Door te eindigen met een drankje, ben ik eerder te zien om te trainen. Zal dat alle voordelen van sporten ongedaan maken?

Alcohol is ook super uitdrogen. "Omdat je lichaam probeert alcohol uit je systeem te filteren, schoof je vaak uit", legt Matheny uit. En met elke reis naar het toilet verlies je wat elektrolyten samen met vloeistoffen, zegt hij. Typisch reguleren elektrolyten-natrium, kalium, calcium, enz. Maar voor elektrolyten om hun werk optimaal te doen, moet u een bepaalde balans in het lichaam behouden.

Helaas wordt dat evenwicht vaak uit de war gegooid tijdens de metabolisatie van alcohol, wat leidt tot enkele van de onsmakelijke bijwerkingen van zowel dronken als uitgedroogd zijn. (P.S. Dit is de reden waarom zoveel mensen denken dat pedialyte de crème de la crème is van katercures!))

Dus ... is het echt zo erg om te sporten en dan te drinken??

Uiteindelijk hangt het antwoord op deze vraag af van uw gezondheids- en fitnessdoelen, evenals wat het alternatief zou zijn. Spaart en gaat dan rechtstreeks naar de bar, de best wat je zou kunnen doen voor je lichaam? Nee.

Toch is het in het algemeen beter om te zweten en dan te drinken dan het zou zijn om gewoon op de bank rond te hangen, volgens Matheny. "Je krijgt nog steeds je hartslag en beweegt je spieren, wat een netto positief is vanuit een langlevenperspectief," zegt hij.

Als u echter een specifiek fitnessdoel hebt, of dat is dat is om sneller te rennen, zwaarder te tillen of dieper te buigen, uw stop bij de bar is niet ideaal. "Als je traint, maak je kleine kleine microtears in je spieren", zegt Matheny. Onmiddellijk nadat je de sportschool verlaat "je lichaam begint die spieren te repareren, ze weer op te bouwen zodat je sterker en sneller kunt worden", zegt hij.

Maar omdat uw lichaam prioriteit heeft gegeven aan alcoholmetabolisatie boven alle andere niet-vitale processen, wordt het reparatieproces vertraagd, volgens oefenfysioloog Sharon Gam, CSCS. "In één onderzoek werd spierherstel met maar liefst 24 procent verminderd toen de deelnemers een combinatie van alcohol en een eiwitsupplement dronken, vergeleken met alleen het eiwitsupplement," zegt ze.

Hoewel u nog steeds enkele van de voordelen van lichaamsbeweging krijgt, kan het langer duren om de resultaten te zien, zegt DR. Gam, omdat herstel een essentiële stap is in het behalen van fitnessdoelen. Voor de meeste mensen is dat waarschijnlijk oké. Maar als je een competitieve atleet bent of als je fitnessdoelen op hoog niveau hebt, wordt dat een Capital-I-kwestie.

Oké, hoe zit het met drinken terwijl jouw opdracht?

Geen schaduw voor de maandelijkse bier- en barre -avond van uw plaatselijke studio, maar als u dood bent op het drinken van dezelfde nacht die u spoort, is het het beste om te wachten om te nippen tot na klas. Idealiter een uur of meer daarna, volgens fysiotherapeut Grayson Wickham, CSCS, oprichter van Mobility Platform Movement Vault.

"Er zijn geen voordelen om te sporten terwijl je drinkt", zegt hij. Drankjes voor volwassenen ontwarden u en verstoren uw coördinatie en evenwicht. “Als je oefeningen doet die al moeilijk zijn om te doen als je nuchter bent, als je minder coördinatie hebt, wordt dat gevaarlijk.”Simpel gezegd, uw risico op letselschietjes-vooral als u machines of gewichten gebruikt.

Dat gezegd hebbende, de incidentele workout met alcohol-doordrenkte is prima, zolang je niet verder gaat met buck-wild. "Als we iemand kunnen krijgen om een ​​trainingsles te volgen of een route te lopen door een biertje in het midden te beloven", zegt Matheny, "hebben ze plezier in een fitnessruimte, wat hun kansen om te willen terugkeren verhoogt.”

Voor degenen die zich aangetrokken voelen tot het idee van een training die meer aanvoelt als een nacht aan de bar, stelt Matheny voor te kijken in een studio die is ontworpen om je een clubachtige sfeer te geven, zoals SoulCycle, Barry's en Orangetheory. "Er zijn fitnesslessen waardoor je het gevoel hebt dat je feesten, zonder de kant van alcohol," zegt hij. Dat is genoteerd.

Er zijn ook sportscholen die verdubbelen als een bar:

"Er zijn veel, veel voordelen van lichaamsbeweging, en ze worden niet volledig tenietgedaan door te drinken na of tijdens je training", zegt DR. Gam. Als je iemand bent die gewoon 'gezond wil blijven en je goed voelt, verschijnt het belangrijkste voor je trainingen op een consistente basis. Als het bijwonen van een trainingsles waarbij één drankje halverwege gaat, je helpt dat je dat doet, zeg ik, ga ervoor, ”zegt Dr. Gam.

Dat gezegd hebbende, als de belofte van stout na de training het enige is dat je naar de finish komt, is het de moeite waard om je te bekijken naar je verlangen naar een koude slok (of drie), zegt Dr. Wickham. Het leven van een gezonde levensstijl betekent immers ook een gezonde relatie met alcohol.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.