Waarom voedselgebrek een ineffectieve cyclus is (en wat te doen)

Dus misschien heb je een beetje ontspannen te veel tijdens je 99 dagen van de zomer (hey, we zijn allemaal menselijk). Gelukkig draait de herfst helemaal om het resetten, de overgang van de zomerse leuke modus en zich vestigen in een feel-good routine met je gezonde gewoonten.

Maar met zoveel informatie die er is, wat is de beste aanpak om weer op het goede spoor te komen? Zou het niet gewoon sneller zijn om alle "slechte" voedingsmiddelen te elimineren en calorieën te verminderen? Niet zo snel.

Voordat je iets drastisch doet in de zo snel mogelijk resultaten, heeft holistische gezondheidsadviseur Cassandra Bodzak wat advies en een woord van waarschuwing.

"Ik zou mensen waarschuwen die zich tot voedselgebrek wenden als een manier om snelle resultaten te zien dat het niet duurzaam is, het kan dwangmatig eten, gebrek aan energie en focus veroorzaken en in het algemeen uw algehele geluk beïnvloeden als u in een constante staat van honger bent, "Bodzak zegt.

"Ik zou mensen waarschuwen die zich tot voedselgebrek wenden als een middel om snelle resultaten te zien dat het niet duurzaam is."

Bovenop die nadelen merkt Bodzak op dat het drastisch veranderen van uw serveermaten een negatieve cyclus kan veroorzaken die ernstig moeilijk is om uit te breken. "Ik vind heel vaak dat het dramatisch beperken van calorieën kan leiden tot een vicieuze cirkel van binging of te veel eten en vervolgens opnieuw beperken", zegt Bodzak zegt. "Het wordt een gevaarlijke jojo die je niet alleen ellendig zal maken, maar ook echt schadelijk kan zijn voor je gezondheid."

Als de titel van haar boek-Eet met intentie-suggereert dat Bodzak een meer holistische "alles bij mate" -benadering van voedsel ondersteunt, vergelijkbaar met de nadering van gewichtshorloges.

Als je nog nooit hebt gehoord van het buiten het schaalprogramma van Weight Watchers, laten we je invullen: het plan is ontworpen om je te laten genieten een gezonde leefstijl. Het geeft je alle hulpmiddelen om beter te eten, meer te bewegen en een positieve mindset te cultiveren, zodat je voordelen kunt aanboren als het vergroten van energie, je zelfverzekerder voelen en afvallen (als dat een van je doelen is).

Het vieren van niet-schaaloverwinningen is tenslotte een waterdichte manier om je goed te voelen in je eigen huid. En om u op weg te helpen, heeft Bodzak enkele eenvoudige tips voor een gezonde herfstmake -over.

Scroll voor vijf manieren om uw gezondheid opnieuw op te starten zonder een caloriecursus.

Luister naar je lichaam

Eerst en vooral, zegt Bodzak, moet je je afstemmen. Alleen omdat een bepaalde manier van eten populair is op Instagram, betekent niet dat het populair zal zijn bij je lichaam-dus let op welk voedsel je het gevoel geeft een spontaan dansfeest te beginnen (aka sterk en energiek), en welke Laat je achter in een 3 p.M. Food Coma (ahem, opgeblazen en lusteloos).

"Mijn voedselfilosofie is 'vooral, luister naar je lichaam'," zegt Bodzak zegt. "Ik geloof niet in one-size-fits-all voeding. Ik denk dat we allemaal een speciale combinatie van voedingsbehoeften hebben, afhankelijk van waar we wonen, het seizoen van ons leven, voedselgevoeligheden en levensstijlfactoren."

Weight Watchers maakt die flexibiliteit mogelijk door u de leiding te geven over uw voedselkeuzes en u de tools te geven om die keuzes goede te maken. Met die vrijheid kunt u de methode "voedseldetective" van Bodzak gebruiken en de tijd nemen om te onderzoeken welk voedsel het beste voor u werkt.

Heb een plan

Of het nu een zondag is van solo -maaltijdbereiding terwijl u luistert naar podcasts of een begeleid programma zoals gewichtshorloge, Bodzak gelooft in de effectiviteit van het volgen van een maaltijdplan omdat het u een persoonlijke routekaart geeft om uw relatie met voedsel te navigeren.

"Ik denk dat het hebben van een gezond eetprogramma enorm nuttig is bij het vrijgeven van emotionele patronen en auto-pilootgedrag rond voedsel," zegt Bodzak zegt. "Wanneer we een plan hebben om te volgen, kunnen we stoppen met geobsedeerd te zijn of voedsel te analyseren, gezonde maaltijden van tevoren te hebben gepland en onszelf op te richten voor succes op elk niveau."

Smart Points 'Smart Watchers van gewicht Watchers wijst punten toe aan verschillende voedingsmiddelen op basis van calorieën, eiwitten, suiker en verzadigd vetgehalte. Dat maakt het eenvoudig om uw gepersonaliseerde gezonde spelplan voor de dag te achterhalen en te weten precies Hoeveel happy hour hors d'oeuvres je kunt kauwen terwijl je nog steeds de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.

Geef geen voedseletiketten

Ondanks de positieven om jezelf een nacht te laten kauwen op wat je maar wilt (vooral tijdens het kijken Vrienden herhalingen tijdens meisjesnachten), Bodzak houdt niet van het concept van de cheatmeel.

"Ik vind het niet leuk om bepaalde maaltijden 'cheat maaltijden' te noemen, omdat het ze bijna verleidelijker maakt, alsof je een stoute, heerlijke traktatie hebt," zegt Bodzak zegt.

In plaats daarvan adviseert ze bewust van je favoriete snacks af en toe, dus het is gemakkelijker om terug te keren naar je voedzame tarief-.

"The main problem with deeming certain foods 'bad' and then cutting them out, or restricting calories dramatically, is that it triggers a cycle of binging often and makes it so much more likely that you won't stick with it," Bodzak says. "Als we onszelf op zo'n grote manier beroven, laten we onze nieuwe gezonde levensstijl meer als een straf aanvoelen."

Rekruteer een Accountability Squad

Hoe vaak heb je zo'n bericht naar je BFF gestuurd?: "Ik zou helemaal door die 6 a hebben geslapen.M. HIIT -klasse als ik niet wist dat je er zou zijn."

Het volgen van uw intenties om een ​​gezonder leven te leiden (in plaats van snooze te raken) is eenvoudiger wanneer u ondersteuning hebt, daarom benadrukt Bodzak het belang van het vinden van een verantwoordingspartner (of twee) om u te helpen bij uw spelplan te houden.

"Wanneer u wijzigingen aanbrengt rond uw dagelijkse gewoonten (wat altijd het geval is wanneer u uw welzijn wilt verbeteren), kan het ongelooflijk nuttig zijn om een ​​lopende buddy, steungroep of coach te hebben," zegt Bodzak zegt. "Het is niet eenvoudig om grote verschuivingen te maken, en het hebben van die ondersteuning kan het verschil maken als het gaat om het op lange termijn in stand te houden."

Met Weight Watchers heb je toegang tot een hele ploeg van gelijkgestemde mensen die je zullen aanmoedigen via het Connect -platform in de app. Het gemeenschapsgerichte sociale netwerk is een veilige ruimte om vragen te stellen, op zoek te gaan naar inspo, te vinden, een slechte dagaanmoediging en natuurlijk, het delen van voedselfoto's (denk aan: Instagram specifiek voor mensen die uw gezonde levende ambities delen). Praten over #squadgoals.

Wees geduldig

Als je een salade eet voor het avondeten en de volgende ochtend niet wakker wordt van energie, wees dan niet ontmoedigd. Het cultiveren van goed-voor-je patronen is niet onmiddellijk en het zal een tijdje duren voordat je geobsedeerd raakt door dat nieuwe vinaigrette-recept.

"Iedereen zal resultaten zien in een andere tijdlijn, afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die ze nodig hebben om te verliezen, hoe anders ze eerder aan het eten waren, en verschillende andere levensstijlfactoren die bijdragen", zegt Bodzak zegt. "Ik vertel mensen altijd om alles minstens een maand te proberen. Tegen die tijd zou u minimaal een toename van energie en vitaliteit moeten opmerken."

Meer energie en vitaliteit? Dat is serieuze #FallGoals.

In samenwerking met Weight Watchers

Topfoto: Stocksy/Kate Daigneault