10 ontbijten zonder kook gevuld met vezels en eiwitten

10 ontbijten zonder kook vol eiwitten en vezels

1. Avocado, kikkererwten en tomatentoost

Avocado Toast is een klassiek gezond ontbijt, maar het toevoegen van kikkererwten verhoogt het eiwit grotendeels en vereist nog steeds geen koken. Dit recept brengt het ook echt op de vezelfront, waardoor spinazie en tomaten aan de mix worden toegevoegd.

Krijg het recept: avocado, kikkererwten en tomatentoost

Bekijk de onderstaande video om meer te leren waarom kikkererwten zo voedingsstoffen zijn:

2. Avocado toast met cottage cheese en tomaten

Een andere manier om het eiwit te verhogen in een avocado -toast -ontbijt zonder te koken, is door cottage -kaas toe te voegen. Het voegt een romigheid toe die perfect werkt naast de avocado en zit ook boordevol buikgezonde probiotica.

Krijg het recept: Avocado Toast met Cottage Cheese en Tomatoes

3. Blueberry Smoothie

Als het gaat om no-cook ontbijt, zijn smoothies een beproefde favoriet. Maar het uitzoeken wat je in je blender moet gooien die zowel voedingswaarde in evenwicht is en dat ze eigenlijk goed smaken, kan een beetje vallen en opstaan ​​zijn. Gelukkig kun je het experimenterende podium helemaal omzeilen door dit bosbessen -smoothie -recept te volgen. Pindakaas en chiazaden geven vezels en eiwitten, terwijl spinazie en bosbessen nog meer vezels toevoegen en het hoog in antioxidanten maken.

Krijg het recept: Blueberry Smoothie

4. Chocolade -eiwitshake

Meer een chocolade -smoothie -liefhebber? Bevredig dat verlangen door chocolade-eiwitpoeder, alt-melk, banaan, bessen en greens samen te voegen. Het eindresultaat is een zo decadent dat het naar dessert smaakt.

Krijg het recept: Chocolate Protein Shake

5. Bananenbrood Chia Pudding

Bananenbrood bakken was allemaal leuk en spelletjes in 2020, maar tegenwoordig is er gemiddeld ochtend niemand tijd voor. Je kunt nog steeds genieten van de smaak van het geliefde gebakken ontbijt met bananenbrood chia pudding. De opname van vanille-, kaneel- en amandelboter geeft de opwarmingssmaak waar je naar op zoek bent. Letterlijk elk gebruikte ingrediënt zit vol met voedingsvoordelen.

Krijg het recept: Bananenbrood Chia Pudding

6. No-bake havermout-eiwitbalken

Net als smoothies is havermout een go-to-gezond ontbijtgerecht, en deze bars komen van pas als je niet de energie hebt om het fornuis aan te zetten (of het is te warm om in iets warms te graven). Dit is wat je nodig hebt: gerolde haver, amandelboter, honing, eiwitpoeder en chocoladeschilfers-dat is het. Na het vormen van de bars, moeten ze ongeveer 20 minuten in de koelkast zitten, dus plan gewoon vooruit.

Krijg het recept: no-bake havermout-eiwitrepen

7. Yoghurt parfait met gemengde bessen

Als je 10 minuten hebt, heb je genoeg tijd om dit romige, zoete ontbijt op te slaan. Ga voor de basis voor Griekse yoghurt om zoveel mogelijk eiwitten te krijgen. Voeg vervolgens eenvoudig de toppings toe, die in dit geval bessen, granola, een vleugje ahornsiroop en kokosvlokken zijn (als je ze hebt). Het zit vol met natuurlijke zoetheid met niets kunstmatigs.

Krijg het recept: Yoghurt Parfait met gemengde bessen

8. Zelfgemaakte muesli met walnoten

Als je nog nooit van Muesli hebt gehoord, is het een ongekookt ontbijtgranen gemaakt met noten, zaden, fruit en kruiden. Cara Harbstreet, RD, volgt deze eenvoudige formule wanneer het thuis wordt gemaakt: drie delen gerolde haver + één onderdeel moeren + één deel gedroogd fruit + kruiden. In dit recept gebruikt ze hennepharten en walnoten, beide grote eiwitbronnen. In minder dan tien minuten heb je een knapperig, bevredigend ontbijt.

Krijg het recept: zelfgemaakte muesli met walnoten

9. Ontbijtbeten met eiwitten

Als je een ontbijt nodig hebt om onderweg mee te nemen, is dit het. Tussen het eiwitpoeder, pindakaas, chiazaad en cashewnoten zijn er zoveel eiwitrijke ingrediënten in elke hap verpakt. Rolled haver zorgen ervoor dat uw vezel bedekt is, terwijl vanille en chocoladeschilfers zoetheid toevoegen.

Krijg het recept: ontbijtbeten van eiwitten

10. Apple Cinnamon Cottage Cheese Breakfast Bowl

De schoonheid van cottage cheese is dat het kan worden gebruikt als basis voor een hartige ontbijtkom of een zoete een-wat je smaakpapillen wensen. Hier is het gecombineerd met gesneden appels, kaneel, walnoten en een vleugje ahornsiroop voor een ontbijt met het smaakprofiel van appeltaart maar meer eiwitten naar de tafel brengt. En het duurt slechts vijf minuten om te maken!

Krijg het recept: Apple Cinnamon Cottage Cheese Breakfast Bowl

Ik hou van dit ontbijt zonder kook? Krijg meer gezonde ontbijtreceptideeën in Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.