Waarom huilt angst * iets, * en hoe kun je het laten stoppen (vooral op het werk)?

Het gaat echter niet alleen om geslacht. Wilde merkt op dat als je gemakkelijker huilt dan anderen, een ander biologisch verschil kan spelen. "Er zijn mensen die zeer gevoelig zijn, en het is eigenlijk een genetische eigenschapsverschil", zegt ze. "Zeer gevoelige mensen (HSP's) zijn gewoon verplaatst naar emotie veel gemakkelijker-we verwerken onze eigen gevoelens, we voelen de gevoelens van andere mensen, we hebben een hogere emotionele intensiteit."HSP's, zegt ze, ervaren sensorische overbelasting gemakkelijker dan anderen, die een emotionele reactie veroorzaken die voor sommige mensen tranen kan manifesteren.

Dit is allemaal erg interessant, Misschien denk je, Maar hoe laat ik het stoppen? Huilen in vergaderingen kan tenslotte schandelijk aanvoelen. Die in de eerste plaats is, volgens zowel Wilding als Rosmarin-niet oké. "Het feit dat je intense emoties hebt, is niets om je voor te schamen of te moeten veranderen", zegt Rosmarin. Wilding is het daarmee eens, en beide suggereren dat de focus niet moet liggen op het uitroeien van dergelijke emoties, maar eerder op het reguleren van uw reactie daarop.

Een manier om dit te doen, zegt Rosmarin, is om uzelf opzettelijk bloot te stellen aan de trigger. "Een van de redenen waarom emoties intens kunnen zijn, is dat mensen niet gewend zijn om die emoties te hebben", legt hij uit. “De intensiteit wordt vergroot omdat het nieuw is, omdat het voor hen niet gebruikelijk is."Dus als je bijvoorbeeld geneigd bent om te huilen in je prestatiebeoordelingen, zou de oplossing zijn om te vragen om frequentere feedbacksessies. Dit, zegt hij, zal niet zozeer de emotionele reactie elimineren, maar het zal je eraan wennen, zodat je het minder snel zo fel zult ervaren. Dit zal (je raadt het al) leiden tot minder tranen in de loop van de tijd.

Als u echter niet meer werkelijke interacties met uw traantrigger kunt ontwikkelen, beveelt Wilding echter aan om te proberen ze in plaats daarvan mentaal te repeteren. Ze stelt voor om te kijken naar de triggerende gebeurtenissen die naar je onvrijwillig huilende momenten voorafgaan, en vervolgens te evalueren hoe je idealiter zou reageren versus hoe je reageert. In dit proces, zegt ze, wil je misschien ook identificeren welke worst-case scenario's door je hoofd lopen in deze tijden van tranen en vervolgens jezelf door praten over hoe waarschijnlijk die resultaten zijn. (Spoiler alert: waarschijnlijk niet erg.))

Emoties, waaronder angst, angst en andere "negatieve" stemmingsstaten-zijn niet iets om van schaamte te smoren.

Deze tactieken, evenals de technieken van angstbeheer zoals 4-7-8 ademhaling, kunnen u helpen om u door specifieke situaties op te lossen. Maar Dr. Van Niel beveelt ook aan om in de oorzaak van de emotie te graven met een erkende therapeut. Waarom voel je je angst voor prestatiebeoordelingen? Het kan een slechte baas of een onstabiele werkomgeving zijn, in welk geval actie specifiek voor de situatie moet worden ondernomen. Of het kan iets dieper zijn, zoals het imposter -syndroom, in welk geval therapeutisch werk dat aan die kernprobleem wordt gedaan, idealiter zal helpen om zijn triggers in toekomstige situaties te verstoren.

Uiteindelijk is de boodschap om van deze drie experts weg te nemen dat emoties, waaronder angst, angst en andere "negatieve" stemmingsstaten-niet iets zijn om van schaamte te smoren. Het is oké om alle gevoelens te voelen, ongeacht de setting. U kunt echter werken om ongewenste reacties op uw emoties te temmen, E.G. huilen, met een beetje bewustzijn rond wanneer en waarom je wordt geactiveerd tot tranen en een bereidheid om jezelf bloot te stellen aan de situaties waarin ze vaker voorkomen. In het geval van prestatiebeoordelingen kan een beetje extra gezichtstijd met uw supervisor de relatie niet schaden, goed? En als je nog steeds huilt na maandelijks een ontmoeting met je baas, kan het probleem je taak zijn en niet je tranen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.