Yin yoga is de ooey-goey-stijl van yoga die je strak * alles * nodig heeft

"Het doel van deze praktijk is niet om deze weefsels uit te rekken, maar om ze te 'benadrukken' door zachte, aanhoudende tractie, compressie of afschuiving aan te bieden. Die belasting lijkt te resulteren in verbeterde verbindingsweefselhydratatie en collageensynthese, die beide leiden tot verhoogde sterkte en veerkracht, "voegt land toe.

En terwijl, ja, de praktijk kan je je een beetje gelukzalig laten voelen, het kan je ook mentaal uitdagen. "Yin laat de geest rusten door een droomachtige kwaliteit te produceren voor de gedachten. Een student kan zich onzeker voelen over waar een gedachte eindigt en men begint, en door de geest te laten rusten, bevordert de praktijk duidelijkheid, "zegt Pirozzi. Dit is de reden waarom Yin soms de modaliteit is die in yoga wordt gebruikt voor slaap- of ochtendyoga.

"Gezien de nadruk op stilte, kan het studenten ook in staat stellen om te decomprimeren van het tempo van het moderne leven, en hun vermogen om met sensatie te zitten te onderzoeken", zegt Land.

9 Yin Yoga poseert om te proberen

Klaar om het te proberen? Hieronder breekt Pirozzi de ins en outs af (en fysiek hoe in en uit te komen) van negen essentiële yin yoga poses.

1. Enkel stretch

• Begin in een knielende positie met je heupen op je hielen. (Als je een enkel- of kniegevoeligheid hebt, ga dan heel bewust of sla deze helemaal over.))
• Plaats je handen net achter je voeten en leun erin achterover, zodat je knieën van de vloer kunnen tillen. Houd uw borst open. Houd 90 seconden vast.
• Om de uitdaging te vergroten, probeer de knieën met je handen vast te houden en trek ze zachtjes naar de borst.

2. Teen squat

• Begin in een knielende positie, zittend op je hielen met de voeten samen.
• Stop de tenen onder totdat je gewicht op de ballen van de voeten ligt (niet de tippy-toes). Blijf 60 seconden. Als u liever twee sessies van elk 30 seconden doet, is dat ook oké.

3. Vlinder

• Breng de zolen van uw voeten samen en schuif ze vervolgens van u weg.
• Vouw naar voren, zodat je rug naar ronde kunt. Laat je handen lichtjes op je voeten of op de vloer voor je rusten. Je hoofd moet naar je hielen hangen. Niet strekken of reiken of streven is vereist--laat je lichaamsgewicht en zwaartekracht het werk doen, en voel de tractie van weefsel. Houd drie minuten vast.

4. Langende draai (rechts en links)

• Leg op je rug, trek beide knieën in je borst.
• Open je armen aan weerszijden en laat de knieën opzij vallen.
• Pas het lichaam aan zodat heupen direct bovenop elkaar worden gestapeld en vervolgens in uw lichaam worden verzacht (in plaats van de draai dieper te dwingen). Houd drie minuten aan beide kanten vast.
• Rust tussen elke kant, plat op je rug.

5. Child's Pose

• Begin door op je hakken te zitten en vouw dan langzaam naar voren, breng je borst naar je dijen en je voorhoofd op de grond of naar je onderarmen als het niet gemakkelijk aanraakt. Je kunt je knieën openen zo breed als je zou willen, maar als je je in de vorm vestigt, doe je je best om je spieren te verzachten. Houd vier minuten vast.
• Schuif langzaam op je buik en rust daar voor de volgende houding.

6. Rups

• Zittend met beide benen recht voor je, vouw naar voren, zodat je rug naar ronde kunt. Houd uw hoofd zwaar om de tractie van uw wervelkolom te laten plaatsvinden. U kunt ook op een kussen zitten om uw heupen en bekken te verheffen als dat comfortabeler is. Houd twee minuten vast en rond langzaam af om af te sluiten.

7. Straddle (Dragonfly)

• Verspreid je benen uit een zittende positie totdat ze niet verder gaan. U kunt op een kussen zitten om uw heupen naar voren te kantelen.
• Vouw naar voren, laat je gewicht op je handen rusten met je armen recht gesloten of laat je ellebogen op een blok rusten. Hoofd is zwaar, wervelkolom is van nature afgerond naar de vloer. Houd drie en een halve minuut vast.

8. Slapende zwaan

• Je kunt in deze pose komen, hetzij van neerwaartse hond of van viervoetige pose (op handen en knieën). Schuif je rechter knie tussen je handen en leun een beetje naar rechts. Als de knie goed aanvoelt, buig de rechtervoet en beweeg deze naar voren; Als de knie gestrest voelt, breng de voet dan dichterbij naar de rechter heup.
• Centreer jezelf nu, zodat je gewicht zelfs is.
• Probeer de achterste tenen eronder te stoppen en schuif de achterste knie weg. Doe dit een paar keer totdat je rechter glute op de vloer is of zo laag als het gaat. Je wilt je geaard voelen, dus de bedoeling is geen vierkante heup, maar een geaarde heup. Dit kan misschien een beetje knie op de bovenkant van de mat buigen.
• Langzaam achterover leunen, probeer vier minuten aan elke kant te blijven, rusten ertussenin.

9. Savasana

• Of je nu op de buik, de rug of de zijkant ligt, zoek een rustende houding die duurzaam voor je is en laat je lichaam minstens vijf minuten rusten.

Vaak gesteld Yin Yoga -vragen

Wat is de beste aanpak om Yin Yoga te volgen?

De bedoeld om stress en angst te verminderen, moeten yin yoga poses kalmerend zijn. Er zijn een paar dingen om in gedachten te houden om dit te bereiken:

• Als je eenmaal in pose bent, probeer je niet te bewegen tenzij je pijn hebt of geen rek voelt.
• Het zou u 30 seconden moeten kosten om elke yin -pose te verlaten, zo moeiteloos mogelijk uit de houdingen bewegen.
• Het is het beste om gedurende 30 seconden op je rug of buik te gaan liggen tussen elke houding om je chi (of de energie van het lichaam) te laten recirculeren.
• Adem zo natuurlijk door je neus als je kunt om ervoor te zorgen dat het lichaam in een rustgevende staat blijft.

Wie zou Yin Yoga moeten doen?

Met de nadruk op diep stretchen, kan een yin -yogapraktijk een nuttig aanvulling zijn op iedereen die intense lichamelijke activiteit houdt, of u nu een competitieve atleet bent of een baan werkt die een zware fysieke arbeid vereist. Het is ideale yoga voor strakke spieren. Hoewel deze stijl de flexibiliteit en ontspanning kan vergroten, moeten er momenten worden benaderd met voorzichtigheid. "De aanhoudende stress die aan ons bindweefsel wordt aangeboden, is misschien ook niet altijd geschikt, bijvoorbeeld tijdens de vroege genezingsfase van zacht weefsel of gewrichtsletsel of onmiddellijk vóór intense fysieke training," zegt Land zegt Land.

Is Yin Yoga oké voor beginners?

Met zijn uitzonderlijk trage tempo kan Yin Yoga een gastvrije yogastijl zijn voor beginners-er is weinig angst om in de klas achter te raken. Alles wat je nodig hebt is een yogamat, iets om het schoon te maken, en misschien een kussen. Er zijn tal van yin yoga -video's op YouTube waar je mee kunt volgen.

De Come-As-You-are-filosofie maakt Yin Yoga ook behoorlijk benaderbaar. "In de eenvoud van een yin -pose past één maat niet allemaal". "We doen ons best om onze vaardigheid te ontwikkelen in wat we doen, maar we leren ook hoe we onze beperkingen kunnen accepteren en om hen heen kunnen werken, in plaats van ons lichaam de schuld te geven van wat we niet kunnen zijn.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.