Wil je pickleball -game verhogen? Probeer deze functionele Pilates -bewegingen
"De Pilates -methode versterkt het hele lichaam door de kern", legt Willits uit. “De elementen van controle en uitlijning zetten reflexief de kern aan, die de heupen, wervelkolom en schouders stabiliseert, waardoor het voor iedereen veilig is, terwijl hij voldoet aan de specifieke krachteisen die specifiek zijn voor pickleball.”
Willits voegt eraan toe dat Pilates helpt bij het verbeteren van de verbinding tussen geest en lichaam, wat op zijn beurt je proprioceptie verbetert (aka je bewustzijn van je lichaam en ledematen in de ruimte). Hoe beter uw proprioceptie, hoe wendbaarder en gecoördineerd u zult zijn, en hoe lager uw risico om te vallen wanneer u lunging of snelle bewegingen op het veld maakt.
De flexibiliteit die u via Pilates kunt krijgen, kan ook helpen om vallen op het veld te voorkomen, omdat u uw lichaam beter kunt bewegen door het volledige bewegingsbereik op een gladde en lenige manier, terwijl u uw evenwicht behoudt. In het bijzonder beveelt Willits aan om een functionele flexibiliteitswarming te doen voorafgaand aan het spelen, biedt een gratis bij Pilates-PickleBall.com.
Probeer deze Pilates -oefeningen voor pickleball
Willits is een grote fan van het gebruik van Pilates -trainingsapparatuur, zoals een springplank en exo -stoel, in haar Pilates voor pickleball -trainingen. Deze apparaten dichten uw balans en kernactivering verder uit.
Als u echter geen toegang hebt tot deze trainingstools, kunt u ook enkele Pilates -oefeningen op de grond uitvoeren. Hier zijn een paar functionele Pilates en versterkingsoefeningen die we aanbevelen voor Pickleball:
Schaar
Dit is een van de beste Pilates -oefeningen voor pickleball -spelers omdat het het wederzijdse beenpatroon van op het veld nabootst, terwijl het ook je kern en heupen versterkt.
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten plat op de vloer en de kern betrokken.
- Gebruik je buikspieren om je rechterbeen op te trekken zodat je heup en knie elk 90 graden zijn gebogen en je scheenbeen evenwijdig aan de vloer is.
- Zet het rechterbeen langzaam terug naar beneden om op de vloer te tikken en tegelijkertijd het linkerbeen op dezelfde manier op te heffen, zodat je benen wederzijds bewegen.
- Houd de 90 graden bocht in je knieën terwijl je benen op en neer komen. Plant uw voet niet volledig in de grond bij elke tik op Rep-Just Tap.
- Naarmate je meer kernsterkte ontwikkelt, leg je je benen geleidelijk steeds meer rechtop, zodat je voeten verder van je lichaam uit je lichaam tikken.
- Doe 10 tot 12 herhalingen per been.
Hollow geldt
Deze oefening verhoogt de kern- en bekkensterkte. Stabiliteit in uw heupen en kern kan u helpen in balans te blijven op het veld, vooral wanneer u opzij limt of snelle, snijbewegingen maken.
- Ga op je rug liggen met je armen recht boven het hoofd.
- Betrek je kern en til je hoofd, bovenlichaam en onderlichaam op zodat je lichaam omhoog vouwt met je armen en benen in ongeveer een hoek van ongeveer 45 graden naar de vloer.
- Houd deze positie vast, adem langzaam gedurende 20 tot 30 seconden en laat vervolgens los.
Sumo squats
De Sumo Squat -positie helpt je om je atletische houding voor pickleball te ontwikkelen, terwijl je je benen en kern versterkt.
- Ga met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, met je tenen wijzen ongeveer 45 graden naar buiten en je heupen extern gedraaid.
- Inhaleer, je heupen achteruit laten zitten alsof je je kont terug reikt om in een stoel te zitten. Houd uw kern betrokken, uw borst omhoog en uw rug recht.
- Adem uit, drukt door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi 12 tot 15 langzame herhalingen.
Zijlunges
- Sta rechtop met een goede houding en je voeten heupen-breedte uit elkaar.
- Zet een grote stap naar rechts met je rechterbeen.
- Leun in dit been, buigt zodat je in een zijde bent. Als je toegang hebt tot een Bosu -bal, kun je dit been op de Bosu -bal stappen om de moeilijkheid te vergroten.
- Als je een lichte halter hebt, kun je ook je rechterhand opzij reiken terwijl je uitvalt om je kern en schouders te versterken.
- Voltooi 12 herhalingen en schakel vervolgens van kant.
