Waarom vitamine D -inname cruciaal is voor het ondersteunen van de gezondheid en cognitie van de hersenen naarmate u ouder wordt, volgens een neuroloog en een diëtist

Volgens DR. Perlmutter, de implicaties van deze recente studie (en degenen die ervoor zijn gekomen) die hogere vitamine D -niveaus koppelen aan optimale hersengezondheid en cognitief functioneren naarmate we ouder worden, moeten niet worden onderschat. "In de Verenigde Staten treft de werkelijke tekort aan vitamine D gemiddeld 40 procent van de volwassenen, maar heeft het onevenredig invloed op 82 procent van de zwarte mensen en 69 procent van de Latinx -gemeenschappen", zegt DR. Perlmutter. “Dat betekent dat een enorm deel van onze bevolking de hersenvoordelen mist die wordt aangeboden door vitamine D. Dus of het nu is door het consumeren van vitamine D-rijk voedingsmiddelen zoals vetvissen, het controleren met uw arts over suppletie, of zelfs door milde blootstelling aan de zon, wat betreft de gezondheid en functie van de hersenen, verdienen vitamine D-niveaus onze aandacht.”

Hoeveel vitamine D hebben we nodig?

Als algemene aanbeveling, dr. Perlmutter merkt op dat een niveau gemeten via een eenvoudige bloedtest tussen 60 en 90 nm/l een gemakkelijk te bereiken doelwit is en voldoende zou zijn om de gezondheid van de hersenen te optimaliseren. Hoewel het consequent laden van je bord met vitamine D-rijk voedsel een geweldig idee is voor de meeste mensen, is het belangrijk om je vitamine D-niveaus door je arts te laten controleren, vooral als je denkt dat je een supplement nodig hebt. “Dit komt omdat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is, die niet gemakkelijk wordt uitgescheiden door het lichaam; Als het in overtollige hoeveelheden van supplementen wordt geconsumeerd, kan dit mogelijk leiden tot toxiciteit, ”zegt Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN met Pritikin Longevity Center.

In de tussentijd kunt u beginnen met maaltijdplan rond het verhogen van uw vitamine D -inname. Hoewel niet veel voedingsmiddelen van nature vitamine D bevatten, behoren degenen die wel tot de gezondste zijn. “Zes ons zalm biedt ongeveer 800 IE, terwijl vier gram sardines ongeveer 350 IE biedt. Zorg ervoor dat je op zoek bent naar no- of low-natrium sardine-opties als je kiest voor ingeblikte sardines, ”zegt Ben-Asher. “Een kopje champignons biedt ongeveer 20 IE, zes ons versterkte yoghurt biedt ongeveer 80 tot 120 IE, en een kopje versterkte melk biedt ongeveer 100 tot 120 IE. En al deze opties zorgen voor heerlijke, voedingsstof-dichte toevoegingen aan de meeste diëten.”

U kunt ook meer tijd buiten doorbrengen. "Volgens onderzoek is ongeveer 20 minuten zonneschijn dagelijks met meer dan 40 procent van de blootgestelde huid vereist om een ​​tekort te voorkomen," vertelde Tracy Lockwood Beckerman, RD eerder goed+goed. (Ja, draag nog steeds zonnebrandcrème.) Bovendien merkt Beckerman op dat vitamine D en calcium beter samenwerken, dus zorg ervoor dat u ook veel calciumrijk voedsel krijgt in uw maaltijden. "Zonder voldoende vitamine D is het bijna onmogelijk om al het calcium op te nemen dat je lichaam nodig heeft", zegt ze.

Vind meer aanbevelingen voor vitamine D-rijk voedsel van Beckerman in deze video:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.