Waarom artsen willen dat je 'Life's Simple 7' (plus 1) volgt voor een gezonder hart

Scroll naar beneden om te zien hoe je hartgezondheid kunt bevorderen, gebaseerd op het leven van het leven 7.

1. Rook niet

Roken verhoogt het risico op hartaandoeningen met maar liefst 60 procent, en als u denkt dat vapen de maas in de wet is die u zal redden, zal het dat niet doen; Dr. Goldberg zegt dat vapen ook slecht is voor de cardiovasculaire gezondheid. Hoewel het te vroeg is voor langetermijnstudies om de volledige effecten aan te tonen, hebben voorlopige studies niets anders dan negatieven aangetoond.

2. Eet beter

Deze tweede tip van de eenvoudige 7, Eat Better, is vrij breed maar dr. Goldberg biedt enige opheldering over wat dit precies betekent en hoe u het op uw leven kunt toepassen: "Volle granen zoals staal gesneden havermout en quinoa, bonen, vissen hoog in omega-3-vetzuren en kleurrijke groenten en fruit en fruit zijn hoog in antioxidanten allemaal in antioxidanten zijn allemaal gekoppeld aan een goede cardiovasculaire gezondheid, "zegt ze. Als dat veel lijkt op het mediterrane dieet, heb je gelijk; Het eetplan is het meest geliefde door cardiovasculaire artsen vanwege de banden met de gezondheid van het hart op de lange termijn.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over het mediterrane dieet:

3. word actief

Volgens gegevens uit meer dan 300 wetenschappelijke studies hebben fysiek actieve mensen tot 50 procent lager risico op plotselinge hartaanval of hartstilstand. "Een goed doel om naar te streven is 150 minuten aerobe oefeningen per week krijgen," Dr. Zegt Goldberg. Dit is duidelijk een beetje moeilijk om te doen in ons huidige klimaat, maar gaan voor sociale distantie-geschikte dagelijkse wandelingen of een streaming-training in je woonkamer kunnen tellen.

4. een gezond gewicht behouden

Hoewel het natuurlijk schadelijk is om te veel gewicht te verliezen, is obesitas geassocieerd met een verhoogd risico op hartproblemen, zoals metabool syndroom, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Dr. Goldberg zegt dat twee belangrijke manieren om een ​​gezond gewicht te behouden is om aandacht te besteden aan portiegrootte en overdreven bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te elimineren, omdat ze veel suiker, natrium en andere ingrediënten kunnen bevatten die niet optimaal zijn voor de gezondheid van het hart.

5. Beheer de bloeddruk

De belangrijkste manier om de bloeddruk te beheren volgens DR. GOLDBERG: Houd de natriuminname op een minimum en bepaalt het op 1500 milligram per dag. Vooral in verpakt voedsel kan natrium een ​​stiekeme toevoeging zijn. Zelfs voedingsmiddelen die niet zout smaken, zoals vegetarische hamburgers, brood en pastasaus, kunnen in grote hoeveelheden natrium hebben.

6. Controle cholesterol

Hoewel voedingsmiddelen met gezonde vetten, zoals noten en avocado's, goed zijn voor de gezondheid van het hart, zijn voedingsmiddelen met grote hoeveelheden verzadigd vet niet omdat ze uw LDL -cholesterolgehalte kunnen verhogen (aka de slechte dingen), die hartproblemen kunnen veroorzaken. Als u uw LDL -cholesterol wilt verlagen, zijn sommige tips die u in praktijk kunt brengen, zijn onder meer het verhogen van uw oplosbare vezels, het eten van meer zeevruchten en sporten.

7. Verminder de bloedsuikerspiegel

Functionele geneeskundearts Mark Hyman, MD, ging zo ver dat het zegt dat de bescherming tegen insulineresistentie de belangrijkste factor is om een ​​lang, gezond leven te leiden-en dat is direct gerelateerd aan het handhaven van een evenwichtige bloedsuikerspiegel. "Diëten met veel suiker en koolhydraten leiden tot obesitas en obesitas verhoogt het risico op diabetes," Dr. Zegt Goldberg, wat een risicofactor is voor hart- en vaatziekten. Vul in plaats daarvan voedsel op die evenwicht brengen, inclusief volle granen, bonen, peulvruchten en groene groenten.

Bonus: krijg goed slaap

Dr. Goldberg is bijvoorbeeld voorstander van het toevoegen van slaap aan de eenvoudige 7 van de Aha's Life 7 voor een gezond hart. "Slaap is belangrijk voor de gezondheid van het hart, omdat slapen minder dan zeven uur per nacht de bloeddruk verhoogt, [en] leidt tot aritmieën en gewichtstoename", zegt ze, wat een deel van de bevinding in de nieuwe studie herhaalt. Naast het profiteren van je hart, is het ook belangrijk om voldoende slaap te krijgen voor hersenen en geestelijke gezondheid.

Gecombineerd en op regelmatige basis geoefend, gaan deze tips een lange weg in termen van cardiovasculaire gezondheid. Gewoon een klein advies om te nemen, nou ja, hart.

Dit is wat te doen als je niet kunt slapen. Bovendien deelt een slaaparts hoe ze zich zelf klaarmaakt voor het slapengaan.