10 hersenverstopend ontbijt dat 5 minuten duurt om te maken

2. Coconut Blueberry Smoothie

Een andere snelle smoothie boordevol hersenondersteunende voedingsstoffen is deze kokosbessenmix. (Zorg ervoor dat u uw kokosmelk van tevoren in een ijsblokjeslade bevriest.) Bosbessen bevatten veel antioxidanten en zijn direct gekoppeld aan ondersteunende cognitieve functie. Ook in deze smoothie zijn walnoten, een goede bron van omega-3-vetzuren-een belangrijke voedingsstof voor hersengezondheid.

3. Pepperjack ontbijt taco's

De eieren en zwarte bonen in deze snelle ontbijttaco's geven je niet alleen genoeg eiwitten om je ochtend te doordringen; Beide voedingsmiddelen zijn gunstig voor de hersenen. En zij zijn niet de enige ingrediënten die de cognitieve gezondheid ondersteunen. De avocado en spinazie doen ook!

Krijg het recept: Pepperjack Breakfast Tacos

4. Amandel Joy Smoothie Bowl

Dit recept is het bewijs dat je je dag op een zoete toon kunt beginnen terwijl je je hersenen tegelijkertijd helpt. Het centrale ingrediënt in deze smoothiekom is amandelboter, die vol is met eiwitten, vezels en gezonde vetten. Kokoschips en Medjool -datums voegen extra zoetheid toe, en de laatste zit vol met kalium, een mineraal dat hersencellen helpt communiceren met elkaar. Niet dat je dat alles zult merken dat je het te druk hebt om je lepel schoon te likken.

Krijg het recept: Amandel Joy Smoothie Bowl

5. Roerei

Hoewel roerei een super-eenvoudig ontbijt is, is het een van de beste voor je hersenen. Eieren zijn een krachtpatserbron van omega-3-vetzuren, een van de belangrijkste voedingsstoffen voor cognitieve gezondheid. Voeg olijfolie toe, zoals dit recept doet, en jij verhoogt de gezonde vetten in je ontbijt nog meer.

Krijg het recept: roerei eieren

6. Avocado toast

Avocado is een andere geweldige bron van gezonde vetten, wat betekent dat ja, avo toast de hype waard is. Hier is het gekruid met rode pepervlokken, zout, peper en koriander.

Krijg het recept: Avocado Toast

7. Wilde lox omelet

Volgens de beste functionele geneeskunde -arts Mark Hyman, MD, is zalm een ​​van de beste voedingsmiddelen voor hersengezondheid. Het opnemen in uw ontbijt is eenvoudig-zelfs als u weinig tijd hebt. Een manier is om er de ster van je omelet van te maken door het te combineren met eieren, spinazie en een snufje zout. Zo gemakkelijk en zo ontzettend goed.

Krijg het recept: Wild Lox omelet

8. Banaan kaneel havermout

Vezel is een van de meest belangrijke voedingsstoffen voor de darmgezondheid, en die relatie komt direct de hersenen ten goede; De geestverbinding is sterk! Zowel de gerolde haver als banaan in dit recept zijn geweldige bronnen van de voedingsstof. Spice uw kom op met kaneel en nootmuskaat, die beide gekoppeld zijn aan het verlagen van de ontsteking.

Krijg het recept: banaan kaneel havermout

9. Chocolade havermout

Klaar voor het beste nieuws ooit? Chocolade is geweldig voor de gezondheid van de hersenen. Er zijn enkele wetenschappelijke studies die aantonen dat het eten van donkere chocolade zuurstof naar de hersenen verhoogt in de frontale lobben, die verbonden is met geheugen en cognitieve vaardigheden. Zorg ervoor dat je voor gaat donker chocolade. (Dat is de sleutel.) Hier wordt het gecombineerd met gerolde haver, banaan en melk (of alt-milk) voor een ochtendmaaltijd die smaakt naar dessert.

Krijg het recept: chocolade havermout

10. Matcha Green Smoothie Bowl

Matcha bevat veel antioxidanten genaamd catechin polyfenolen, die direct gekoppeld zijn aan ondersteunende hersengezondheid. Dring aan matcha -thee is niet de enige manier om de voordelen te plukken; U kunt Matcha Powder ook in uw ontbijt opnemen. Een manier om het te gebruiken is om een ​​verfrissende smoothiekom te maken met banaan, spinazie, ananas en kokosmelk. Top het af met bessen voor natuurlijke zoetheid en om de antioxidanten nog meer te verhogen.

Krijg het recept: Matcha Green Smoothie Bowl

Ik hou van deze 5-minuten ontbijtrecepten? Krijg meer gezonde kookideeën in Well+Good's Cook With Us Facebook Group.