Breed wakker voor het slapengaan ondanks het feit dat het * zo * slaperig halverwege de middag is? Dit is wat je moet weten over het vangen van een 'tweede wind' van energie

3 redenen waarom u een tweede wind van energie kunt vangen vlak voor uw bedtijd

1. Uw circadiane ritme is 's avonds alertheid

Veel van de reden waarom je een tweede wind van alertheid dicht bij je bedtijd zou kunnen vangen, kan worden gebonden aan de unieke kenmerken van je circadiane ritme (de 24-uurs interne klok die ons laat weten wanneer we wakker en in slaap moeten zijn). Het functioneert met de release van waakzaamheid-bevorderende cortisol gedurende de dag en 's nachts slaperigheid bevorderende melatonine. Maar precies hoe en wanneer deze hormonen elke dag worden vrijgegeven, gedeeltelijk wordt bepaald door uw natuurlijke biologie-het circadiane ritme van elke persoon heeft een iets ander patroon of slaapchronotype.

"Iedereen bestaat op een spectrum". Wu, "waar de meesten van ons slapen tussen 10 a.M. en 6 p.M. of 11 p.M. en 7 a.M., Maar sommige mensen zijn biologisch bedraad om zich het meest energiek te voelen en 's avonds hun beste werk te doen."Deze mensen hebben een avondslaap chronotype die hun hersenen bemiddelt, laat geen slaapbevorderende melatonine vrij tot later in de nacht en worden vaak aangeduid als" nachtuiltjes."Als je in dit kamp valt, dr. Wu zegt dat je misschien vatbaarder bent voor een tweede wind 's nachts omdat je circadiane waarschuwingssysteem je nog steeds zegt dat je wakker moet zijn als anderen misschien aan de slag zijn.

"Sommige mensen zijn biologisch bedraad om zich het meest energiek te voelen en 's avonds hun beste werk te doen."-Jade Wu, PhD, slaappsycholoog en slaapadviseur voor matrasbedrijf

Bepaalde gedragingen kunnen ook uw circadiane ritme beïnvloeden, door de release van melatonine door je hersenen terug te schakelen en in de avond tot een piek in alertheid te leiden. Een voorbeeld hiervan: alles wat stimulatie inhoudt, of het nu intellectueel of visueel is. Als u het uur of twee doorbrengt voordat u sociale media inhaalt of films of tv kijkt, kan de intellectuele stimulatie en blootstelling aan blauw-licht uw typische circadiane waarschuwingssysteem verstoren.

"Je hersenen kunnen in de war raken over hoe laat het is, wat een adrenaline -reactie aanspreekt die ervoor zorgt dat je langer alert blijft", zegt slaappsycholoog Janet K. Kennedy, PhD. (Ja, zelfs als je daadwerkelijk slaapt.) Daarom stelt ze voor een "bufferperiode" te creëren, zoals een kalmerende routine voor het slapengaan, tussen die stimulerende activiteiten en uw werkelijke bedtijd, om uw natuurlijke circadiane ritmes te voorkomen of uit te stellen.

2. Uw gedrag overdag vermindert uw homeostatische slaaprit

Gelijktijdig met je circadiane ritme die leidt wanneer je over het algemeen wakker wordt en wanneer je in de loop van een periode van 24 uur slaperig wordt, is je homeostatische slaapaandrijving-in feite je eetlust voor slaap-ook de hele dag door gebouwen, zegt Sleep-Medicine-arts, zegt Sleep-Medicine Vishesh K. Kapur, MD, MPH, oprichter van de University of Washington Medicine Sleep Center.

Dit proces hangt af van de ontwikkeling van een chemische stof genaamd adenosine in de hersenen, die wordt beïnvloed door uw gedrag. Bijvoorbeeld: "Fysieke beweging, activiteiten en oefeningen zorgen ervoor Specialist Raj Dasgupta, MD. Dit is de reden waarom u zich normaal gesproken meer moe voelt als u uw dag doorgaat en uw bedtijd nadert.

Maar tegelijkertijd zijn er ook gedragingen die evenveel kunnen verminderen Uw slaapaandrijving, het bovenstaande proces tegengaan en u 's nachts met een tweede wind achterlaten. Bijvoorbeeld: "Cafeïne is een antagonist van Adenosine", zegt DR. Kapur, "Dus als je cafeïne consumeert, blokkeert je de activiteit van de chemische stof die je hersenen vertelt dat het tijd is om te slapen."Terwijl je 's ochtends een kopje koffie of cafeïnehoudende thee hebt, laat je lichaam nog steeds genoeg tijd om adenosine op te bouwen (en slaperig te worden) gedurende de rest van de dag, als je gaat voor een middag- of avond cafeïnehoudende dranken, de adenosine- Het blokkeren van affect kan je meer bedraad dan moe laten komen, kom op je bedtijd.

"Wanneer u cafeïne consumeert, blokkeert u de activiteit van de chemische stof die uw hersenen vertelt dat het tijd is om te slapen."-Vishesh K. Kapur, MD, MPH, Slaap-Medicine-arts

Dutten speelt hier een soortgelijke rol omdat dutjes kunnen wegchippen in de winkels van adenosine die je lichaam de hele dag heeft verzameld, zegt dr. Dasgupta. Als je aan je slaapdrive beschouwt als "honger" naar slaap, dan serveren dutjes als kleine snacks; En net als snacking voor een maaltijd kan je eetlust krimpen bij die maaltijd, kan een dutje vóór het slapengaan je slaaphonger minimaliseren, waardoor je die tweede wind van energie krijgt als je het het minst wilt.

Dat wil niet zeggen dat je helemaal niet kunt dutten, maar alleen dat je aandacht moet schenken aan de lengte en timing van je dutjes. "Als je gewoon het dutje tot 20 minuten bewaart, zul je technisch gezien gewoon de lichte slaapstadia betreden, en het zal verfrissend zijn [zonder in je nachtelijke slaperigheid te eten]". Dasgupta. "Maar als je dutje langer is dan dat, en je begint diep in slaap te gaan, neemt het die nacht weg van je drive om te slapen."Cue: de gevreesde tweede wind.

3. U hebt slaapschuld verzameld

De hoeveelheid slaapschuld (ook bekend als het cumulatieve effect van slaapgebrek) die je hebt opgebouwd, kan ook bijdragen of je een tweede wind zult ervaren. Over het algemeen, "hoe langer je wakker bent, hoe meer je hersenen de chemicaliën opbouwt om je weer in slaap te krijgen, zoals adenosine", zegt Dr. Kapur. Dus, natuurlijk, hoe minder slaap je krijgt, hoe moeer je je voelt.

Volgens DR. Kennedy, het tegenovergestelde effect kan gebeuren wanneer u begint met het opslaan van uitgebreide slaapschuld. Hoe langer je het doet met minimale slaap, hoe groter de kans is dat je je lichaam in de modus "vechten of vluchten" plaatst, waardoor je de release van adrenaline aftrapt die je paradoxaal genoeg meer alert voelt als je wilt (en nodig) slaap.

"Als het lichaam slaperig of moe is, en je blijft niet slapen, zal het zenuwstelsel dat als een teken beschouwen dat er een reden Je moet wakker blijven, "zegt Dr. Kennedy. Die perceptie van dreiging is wat het lichaam in de overlevingsmodus verschuift, waardoor adrenaline en de bijbehorende tweede wind wordt afgegeven. (Dit is ook de reden waarom je misschien een tijdelijke stoot van alertheid voelt na het trekken van een helemaal-righter voordat je uiteindelijk crasht; je lichaam stapt in om overcompenseren met adrenaline, zegt dr. Kennedy, omdat het het volledige gebrek aan slaap interpreteert als bewijs van dreigend gevaar.))

Voor alle duidelijkheid, er is niets mis of schadelijk voor uw gezondheid met het ervaren van een tweede wind, zolang het uw nachtrust niet verstoort. Maar als die avond de energieboost is aanzienlijk snijden in je vermogen om te vallen of in slaap te blijven, besteed tijd voor het slapen Maximaliseer uw kansen voor een kwaliteitsavond van slaap-zelfs als deze iets later begint dan u had gehoopt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.