onthoud dat de kern centraal staat in alles wat we doen. "De functie van de rectus abdominis is het handhaven van de bekkenpositie ten opzichte van de ribbenkast", zegt hij. "Als de ABS zwak is, zullen de heupflexoren verstijven en het bekken naar voren duwen."En een naar voren gekanteld bekken kan leiden tot spierpatronen van stijfheid en zwakte die kunnen leiden tot letsel.

Kruistrein: Naast het werken aan de aanvullende spieren, zegt Nelson dat het nuttig is om te trainen. "Doe andere trainingen die andere spieren van de heupachtige HIIT, krachttraining vereisen, enz. Omdat het de spieren in de loop van de tijd evenwichtiger en gezonder zal houden, "zegt ze.

Een ander lichaamsdeel om te kijken? Je lies zijn enkele lies stretches om te onthouden. En dit is een dynamische rekroutine om pre- of na de training te proberen.