Waarom uw kalf uitstrekt, zou ook altijd uw voeten moeten betrekken

Warmups zijn super belangrijk voordat ze trainen omdat ze je spieren wakker maken. Dit klopt vooral voor de onderste helft van het lichaam voorafgaand aan cardiotrainingen zoals hardlopen en fietsen. Hoewel het gemakkelijk is om zich alleen te concentreren op de grote lagere lichaamsspieren, om de kalveren (die voor velen ongelooflijk strak zijn) los te maken, kan het uitrekken van enkele van de vaak vergeten spieren een groot verschil maken, ook. Een rekpunt om te onthouden, volgens een trainer? U moet uw voeten betrekken bij het doen van kalf warming-upoefeningen.

Dit is iets dat Peloton -instructeur Matt Wilpers ontdekte na het bijwonen van fysiotherapiesessies voor Achilles tendinitis. "Mijn fysiotherapeut liet me beginnen met het strekken van de onderste spieren van mijn voeten", zegt hij, eraan toevoegend dat voetstrekken hem hielpen beter te presteren en zonder pijn bij hardlopen. "Alle spieren en pezen zijn verbonden, dus als je echt krap is, beïnvloedt dit al het andere. Die strakheid kan trekken en trekken en kan zelfs tendinitis veroorzaken."

Bij het opwarmen voor een run (of fietsen of echt elk Ander type training), legt Wilpers uit dat het herstellen van mobiliteit in uw voetspieren uw lichaam gemakkelijker kan presteren. "Je stabilisatorspieren zijn net zo belangrijk als je primaire spieren, want zonder hen zou je een extra werklast geven op de primaire movers die hen sneller vermoeid zijn", zegt hij, wijzend op de vele stabilisatoren in de voet. Als de spieren in je voeten niet worden gewekt of uitgerekt, vergelijkt Wilpers ze met "peddelt" wanneer je beweegt. "Als je de spieren daar niet wakker maakt, kunnen ze voelen als een peddel, die veel extra stress op je achillespees legt."

Het opnemen van uw voeten in uw kuitverwarming zal ook helpen bij uw algehele bewegingsbereik. "Je wilt dat alles door zijn volledige bewegingsbereik kan bewegen". "Op die manier, wanneer je begint te joggen of te bewegen, kun je je kracht gelijkmatig verdeeld over je spieren." Wat betreft Hoe Om je voet en kalfspieren op te warmen, blijf je scrollen voor zijn go-to-moves voor optimale mobiliteit.

3 kuitverwarmingsoefeningen die ook je voeten voorbereiden op beweging

1. Neerwaartse hond: De basis yoga -houding strekt zowel je kuitspieren als je voeten uit. "Je kunt een neerwaartse hond of aangepaste neerwaartse hond doen en uit je voeten en kalveren trappen", zegt Wilpers. "Terwijl je dat doet, denk er aan om je tenen uit te spreiden en een beetje aan de teen te buigen terwijl je de spieren onder je voeten uitrekt."

2. Gemodificeerde lunge: Wilpers is ook een fan van het werken via gemodificeerde lunges. Begin met je linkervoet naar voren met je knie over je enkel, en je achterste knie op de grond of zweeft en je tenen gekruld. Verspreid je tenen en houd een paar seconden vast voordat je van benen verandert.

3. Teen verspreiding: Het eenvoudigste wat je kunt doen, is je tenen spreiden terwijl je op blote voeten bent voordat je begint te rennen of sporten. "Je kunt gewoon opstaan ​​zonder sokken of schoenen aan en je tenen in de grond graven terwijl je ze uitspreidt".