Wat een OB/GYN en een bekkenbodem pro willen dat je weet over spin kruis

Om te voorkomen dat spin kruis in de eerste plaats wordt ontwikkeld, is een van de beste dingen die u kunt doen, prioriteit geven aan de juiste fietsopstelling. "Fietsinstelling doet er toe", zegt DR. Guster. "De meer ideale houding is om de druk van het perineum weg te nemen door je zittende botten op het breedste deel van het zadel te plaatsen."Ze legt uit dat de juiste fietsopstelling je benen in staat moet stellen om je lichaamsgewicht te ondersteunen, waardoor een deel van de stress van je Nether -regio's wordt gehaald om je een comfortabelere ervaring te geven.

Er zijn online een aantal tutorials die u kunnen helpen ervoor te zorgen dat uw fiets correct is gemonteerd, en het kan helpen om een ​​paar foto's van uzelf op de fiets te maken, zodat u kunt inchecken hoe uw formulier eruit ziet. U kunt ook investeren in een gewatteerde fietsstoel en opgevulde shorts om het contact tussen uw lichaam en de stoel te verzachten, of, in een snuifje, een handdoek van een gym gebruiken om wat extra demping onder uw kont te bieden.

Dus hoewel de tweede dag pijn in je benen en kern par is voor de (heuvel-en-sprint beladen) cursus na een bijzonder slopende spin-klasse, hoeft spin kruis niet te zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.