Inzicht in het verschil tussen oplosbare en onoplosbare vezels is een belangrijk onderdeel van het eten voor optimale darmgezondheid

Een uitgebalanceerd dieet moet veel oplosbare en onoplosbare vezels hebben. "Alle vezels worden niet volledig verteerd of geabsorbeerd door mensen, meestal door het spijsvertering gaan zonder af te breken en veel nuttige functies te dienen terwijl het doorgaat," Dr. Pitman zegt. "Beide soorten vezels, vooral wanneer ze in combinatie worden gegeten, herbergen een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, het bevorderen van de regelmaat van de spijsvertering, het verminderen van cholesterol en het verlagen van uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en veel soorten kanker," DR, "DR. Pitman zegt.

Gezien hoe het functioneert in het maagdarmkanaal, is oplosbare vezels goed voor het reguleren van darmbewegingen-"Het kan nuttig zijn voor zowel diarree als constipatie," Dr. Pitman zegt-en kan zeer nuttig zijn voor IBS-symptomen zoals een opgeblazen gevoel en buik ongemakkelijk, voegt hij eraan toe. Ondertussen is onoplosbare vezels, omdat het de spijsvertering versnelt, meer nuttig voor constipatie, volgens DR. Pitman.

Hoeveel onoplosbare en oplosbare vezels die u per dag moet eten

Over het algemeen moeten volwassenen 28 gram vezels per dag consumeren, volgens de Food and Drug Administration (FDA), maar DR. Pitman zegt dat dit een basislijn zou moeten zijn. "Naar mijn mening zijn dit geweldige doelen, maar meer eten dan dat is gunstig zolang je langzaam de voedingsvezels verhoogt om overmatig gas of indigestie te voorkomen," Dr. Pitman zegt. Hij voegt eraan toe dat dit met name het geval is voor iedereen met chronische onderbuikproblemen (zoals IBS of SIBO), omdat deze aandoeningen ertoe kunnen leiden dat sommigen abdominaal ongemak ervaren of hun vezelinname opgeblazen. "Deze symptomen zijn meestal tijdelijk," zegt hij, "dus het is belangrijk om de vezelhoeveelheden langzaam te verhogen en je lichaam beetje bij beetje aan te passen. Een medische zorgverlener of voedingsdeskundige kan u helpen het juiste voedsel met veel vezels te vinden die niet te veel onaangename symptomen veroorzaken.”(De FDA breekt momenteel niet zijn dagelijkse aanbeveling van de vezelinlaat in oplosbare en onoplosbare vezels, FYI af.))

Beste bronnen van oplosbare en onoplosbare vezels

Over het algemeen maakt vezels deel uit van alle plantaardige voedingsmiddelen en vaak in de wanden tussen plantencellen, volgens DR. Pitman. Maar de beste bronnen van oplosbare vezels omvatten haver (havermout en haverzemelen), fruit, zoals appels en peren (met de huid aan) en bessen, bonen en peulvruchten (linzen, zwarte bonen, kikkererwten), evenals de meeste noten en zaden.

Onoplosbare vezel is daarentegen te vinden in volkoren en tarwezemelen, andere volle granen zoals bruine rijst en gerst, en veel groenten waaronder selderij, wortelen, courgette, plus bladgroenten zoals spinazie of sla of sla of sla of sla of sla of sla of sla of sla of sla of sla of sla.

Terwijl voedingsvezels van Whole Foods de beste manier is om de vezelinname te vergroten, volgens DR. Pitman, hij zegt dat vezelsupplementen zoals psyllium of vlas misschien zeer nuttig kunnen zijn als goed in het bijzonder als je problemen hebt. Zorg ervoor dat je met een professional in de gezondheidszorg, zoals een gastro -enteroloog, spreek voordat je nieuwe supplementen in je routine introduceert.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.