Waarom stress en angst je naar de badkamer kunnen laten rennen

"Naast het veroorzaken van diarree, kan stress gas, opgeblazen gevoel, pijn en constipatie veroorzaken", zegt Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, microbioomonderzoeker en mede-oprichter van BioHM. “In feite verslechtert stress ook spijsverteringssymptomen bij patiënten met maagzweren en prikkelbare darmsyndroom (IBS).”

Het volstaat te zeggen, als je je ooit bijzonder opgeblazen of gasachtig hebt gevoeld-of alsof je moet komen om de stressvolle situaties van de toilet te maken, zijn het waarschijnlijk je zenuwen rondom de situatie, en niet iets dat je eerder op de dag bent gegaan.

Waarom veroorzaakt stress diarree?

Wat betreft precies Waarom Stress kan ervoor zorgen dat je meer poept, het komt neer op de hersengootas, die zich op een paar verschillende manieren kan manifesteren.

"Als je gestrest bent, brengt je lichaam een ​​extra corticotropine-aflatende factor af, een hypothalamisch hormoon, in de darmen," zegt gastro-enteroloog Niket Sonpal, MD. “Dit hormoon helpt bij het bemiddelen van uw stressrespons, maar hoewel het dit doet, werkt het ook op de darmen, waardoor ze ontstoken raken.”

Volgens een klein onderzoek uit 2014 kan datzelfde hormoon ook de permeabiliteit van de darm vergroten, wat het belangrijkste kenmerk is van lekkende darm. Maar het is ook geïdentificeerd bij mensen met IBS en inflammatoire darmaandoeningen waarvan bekend is dat ze onregelmatige poepen veroorzaken.

De klassieke stressgerelateerde hormonen maken ook deel uit van de reden waarom je meer poept. "Cortisol, adrenaline en serotonine worden allemaal in de hersenen vrijgegeven tijdens perioden van verhoogde stress", zegt DR. Spor. “Dat verhoogt de hoeveelheid serotonine in uw darmen, wat spasmen in de dikke darm kan veroorzaken.”Die spasmen kunnen zich direct vertalen in diarree door de inhoud van uw darmen sneller door uw systeem te laten bewegen dan zou moeten.

Aan de andere kant kan de hormonale respons op stress ook de spijsvertering vertragen (wat zelfs kan leiden tot net zo ongemakkelijke darmbewegingen als wanneer deze beweegt bij hypersnelheid). In wezen kan diezelfde grote afgifte van adrenaline het enterische zenuwstelsel veroorzaken-de zenuwen die uw darmfunctie regelen, ofwel langzaam of stop, leidt tot een opgeblazen gevoel en krampen, zegt DR. Spor.

En over het zenuwstelsel gesproken, je darmen is ook gekoppeld aan je hersenen via de nervus vagus, die een rol speelt bij het handhaven van zijn homeostase of algemene stabiliteit (lees: je redden van uitname van de poep). "De nervus vagus begint in de hersenen en levert zenuwvezels aan het hart, diafragma en de darm, van de slokdarm en maag tot de kleine en grote darmen," gastro -enteroloog Avanish Aggarwal, MD, vertelde eerder goed+goed. Wanneer die zenuw wordt afgezet door stress of angst, reageert uw parasympathische zenuwstelsel met een poging om te ontspannen, wat een bijzonder plotselinge drang kan veroorzaken om een ​​toilet te vinden.

Hoe weet u of uw diarree wordt veroorzaakt door stress?

Aangezien diarree (en de kleur van uw kak) kan worden beïnvloed door een aantal factoren, waaronder virussen, voedselvergiftiging en een afkeer van zuivelproducten, is het gemakkelijk om de oorzaak van losse, waterige ontlasting verkeerd te diagnosticeren. Dat gezegd hebbende, dr. Ghannoud zegt dat als je tegelijkertijd diarree en een stressvolle levensgebeurtenis ervaart, het waarschijnlijk is dat de twee verbonden zijn.

Een andere manier om te bepalen of uw diarree het gevolg is van stress is door te evalueren wanneer het gebeurt en wanneer het stopt, evenals welke andere symptomen aanwezig zijn. Als je maar één aflevering hebt en deze direct voordat je wordt geconfronteerd met een uitdagende situatie, is stress waarschijnlijk de oorzaak. Als uw diarree echter gepaard gaat met bloed, gewichtsverlies of pijn, zegt bord-gecertificeerde gastro-enteroloog Samantha Nazareth, MD, dat het een teken van iets ernstigers kan zijn. "Diarree veroorzaakt door stress zou deze extra tekenen of symptomen niet hebben", zegt ze.

Hoe lang duurt stressdiarree?

Over het algemeen draait om stressdiarree rond een milieu- of situationele stressor. Als je bijvoorbeeld een groot evenement hebt, of als je wacht op grote nieuws-is het niet ongehoord dat je darmen overdreven reageren. Dat gezegd hebbende, dr. Ghannoum onthult dat stressdiarree niet meer dan een dag zou moeten duren, twee maximaal. "Een tot twee dagen diarree is prima, maar het hebben van diarree gedurende meer dan twee dagen geeft aan dat er een ernstig probleem kan zijn en dat u uw arts moet raadplegen", zegt hij.

Hoe stop je met diarree van stress?

Om te voorkomen dat nerveuze poepen je dag verpesten, kun je beginnen met wat diepe ademhaling, wat kan helpen een overstimuleerde vaguszenuw te kalmeren. En als je weet dat je over het algemeen lid bent van de stress-poop-bende, dr. Sonpal beveelt ook aan om suikerhoudende dranken, frisdranken en iets anders veel bewerkte suiker te besturen, omdat al het bovenstaande veel voorkomende inflammatoire voedingsmiddelen zijn die u vanaf het begin meer vatbaar kunnen maken voor een opgeblazen gevoel en diarree. "Mineralen raken ook uitgeput tijdens hoge perioden van stress," DR. Sonpal voegt eraan toe: “Dus ik stel voor om water te drinkwater met elektrolyten om deze ook aan te vullen.”(Een aanbeveling nodig? We houden van het gemak van Nuun Sport bruist tabletten, $ 12, en vloeistof I.V. Hydratatie Multiplier Elektrolytdrankmix, $ 17.))

Als dit u vaak overkomt, dr. Ghannoud zegt dat het aannemen van mind-body-praktijken zoals gewone yoga en meditatie kan helpen. Bovendien beveelt hij aan om ervoor te zorgen dat uw dieet appelazijn omvat, omdat sommige onderzoeken aantonen dat het antimicrobiële eigenschappen heeft en kan helpen bij de spijsvertering, terwijl het ook het ledingsproces vertraagt, die darmbewegingen een beetje meer tijd kunnen geven om te harden voordat hij wordt uitgezet voordat ze worden uitgezet voordat ze worden uitgezet voordat ze worden uitgezet voordat ze worden uitgezet voordat ze worden uitgezet voordat ze worden uitgezet.

Hij stelt ook voor om probiotica te maken, zoals Kefir en Kombucha, onderdeel van uw dagelijkse routine. Probiotica kunnen niet alleen helpen diarree te voorkomen, ze kunnen ook helpen om het sneller te laten verdwijnen, onderzoek blijkt. Wat meer is, dr. Ghannoud wijst erop dat is aangetoond dat probiotica angst, stress en depressie verminderen, zodat het kan helpen de triggers te neutraliseren die in de eerste plaats nerveuze poepen veroorzaken.

De afhaalmaaltijden

Kan stress diarree veroorzaken? Helaas is de ja-angst diarree heel echt. "Ze noemen de darm niet voor niets het tweede brein," Dr. Zegt Nazareth. “Het heeft meer dan 100 miljoen zenuwcellen; Er is ook constante communicatie tussen de darm en de hersenen."Met dat niveau van voortdurende correspondentie is het geen verrassing dat wat er in de geest gebeurt de darm beïnvloedt en vice versa.

"We [zijn gewend om te denken] top-down (hersenen tot darmas), maar we moeten ook beginnen met bottom-up (darm tot hersenas)," Dr. Zegt Ghannoud. “In werkelijkheid beïnvloeden de twee tegengestelde richtingen elkaar wederzijds en zijn ze afhankelijk van elkaar en hun doel is om homeostase te behouden en het lichaam te beschermen tegen schadelijke factoren.”

Met dit in gedachten zegt hij dat het belangrijk is om maaltijdbeslissingen te nemen met je geest, nou ja, in gedachten. Aangezien alles circulair is dat de darm de geest beïnvloedt en de geest de darmbeperkende voedingsmiddelen beïnvloedt die stress (zoals suiker en vet, gefrituurd voedsel) veroorzaken, kan op zijn beurt de darmreacties beperken tot genoemde stress. Het resultaat? Minder gevallen van diarree door stress. (Hallelujah!))

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.