Waarom we allemaal verkeerd ademen en hoe ik heb geleerd het goed te doen

Als het gaat om ademhalingsvaardigheden, Belisa Vranich, Sugarcoeit de waarheid niet. "Ik zou gealarmeerd zijn als ik jou was".

Het goede nieuws? Ik kan de disfunctionele, ondiepe manier repareren die ik inadem en ik ben in uitstekende handen.

Dr. Vranich is een psycholoog die ademhalingsonderwijzer heeft geworden die samenwerkte met topsporters om moeders te verwachten over hoe ze hun meest basisfunctie kunnen vernieuwen. Ze geeft haar lessen over de hele wereld en is de auteur van Adem: 14 dagen om je lichaam en hersenen te oxygenen, op te laden en te voeden (En is in de adviesraad voor het Initiatief van de Mental Health, Hope & Grace van de Philosophy), Hope & Grace).

En ze staat op het punt mij te laten zien (en jij?) Hoe u een klein beetje kunt krijgen (oké, veel) beter in ademen.

Oké, wat is er mis met de manier waarop je ademt?

Hoewel ademhaling iets is dat we bij de geboorte weten, dr. Vranich zegt dat de meeste van een aantal echt slechte gewoonten sindsdien hebben opgepikt.

Als, wanneer je inhaleert, je adem voelt alsof het van de onderkant van je longen naar de bovenkant reist en je borst en schouders omhoog beweegt, ben je een 'verticale adempauze', zoals 95 procent van de volwassenen (en ik!), zegt DR. Vranich. Dat betekent dat u alleen een fractie van uw longen gebruikt om lucht in te nemen, en lift-er, spanning-je schouders en nek.

Je lichaam associeert ook oppervlakkige ademhalingen met stress (denk aan de manier waarop je ademt als je je in paniek raakt), het sturen van berichten naar je hersenen die hormonen verhogen die verband houden met gewichtstoename, slechte slaap en meer. Dus je benadrukt in wezen je lichaam.

Hoe het goed te doen

Horizontale ademhaling daarentegen gebruikt de spier in uw lichaam gemaakt om te ademen, het diafragma, en stelt u in staat om uit te breiden, het grootste deel van uw longen met lucht te vullen.

Wanneer DR. Vranich haalt diep adem, bijvoorbeeld, haar hele buik breidt zich uit als een cilindrische ballon die langzaam wordt gevuld met helium, en laat dan leeglopen totdat elke laatste druppel lucht verdwenen is.

Waarom zuurstof echt alles is

Dus wat is het probleem? Dr. Vranich staat erop dat het niet genoeg zuurstof krijgt. Een observatie waarnaar ze graag verwijst, is van Arthur Guyton, MD, een pionier in onderzoek met betrekking tot de behoefte van het lichaam aan zuurstof.

"Hij zegt dat als je kijkt naar emotioneel lijden of fysieke pijn onder een microscoop op cellulair niveau, er altijd een gebrek aan zuurstof is," verwondert ze. 'Iedereen denkt:' Ik word belonden, ik moet meer cardio doen.'Nou, waarom stop je niet gewoon meer zuurstof in je bloed? Omdat de hele reden dat je hart pompt is om zuurstof in je lichaam te krijgen.”

Wat mijn waardeloze manier van ademhaling veranderde, deed voor mij

Ik ben diep sceptisch tegenover elke oplossing die beweert bijna alles te repareren dat je schiet, maar zodra DR. Vranich begon me te leiden door ademhalingsoefeningen die me omzetten tot "buik ademhaling", ik was verslaafd.

Ik kon meteen voelen hoe mijn ondiepe, verticale adem in de adem veroorzaakte stress, terwijl de uitgestrekte, buikademhaling kalmerende signalen in mijn lichaam stuurde. Ik concentreerde me ook op horizontale ademhaling op mijn lange runs, en hoewel ik geen duidelijke link kan bewijzen, liep ik een halve marathon en een 15K sneller dan ooit tevoren.

Eén nadeel: ik voelde me vaak zelfbewust, zoals mensen konden zien dat ik mijn maag keer op keer uithaalde, wat een reden is. Vranich zegt dat zo velen van ons, die leren 'op te zuigen' op jonge leeftijd, het disfunctionele patroon op de eerste plaats oppakken. Maar er is een zilveren voering.

"Zodra je begint te ademen vanuit het onderste deel van je lichaam, worden je kern en buikspieren ongelooflijk sterk", belooft ze. Op zijn minst lijkt afgezwakte abs zeker een belofte die iedereen achter kan krijgen. -Lisa Elaine gehouden

Voor meer informatie, bezoek www.The BreathingClass.com

Meer lezen

90 seconden video: hoe je door een freak-out kunt ademen met Dr. Jim Nicolai
Waarom je wandeling misschien wel het minst gezonde van je is