Welke cafeïne-bron geeft je de beste boost-en de tamste crash?

Als het gaat om de beste manier om een ​​snelle cafeïne -oplossing te krijgen, hebben de meeste mensen behoorlijk sterke gevoelens over hun voorkeur. Koffiedrinkers opscheppen bijna dat ze niet kunnen functioneren voor hun ochtendbeker. Latte -liefhebbers kunnen uitvoerig praten over het verschil tussen amandelmelk versus haver. Laat niet eens kogelvrijheden beginnen over de voordelen van boter en MCT-olie-ze hebben de energie om urenlang te praten. En dan zijn er mensen die naar Matcha reiken-en lijken nooit een geval van de maandag te hebben. Maar afgezien van stereotypen, wat echt de meest effectieve pick-up is?

Oprichter Dana James, MS, CNS, CDN, Food Coach, deed haar hele proefschrift over hoe cafeïne het lichaam beïnvloedt. De diëtist heeft voeding, biochemie, functionele geneeskunde bestudeerd, En cognitieve gedragstherapie. Als iemand een vergelijking van de verschillende cafeïnetypes kan aanbieden, is zij het.

Hier vergelijkt ze zeven verschillende bronnen, kijkend naar cafeïne -hoeveelheid, hoe lang de energie hoog duurt en hoe hard de crash komt. Maar er is één voorbehoud: "De effecten van cafeïne hangt er echt van af of het individu een snelle metabolizer of een langzame metabolizer is," zegt James. (Cafeïne Feit: vrouwen metaboliseren het langzamer dan mannen, en als je in de pil zit, blijft het langer in je lichaam.) De info die wordt opgeroepen in deze handige dandy-kaart-en deze super mooie Pinterest geeft alleen een-alow een algemeen idee-er is geen rubriek die voor iedereen werkt.

Klaar voor uw cafeïne -opleiding? Blijf lezen voor alle feiten over hoe verschillende energiebronnen het lichaam beïnvloeden.

Koffie: 95 tot 120 milligram cafeïne

Als je van je koffie zwart houdt, kun je een energieboost verwachten die tussen de vier en zes uur duurt, zolang je koffiebonen niet besmet zijn. "Koffiebonen zijn een van de zwaarste pesticide-spuitende gewassen die er is", zegt James, eraan toevoegend dat ze aanbeveelt om alleen biologische koffie te kopen, om deze reden. Het is zeker een teken dat je bonen besmet zijn als je twee uur later een dutje nodig hebt.

En wat betreft die gevreesde koffie -crash? James zegt dat het echt is, hoewel van persoon tot persoon verschilt hoe erg het is. Als je heel erg in het "worsteling is" kamp, ​​wil je misschien overwegen een beetje melk toe te voegen of over te schakelen naar een latte. Blijf lezen om erachter te komen waarom.

Latte: 64 milligram cafeïne per 1-ounce shot espresso

Hoewel een shot espresso meer cafeïne per ounce heeft dan koffie (en een dubbele latte meer in totaal heeft dan een kopje zwarte koffie), zegt James dat de melk (of notenmelk) de effecten tegengaat, dus je zult het minder voelen. "Als je melk toevoegt, heb je minder een crash dan je normaal zou doen, omdat het een deel van de adrenaline -respons ontkent die van cafeïne gebeurt."Dit betekent dat je energie niet zo hoog zal pieken als het zou doen na het drinken van zwarte koffie, maar de lage zal ook niet zo laag zijn.

Bulletproof-stijl koffie: 144 milligram cafeïne

De reden waarom kogelvrije koffie meer cafeïne heeft dan een normale kop Joe is vooral omdat de bonen in wezen zo schoon zijn als je kunt krijgen. Maar James zegt dat de invoegtoepassing (boter of ghee en MCT-olie) op dezelfde manier werkt als melk, waardoor de effecten worden verminderd, waaronder de crash. Toch zegt ze dat de trap harder en sneller komt dan zwarte koffie. Volgens Bulletproof is het omdat de MCT -olie rechtstreeks in cellen werkt, wat een extra boost geeft.

Matcha: 30 tot 70 milligram cafeïne

Er is een reden waarom Matcha -drinkers de neiging hebben om een ​​beetje meer zacht te zijn dan koffie -guzzlers: het heeft minder cafeïne en geen crash. "De reden daarvoor is vanwege de ECG's [een soort antioxidant] en andere fytonutriënten erin", legt James uit. "Het is antagonistisch tegenover de adrenaline -reactie."Met andere woorden, het zal je hart niet op dezelfde manier laten racen als koffie.

Of u uw matcha combineert met amandelmelk of water maakt ook een verschil. Net als koffielattes, zegt James dat melk de effecten een beetje zal verminderen. Dus als je een sterk kopje matcha wilt, maak het dan met water.

Zwarte thee: 47 milligram cafeïne

Zwarte thee heeft nog minder cafeïne dan matcha (hoewel gewone groene thee lager is). "Alle cafeïne metaboliseert in het lichaam op dezelfde manier, het is de hoeveelheid en wat ermee gepaard gaat die een verschil maakt", zegt James. Aangezien deze bron ongeveer de helft heeft van wat koffie heeft, kunt u de helft van de effecten verwachten.

Coffee Snack Bar: 95 tot 120 milligram cafeïne

Amerikanen zijn zo geobsedeerd door koffie dat het zelfs zijn weg heeft gevonden in onze snackbars: cafeïnehoudende snacks worden absoluut een ding. Velen, zoals Eat Your Coffee Bar, zijn gemaakt met een volledig kopje koffie. Dus, hoe werkt het precies in voedselvorm? "Net als bij melk gaat het de effecten een beetje tegengaan", zegt James. Evenzo zal het drinken van een kopje koffie op een lege maag je waarschijnlijk bedraad laten.

Cafeïnepil: 200 milligram cafeïne

"Dit is cafeïne in zijn puurste vorm, ook al is het niet op deze manier in de natuur te vinden". "De reden waarom is omdat het rechte cafeïne is. Zelfs koffiebonen hebben fytonutriënten, maar de capsules hebben helemaal niets extra."

200 milligram terugkomen is als een hit van twee kopjes koffie tegelijk krijgen; En omdat het pure cafeïne is, kun je verwachten dat het intens is. Je kunt ook verwachten dat je hard crasht. Dat betekent niet dat ze niet veilig zijn. "Cafeïnepillen zijn eigenlijk een effectief hulpmiddel voor de oefening omdat je intenser kunt trainen", zegt James. Maar als je het gebruikt om de werkdag te doorstaan, verwacht dan een paar uur later een groot dutje nodig.

Voor beter of slechter, het blijkt dat er geen enkele duidelijke winnaar is in de beste cafeïne-optiewedstrijd-de sleutel is het uitzoeken wat voor je lichaam werkt. Dus vul je favoriete mok op met welke voordelen je nog niet herinnert, alles, alles met mate.

Als je cafeïne allemaal samen wilt knippen, hier is hoe. En ja voor de goede orde, koffie is eigenlijk goed voor je.