Wat het eigenlijk betekent-mentaal en fysiek wanneer je zo boos bent, zie je rood

Wat ervoor zorgt dat mensen meestal rood zien?

Hoewel de triggers van elke persoon anders kunnen zijn, zijn er verschillende situaties die vaak aanleiding geven. "Het is vaak een wond voor iemands trots of zelfbeeld iets dat extreme schaamte of schaamte veroorzaakt, een directe verbale of fysieke aanval, of iets dat intense frustratie veroorzaakt". Saltz. “Wat deze emoties opwekt, kan van persoon tot persoon variëren.”

Uw persoonlijke geschiedenis kan ook een rol spelen, volgens DR. Hafeez. "Iedereen heeft unieke woede -triggers op basis van wat ze hebben geleerd om van zichzelf, anderen en de wereld om hen heen te verwachten," zegt ze. In het bijzonder konden de manieren waarop bepaalde emotionele reacties naar u als kind werden gemodelleerd, rekening houden met hoe u van nature jaren later in vergelijkbare scenario's reageert. "Als agressie of verhoogde woede iets was waar je veel getuige was, heb je misschien meer kans om op dezelfde manier te handelen", zegt Dr. Gallagher.

Natuurlijk kunnen bepaalde mensen dit fenomeen ervaren om vaak rood te zien, terwijl anderen het zelden of helemaal niet ervaren; Hoewel de laatste groep misschien een kalmere aangeboren aard of misschien meer jeugdervaring heeft om geliefden te zien verwachten van het verwerken van situaties met geduld, kan de voormalige groep gewoon meer vatbaar zijn voor woedend gemakkelijk of meer moeite hebben met het beheren. Evenzo kunnen mensen die de neiging hebben impulsiever en minder geremd te zijn, ook meer kans om rood te zien als iemand ze afvinkt, zegt DR. Saltz.

Het hebben van onbewerkte emoties rond een bepaalde trigger kan ook een drijvende factor zijn, zegt DR. Gallagher. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u zich intellectueel inferieur voelt aan mensen omdat u geen geweldige student op school was; In dat geval kan het horen van iemand die je een opmerking hoort een opmerking maken.

4 Cool-down tactiek voor wanneer hete woede toeslaat

1. Ademen

Rood zien weerspiegelt een activering van uw vecht-of-vluchtreactie, of een fysiologische toestand die onvrijwillig voorkomt wanneer de amygdala van de hersenen wordt veroorzaakt door een stressvolle situatie. Omdat deze reactie ervoor zorgt dat u het contact verliest met de prefrontale cortex, of het deel van de hersenen dat betrokken is bij denken en redeneren, kunt u zich meestal uit de hand voelen. Maar een van de weinige dingen die je kan Controle in deze staat is uw ademhaling-waar u van moet profiteren, als een route naar kalmte.

"Langzaam, opzettelijke ademhaling roept actief de staat van alarm af in het sympathische zenuwstelsel", zegt DR. Hafeez. Ze beveelt aan om vijf diepe, gemeten adem te nemen en te zien waar je dat brengt.

2. Zoek uit wat er echt achter je woede zit

Woede komt meestal uit een mix van andere emoties, zegt DR. Hafeez, inclusief afwijzing, jaloezie, verlies, angst voor concurrentie en kritiek. "Al die emoties kunnen zich in woede manifesteren, maar het herkennen van precies welke van invloed is op je humeur kan je helpen controle over te krijgen", zegt ze.

3. Probeer de woede te "onderbreken"

De sleutel hiervoor is om uit te kijken naar boze gedachten, terwijl ze meer weerspiegelen van irritatie of ergernis-en voordat ze in volledige woede veranderen. Het is het beste om een ​​einde te maken aan die gedachtegang zolang je nog kunt, zegt Dr. Hafeez. "Als je iets fout ziet gaan, handel dan krachtig en snel voordat je je koel verliest terwijl je nog steeds een geschikte manier en humor hebt," zegt ze. “Door duidelijk tijdig irritaties aan te pakken, hebben de gevoelens misschien niet de kans om te bouwen tot het punt waarop je de controle verliest.”

4. Herken de fysieke tekenen dat je op het punt staat rood te zien

Net als bij de mentale voorgangers om rood te zien, zijn er ook vaak fysieke. Als u zich bewust bent van de manier waarop uw lichaam de neiging heeft om op woede te reageren, inclusief hoe uw maag aanvoelt en wat er met uw handen gebeurt, kunt u misschien ingrijpen voordat dingen echt van de rails gaan. "Deze fysiologische reacties op woede zullen van persoon tot persoon variëren, maar zijn [meestal] gemakkelijk herkenbaar", zegt DR. Hafeez. “Door naar je vroege waarschuwingssysteem te luisteren en te herkennen wanneer je woede begint te escaleren, weet je wanneer je iets kalmeert, zoals een wandeling maken, om je emotionele toestand terug te brengen.”

Als je merkt dat je de neiging hebt om rood te zien, of je hebt gemerkt dat het veel vaker gebeurt dan je gewend bent, dr. Gallagher beveelt aan om op zoek te gaan naar counseling van geestelijke gezondheidszorg. "Er zijn veel vaardigheden die een therapeut je kan leren om je woede -reactie op bepaalde triggers te vertragen," zegt ze. “En na verloop van tijd kunt u leren effectiever te reageren.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.