Wanneer je spieren beginnen te schudden tijdens een training, moet je dan stoppen? Beschouw het als een 'geel licht', zeggen experts

Waarom je spieren schudden tijdens een training

Spierschudden tijdens het sporten kan twee mogelijke oorzaken hebben, volgens Matthew Accetta, een oefenfysioloog in het ziekenhuis voor speciale operatie. Ten eerste zijn je spieren misschien moe. Of ze proberen misschien iets te doen waar ze niet aan gewend zijn, zoals een nieuwe beweging of een zwaarder gewicht ophalen. In beide gevallen is schudden een teken dat uw zenuwstelsel probeert meer spiervezels te werven om de klus te klaren.

"Naarmate spiervezels vermoeid raken tijdens het sporten, moet je lichaam meer spiervezels stimuleren, waarvoor meer motorneuronen nodig zijn om te schieten," zegt Accetta. “De impulsen die door het zenuwstelsel reizen en naar de neuromusculaire junctions om activiteit uit te voeren, zijn wat ervoor zorgen dat de spieren trillen en schudden.”

Als je een nieuwe zet uitprobeert, zou je kunnen verwachten te schudden. "Wanneer het lichaam een ​​nieuwe stimulus ervaart, kan het misschien nieuwe spiervezels en neuromusculaire juncties vereisen om te activeren," zegt Accetta. “Terwijl die vezels en knooppunten de eerste paar keer activeren, kunnen ze trillen en schudden totdat ze gewend raken aan de stimulus.”

Deze fysiologische verklaring is wat op de hoogte is van het Tiktok -advies van Myers.

"Je lichaam stuurt je een signaal dat de spier vermoeiend is", zegt Myers. Ze voegt eraan toe dat je misschien begint te schudden als je niet de juiste spieren betreft, dus je lichaam probeert te compenseren door andere spieren te activeren, wat het schudden en zelfs mogelijk krampen kan veroorzaken.

Mocht u stoppen met een oefening als uw spieren beginnen te schudden tijdens een training?

Schudden is niet iets dat je moet negeren, maar het betekent niet noodzakelijkerwijs dat je je training helemaal moet verlaten. De beste manier om dit signaal te begrijpen is door te denken aan schudden als een 'geel licht', volgens Accetta.

"Spierschudden tijdens het sporten moet worden gezien als een bord om te vertragen en klaar te zijn om een ​​pauze te nemen, een beetje als een geel verkeerslicht," zegt Accetta.

Myers is het ermee eens dat de gele lichtanalogie 'de perfecte manier is om het te plaatsen."Ze zegt:" Het zegt niet verder dan waar je nu bent.”

De problemen (en verwondingen) gebeuren wanneer mensen versnellen en het rode licht laten lopen.

"Als je door het gele licht duwt, kun je" crashen "en jezelf pijn doen", zegt Acetta. “Het rode licht is compleet en totale uitputting en vermoeidheid. We willen onszelf kunnen vangen en vertragen voordat we door dat rode licht blazen. [Schudden] is geen teken om volledig te stoppen wat we doen, maar moet worden gezien als een teken om ons voor te bereiden en zich klaar te maken om te stoppen.”

Wat gebeurt er als je doorgaat nadat je spieren beginnen te schudden tijdens een training?

De gevolgen van het door het geel blazen kunnen zowel mentaal als fysiek zijn. "Als we blijven sporten terwijl we schudden, kunnen we overtollige spanning en schade aan onze spiervezels of langdurige pijn veroorzaken", zegt Accetta. “De overtollige spannings- en spiervezelschade kan leiden tot gewrichtsverstuikers en spierspanningen als er geen goede hersteltijd is tussen oefeningen of herhalingen.”

Die langdurige pijn kan je afzetten om meer te oefenen: als je het meer geeft dan je vandaag zou moeten, kun je aarzelen om terug te keren naar de barre, gym of hervormer morgen.

Wat te doen als je spieren beginnen te trillen

Dus hoe moeten we die gele lichtanalogie in actie brengen? Op het moment dat je spieren beginnen te schudden, wil je misschien je formulier overschakelen naar iets minder belastend. Als je bijvoorbeeld in een plié trilt met je hakken opgeheven, overweeg dan om de hakken te laten vallen of een beetje hoger op te staan, zodat je knieën niet zo diep buigen. Erken dat je waarschijnlijk maar een paar meer herhalingen in je hebt en geef jezelf dan een rust.

"Er waren zoveel reacties [op Tiktok] en zeiden: ik duwde door het schudden en toen kon ik niet twee dagen lopen, of mijn leraar moedigde me aan om door het schudden te duwen en ik scheurde uiteindelijk een spier," zegt Myers. “We denken dat we er gewoon door moeten blijven duwen omdat het betekent dat het werkt. Maar dat is je lichaam dat je vertelt dat je het terug moet trekken.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.