De Noordse hamstring-krul komt plaatsen die zelfs squats niet kunnen en helpt om letsel te voorkomen

Bottom line: je hebt sterke hamstrings nodig om de kracht te weerstaan ​​die wordt geproduceerd tijdens het rennen, zodat je meer kracht kunt produceren en sneller kunt rennen, en om letsel te voorkomen. "Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat excentrieke training van de hamstrings het risico op spanningen kan verminderen", voegt DR toe. Chan.

Hoe een Nordic Hamstring Curl te doen

Maak je klaar om je hamstrings te versterken met deze eenvoudige lichaamsgewichtoefening. Hier leest u hoe u een Noordse hamstringkrul kunt doen:

Als je de verhuizing met een partner uitvoert, laat ze dan je enkels laag houden. Als u de oefening alleen doet, plaats dan de ballen van uw voeten tegen een muur en drukt u uw voeten/tenen stevig in de muur tijdens de duur van de oefening.

1. Knielen op beide knieën, knijp je buikspieren en bilspieren zodat je heupen volledig zijn uitgestrekt zonder een overmatige low-back booging. Als u correct wordt ingesteld, moet u een milde quadriceps en heupflexor -stretch voelen voordat u begint met de oefening.

2. Buig je armen naar de ellebogen en leg je handen bij je borst met je handpalmen open.

3. Met controle, sta jezelf toe om langzaam naar de vloer te vallen, zorg ervoor dat je je heupen volledig verlengd houdt en je kern betrokken. Je zou je hamstrings moeten voelen vechten om de afdaling te beheersen. Loers zo langzaam mogelijk af met behoud van de juiste vorm.

4. Vang jezelf met je handen om te voorkomen dat je je gezicht op de grond slaat. Dit telt als één vertegenwoordiger. Reset en herhaal voor drie sets van zes tot acht herhalingen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.