Stem af op uw lichaam met dit apparatuurvrije trainingsplan

Dag 16: Herhaal de full-body mini-intervallen training

We keren weer terug naar de snelle, back-to-back intervallen. Focus op hoe u de bewegingen uitvoert: denk aan vorm door elke set. Is je houding nog steeds sterk? Wordt u nog steeds zo laag in uw squats? We zijn hier maar een paar minuten, dus zorg ervoor dat je het maximale uit iedereen haalt.

Dag 17: Herhaal de 8-minuten full-body, multidirectionele training

Door in meerdere richtingen te werken tijdens zowel de kracht- als de cardio-oefeningen in deze training, ontwikkelt u goed afgeronde, gebalanceerde kracht in uw lichaam. Dus beknibbel niet op de meer uitdagende bewegingen hier-dat zijn degenen die uw lichaam waarschijnlijk het meest nodig heeft.

Dag 18: Ga 20 minuten voor een buitenrun, lopen, fietsen of wandelen

Deze week gaat helemaal over het afstemmen op hoe je je voelt, en dat kan vooral handig zijn als je buiten traint. Hoe reageert uw lichaam wanneer de lucht uw longen raakt? Doet het uw spieren langer om op te warmen (en wilt u misschien een korte indoor sess toevoegen voordat u vertrekt)? Merk op hoe koude temps je kunnen aanmoedigen om iets sneller te bewegen. En maak de balans op van hoe trots je je voelt nadat je een training hebt voltooid in bijvoorbeeld de regen of sneeuw. Vertries het niet om het op sociale media te laten zien als dat jouw ding is.

Dag 19: Neem een ​​rustdag

Ik hoor soms mensen zeggen dat ze bang zijn dat het nemen van rustdagen hun ritme zal verbreken of ze hun momentum zal laten verliezen. Als u zich verhoudt, laten we uw mentaliteit herformuleren: rustdagen zijn geen pauze voor uw training; Ze maken deel uit van je training. De sterkste atleten halen alleen de top door hun lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen.

Dag 20: Herhaal de krachttraining voor wandelaars en lopers

Duik hier weer in en kijk of je het wat meer moeite kunt doen nu je weet wat er van je wordt verwacht en welke bewegingen daarna zullen komen. Door regelmatig de vaardigheden in deze video te beoefenen, kunt u uw wandel- en hardloopformulier verbeteren, zodat u met meer gemak de paden op kunt gaan.

Dag 21: Oefen deze vloei van 19 minuten yoga-stichtingen

Concentreer u hier op uw ademhaling. Wanneer een bepaalde pose echt de grenzen van je lichaam verlegt, is de manier waarop je er doorheen komt door diep adem te halen. Probeer bewust te ontspannen in de positie en te kijken wat er gebeurt. Welke spieren voel je je losgelaten? Waar ben je in staat om dieper te verhuizen? Tijdens krachttraining vragen we onze spieren vaak om gespannen te zijn en de zwaartekracht te weerstaan; Maar tijdens het strekken willen we er actief in vrijgeven. Als je diep ademt, merk dan op hoe dat de sensaties beïnvloedt en hoe je bewust kunt ontspannen.