Zal L-Glutamine uw fitnessroutine een boost geven?

Fitness-typen die worden gebruikt om van creatine te houden, dan flirten ze met L-arginine, en nu is L-Glutamine de nieuwste verliefdheid op het (eiwitgebouw) blok.

Bodybuilders en krachtige atleten gebruiken al jaren L-glutamine (ook wel glutamine) supplementen en poeders genoemd vanwege een perceptie dat het aminozuur u helpt spieren te behouden en te herstellen van de trainingstam. Nu is de trend neergeslagen naar meer recreatieve oefeners die op de sportschool of boetieks fitnessstudio's raken.

Bij Barry's Bootcamp vragen de toegewijden van de workout nu om L-Glutamine bij naam in hun smoothies en zweren bij zijn magische krachten voor pijnlijke spieren, zegt Chris Schrier, de manager en wandelendecyclopedie van voedingsfeiten bij Barry's Fuel Bar. En trainers overal in de stad hebben het aangeboden na sweat -sessies.

Waarom zijn fitness-goers-fans van L-Glutamine?

L-glutamine is, net als alle aminozuren, een eiwitbuildingblok. Het is gemaakt in de spieren (in hoeveelheden die vaak "overvloedig" worden genoemd), en het lichaam gebruikt het voor een verscheidenheid aan dingenachtige immuunsysteemfunctie en spijsverteringsproblemen.

Aminozuren zijn vaak geloofd Om spieren in de bodybuildingwereld te helpen bouwen en te behouden en te herstellen van training, en veel van L-Glutamine's gelijkspel in de fitnesswereld komt van soortgelijke gerapporteerde anekdotische ervaringen.

Go-to-trainer Will Torres probeerde het 15 jaar geleden voor het eerst, maar de huidige buzz inspireerde hem om het opnieuw te gebruiken om hem te helpen herstellen van zijn eigen oefeningsschema met hoge intensiteit.

“Ik heb het gevoel dat mijn humeur is verbeterd, ik ben meer uitgerust als ik slaap, ik heb geen cafeïne nodig om 's ochtends op gang te komen. Nu heb ik het gevoel dat ik een beetje beter herstel en een beetje sneller, en mijn lichaam voelt zich beter voorbereid op de volgende training, "meldt hij.

Barry's toegewijden zijn het daarmee eens.

DE WETENSCHAP

Onderzoek tot nu toe heeft de reputatie van L-Glutamine echter niet geverifieerd als een workoutbooster. Twee kleine studies over gewichtslifters toonden geen verbetering van de prestaties of spierbehoud, en er is weinig tot geen onderzoek gedaan naar het vermogen om regelmatige fitnessbezoekers te helpen herstellen van uitputtende training. Voor ernstige duursporters is het belangrijkste voordeel dat is aangetoond dat het kan helpen het immuunsysteem te stimuleren, waardoor infecties worden voorkomen die vaak optreden vanwege de uitputtende aard van de training.

"De gemiddelde sportschoolbezoeker heeft geen L-Glutamine nodig". "Er wordt gesuggereerd dat het helpt het immuunsysteem te stimuleren voor die intense atleten, zoals marathonlopers, maar bij gezonde mensen zou het op natuurlijke wijze in het lichaam moeten produceren in voldoende hoeveelheid.'Dat wil niet zeggen dat dit steeds trender aminozuur overal naartoe gaat. "Elk eiwit is altijd interessant voor degenen die fit, mager en gezond willen blijven", legt Middeberg uit.

Als u ervoor kiest om L-glutamine te proberen op basis van de gerapporteerde voordelen, zegt Middleberg om het op een lege maag te nemen en na een training wanneer uw niveaus waarschijnlijk lager zijn. (Hoewel er geen bekende toxische niveaus zijn, neem dan niet dagelijks meer dan 30-40 gram te nemen.))

Of je kunt een groen sap of snack bestellen op een hardgekookte ei-beide natuurlijke bronnen van L-glutamine, terwijl je wacht op meer wetenschappelijke studies. -Amanda Benchley

Heb je L-Glutamine genomen? Vertel ons uw ervaring in de reacties hieronder.