Wat je jezelf tijdens je training moet vertellen om het * gemakkelijker te laten voelen, volgens een sportpsycholoog

Te veel SNS -activering kan echter overweldigend aanvoelen, en daarom is het essentieel om je zenuwstelsel te helpen reguleren, vooral tijdens situaties die ervoor zorgen dat het op reguleert, als een intense training. Enter: Positive Self Talk. "Zelfpraat kan in de eerste plaats werken door prestatiegerelateerde angst bij atleten te verminderen," Dr. DR. Lagos zegt. “Bovendien is zelf praten gekoppeld aan meer genot, zelfvertrouwen en hogere waargenomen zelfcompetentie.”

De effectiviteit van zelfpraat over prestaties hangt af van situationele factoren, de atleet en de kenmerken van zelfpraat zelf, volgens DR. Lagos. "Sommige onderzoekers suggereren bijvoorbeeld dat instructionele zelfpraat voordeliger kan zijn tijdens de training, omdat het de atleet helpt hun vaardigheden te beleven, terwijl motiverende zelfpraat de prestaties in een competitieve setting kan stimuleren," zegt ze.

Hoe u tijdens het sporen positieve zelfpraat kunt oefenen

Er is veel ruimte voor personalisatie als het gaat om positieve zelfpraat. Wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor de andere, maar de algemene regel is om je te concentreren op wat je zou moeten doen in plaats van wat je niet zou moeten doen, zegt Dr. Lagos. Denk na: '' Je hebt een geweldig tempo ', zegt ze. 'Of' je hebt dit ', in plaats van' niet te vertragen 'of' dit is te moeilijk; ik wil stoppen.'"

Dr. Lagos zegt dat de eerste stap om je zelfpraat te verbeteren negatief denken is, en volgens haar valt dit in het algemeen in een van de vier onderstaande categorieën:

1. Vergrotend

U concentreert zich op de slechtste delen van een situatie en negeert de positieve delen. Dit zou kunnen lijken op het bereiken van een nieuwe PR, maar alleen praten over het deel van de run waar je je split niet hebt geraakt.

2. Polariserend

Je ziet dingen als goed of slecht, zwart of wit. "Er is geen ruimte voor een middenweg". Lagos zegt. U denkt bijvoorbeeld dat u perfect moet zijn-als u fouten maakt, bent u een mislukking.

3. Catastroferen

Je verwacht het ergste. U hebt bijvoorbeeld geen goede eerste set en neemt aan dat de rest van de training een ramp zal zijn.

4. Personaliseren

Je geeft jezelf de schuld als er slechte dingen gebeuren. Zeg dat je trainingsmaatje in een slecht humeur is, je neemt automatisch aan dat het door jou komt.

In staat zijn om negatieve denkpatronen te benoemen kan uw bewustzijn van hen verhogen, wat u op zijn beurt kan helpen het script om te draaien wanneer u het vindt dat gebeurt. Dit proces is eenvoudig, in theorie, maar als DR. Lagos merkt op dat het moeilijk is om te beheersen, dus doe het rustig aan voor jezelf. "Zet jezelf niet teveel druk uit om dit op de eerste dag te nagelen", zegt ze. “Het bouwen van nieuwe gewoonten kost tijd.”