Utrasana, of kameelhouding, is de yogapositie die kan helpen bij rugpijn, constipatie en afgeronde schouders

3. Helpt bij rugpijn

Naast het corrigeren van afgeronde schouders, kan deze pose ook helpen rugpijn te voorkomen. "Vaak kan rugpijn voortkomen uit een slechte houding, wat het resultaat kan zijn van een zwakke kern of gebogen bovenlichaam", zegt Washington. "Wanneer het goed wordt gedaan, betrekt Camel Pose de spieren in uw rug en buikspieren, wat kan helpen toekomstige problemen te voorkomen."

4. Kan constipatie verlichten

Als je een paar dagen bent gegaan zonder te poepen, wil je deze pose misschien toevoegen aan je yogastroom. "Yoga is [aangetoond] om te helpen bij de spijsvertering", zegt Washington. "Kameel pose, in het bijzonder, strekt uw buik, maag en darmen uit, die de sleutel zijn tot een gezonde digestie en het verlichten van constipatie."

5. Opent je borst

"Camel Pose is een backbend die je hartchakra opent voor het geven en ontvangen van vreugde, liefde en compassie," zegt Washington, eraan toevoegend dat het de ademhaling ook gemakkelijker kan maken omdat het je ademhalingscapaciteit verhoogt. Met hartopenende poses zoals deze, kunnen sommige mensen zich kwetsbaar of emotioneel voelen tijdens of na de pose. Washington adviseert om zachtaardig voor jezelf te zijn en het in je eigen tempo te nemen als dit gebeurt.

6. Cultiveert een gevoel van innerlijke harmonie

Over het algemeen voelen de meeste mensen zich kalm, empowered en sterk bij het doen van Utrasana. "Sommige mensen vinden deze pose ook erg ontspannend, wat de algehele stress en angstniveaus kan verlagen om een ​​gevoel van innerlijke vrede te creëren", zegt Washington.

Hoe de utrasana of kameel te poseren

De sleutel met de kamelenhouding is niet om het te overdrijven met de backbend. "De prioriteiten zijn om een ​​backbend te vinden waar je niet weg wilt rennen en om een ​​vorm te ontdekken waar je ongeveer 30 seconden diep kunt ademen", zegt Washington.

Begin met knielen in het midden van uw mat met uw knieën direct onder uw heupen. Plaats uw handen op uw onderrug met vingers die naar beneden naar de vloer wijzen. Terwijl je inademt, til je je borst op naar het plafond, leid met je hart, om een ​​C-curve met je rug te maken. Neem hier een moment om in te checken hoe deze sensatie aanvoelt. U kunt hier gedurende 30 tot 60 seconden vasthouden. Of neem deze pose dieper door je dijen en bilspieren te betrekken (dit helpt je onderrug te beschermen) en breng je handen op je hielen. Zorg ervoor dat uw heupen op uw knieën blijven gestapeld en houd uw kin naar uw borst gericht. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast.

Om uit de pose te komen, leg je je handen terug op je heupen. Betrek je buikspieren terwijl je je borst langzaam terug naar een rechtopstaande positie tilt. Ten slotte, met je handen op je dijen, haal je een paar ademhalingen om je hartslag te kalmeren en jezelf te gronden als je je gedesoriënteerd voelt.

Pro -tip: "Luister altijd naar je lichaam en zorg ervoor dat je de tijd neemt om de pose veilig te verlaten", zegt Washington.

Kameel pose tips voor beginners

Als je nieuw bent in yoga en/of jezelf niet als de meest kleinere van het stel beschouwt, kun je je een beetje geïntimideerd voelen door een geavanceerde yogapositie zoals de kameelhouding. Maak je geen zorgen! Er zijn variaties om u te helpen er doorheen te werken terwijl u de kracht, flexibiliteit en moed in uzelf opbouwt om achteruit te buigen en de pose vast te houden.

“Begin met je knieën om kameel te proberen te proberen te proberen met je knieën heupbreedte-afstand uit elkaar en heupen verticaal gestapeld over je knieën; Laat je handen rusten aan de basis van je wervelkolom, met je vingers naar beneden wijzen, en beginnen langzaam je hart naar de hemel te laten straalt en je blik op te heffen, de wervelkolom langwerpig te houden, je kern verloofd en je heupen over knieën gestapeld, ”zegt Hutchins,” zegt Hutchins, ”zegt Hutchins,” zegt Hutchins, ”zegt Hutchins,” zegt Hutchins.

In plaats van naar een C-curve te verhuizen zoals Washington suggereert, zegt Hutchins echter dat beginners daar kunnen blijven. "Dit alleen is een grote uitdrukking van kameelhouding en een die ik vaak oefen", roept ze uit. 'Als je naar je hielen wilt reiken, zou ik aanraden dat beginners hun tenen stoppen om hun hielen een beetje dichter bij hun handen te brengen. Je kunt ook blokken aan de buitenkant van je hakken plaatsen en in plaats daarvan naar de hielen reiken.”Bovendien zegt ze dat totdat je de stabiliteit en flexibiliteit ontwikkelt die nodig is om tegelijkertijd achteruit te buigen, je naar één hiel kunt reiken of blokkeren per keer.

Voorzorgsmaatregelen en veel voorkomende fouten

Sla het over als je gewond bent

Hoewel Camel Pose een geweldige zet is voor de meeste mensen, adviseert Washington het over te slaan als u gewond bent, herstelt van een operatie of ervaren chronische knie-, schouder-, nek- of rugpijn. "Dit is een tussenliggende en meer inspannende houding die reeds bestaande spierpijn of gewrichtsproblemen in deze gebieden kan ageren," waarschuwt ze. "Zorg ervoor dat u met uw arts praat als u zich zorgen maakt voordat u yoga beoefent."

Eerst opwarmen

Washington merkt ook op dat sommige mensen hoofdpijn ervaren na backbends. Om te voorkomen dat dit gebeurt, stelt ze voor een kameelhouding toe te voegen aan het einde van een yoga -reeks in plaats van in het begin. "Op deze manier zijn onze lichamen goed opgewarmd, uitgerekt en voorbereid op de opening", zegt ze. Of, doe in ieder geval wat kattenkoe-strekken om je buikspieren te activeren en eerst terug.

Blijf ademen

Onbedoeld inhouden je adem in terwijl je in de pose leunt of een backbend vasthoudt, kan ook leiden tot hoofdpijn. Dus, "gebruik je adem als gids voor je beweging", zegt Washington. "Laat uw inhale bijvoorbeeld lift in uw borst maken en gebruik uw uitademing om diepte te ontdekken."Nogmaals, het belangrijkste met Utrasana is niet om jezelf te overschrijden. "Zoek een backbend waar je gedurende de duur van de pose van belang kunt ademen."

Houd rekening met je blik

Het is ook belangrijk om op de hoogte te zijn van waar u kijkt. "Je blik moet hoogstwaarschijnlijk naar het plafond landen, niet de achterkant van de kamer," zegt Hutchins. Als u meer naar de achterkant van de kamer kijkt, kunt u uw nek overbelasten, wat een teken is van verkeerde uitlijning, en kan potentieel nek- en spinale pijn.

Focus meer op het uitstrekken, niet terug

Het is ook mogelijk om uw knieën, heupen en wervelkolom verkeerd uit te lijnen. "De volledige dupe van de bocht in je lage rug/lumbale wervelkolom is een veel voorkomende fout," onthult Hutchins. “Ik zie ook vaak dat beoefenaars hun heupen achter hun knieën verschuiven om de hakken te bereiken, die het stuk in gevaar brengen."Om deze fouten te voorkomen, zegt ze dat ze zich moet concentreren op je dat je hart naar boven, niet achteruit breidt. "[Het zal] de thoracale wervelkolom en de heupen in overeenstemming houden met de knieën," merkt ze op.

Veel Gestelde Vragen

Waarom is kameel in het begin moeilijk?

Onthoud: Camel Pose is een tussenliggende pose-het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Volgens Hutchins is de reden waarom Camel Pose in het begin zo moeilijk kan zijn door het fysieke en emotionele effect ervan. "Mensen hebben de neiging om van kameel pose-in-toevoeging te houden of een fysiek intense pose te zijn, het leidt ook vaak tot grote emotionele reacties en soms zelfs duizeligheid of misselijkheid," zegt ze. “We buigen ons niet vaak achteruit in ons dagelijks leven, dus voor beginners kan dat vreemd of zelfs eng aanvoelen.”

Is kameel pose slecht voor je knieën?

Op zichzelf is Camel Post niet slecht voor je knieën. Afhankelijk van uw reeds bestaande omstandigheden kan het echter ongemakkelijk zijn. "Iedereen is anders, maar veel mensen kunnen Utrasana veilig oefenen," verzekert Hutchins ons. “Als je je gewicht op je knieën zet, is het ongemakkelijk, het kan nuttig zijn om je mat te vouwen om de ondersteuning te verdubbelen.”(Op zoek naar een mat die vooral gemakkelijk vouwt? Bekijk de Stakt -mat, $ 68, die is gesegmenteerd om gemakkelijk te vouwen, waardoor het geweldig is voor comfort.))

Hoe lang houd je de kameelhouding vast in yoga?

Meestal kan de kameelhouding het beste gedurende 30 tot 60 seconden worden gehouden. Dat gezegd hebbende, de ideale duur van de pose is subjectief, omdat deze afhankelijk is van je vaardigheden en hoe je je voelt terwijl je de pose vasthoudt. "Het hangt af van de beoefenaar en hun voorkeur, maar ik heb de neiging om het drie tot vijf lange, langzame ademhaling te houden," deelt Hutchins. “Als je je duizelig of misselijk voelt, aarzel dan niet om uit de pose te komen, zelfs als je in een groepsomgeving zit en de rest van de klas er nog steeds in zit. Het eren van je lichaam en de grenzen ervan is zo belangrijk in deze houding (en elke pose).”

Wat is de spirituele betekenis van de kameelhouding?

Spiritueel heeft Camel Pose het vermogen om diepe emotionele vrijlating te activeren. "Ustra betekent kameel in het Sanskriet, en Camel Pose is vernoemd naar de kamelenhultvorm die het lichaam erin maakt", zegt Hutchins. “Camel Pose is een hartopener, wat betekent dat het het hartchakra stimuleert (Anahata Chakra). Veel mensen oefenen hartopeners om te verwelkomen in mededogen, emotionele openheid en kwetsbaarheid.”

Waarom we van deze pose houden

Over het algemeen stelt Camel de groei aan en biedt verlichting in twee rijken, fysiek en emotioneel. "Vroeger haatte ik Camel Pose, maar door de jaren heen is het een van mijn favoriete poses geworden", geeft Hutchins toe. “Ik hou van de emotionele voordelen van het oefenen van hartopeners en hoe energiek ze me laten voelen.”

Oefen je kameelhouding, samen met andere borstopeners, in deze rekvideo van 10 minuten:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.