4 trainers delen de go-to-oefeningen die ze * altijd * doen tijdens een training

Het is niet verwonderlijk dat Atkins deze bewegingen in een van haar video's voor Well+Good's Trainer of the Month-serie, een 17 minuten durende onderlichaam en Core HIIT-workout op de hoogte stond. Bekijk het om haar stapsgewijze instructies te krijgen over hoe ze ze effectief kunnen doen.

Roxie Jones, fitnesscoach

Go-to-moves: armbalk en kattenkoe

Fitnesscoach Roxie Jones, CPT, zorgt ervoor dat je altijd opwarmt met de armbar -oefening dankzij zijn veelzijdigheid en focus op schoudermobiliteit en kracht. Niet alleen houdt deze beweging (waarbij een kettlebell recht omhoog wordt vastgehouden terwijl ze op de vloer ligt en om om te rollen) haar schouders gezond houden, zegt ze: “Het kan ook extra bewegingen mogelijk maken zoals heupbruggen of railles met één been die meer opwarming kunnen bieden Pre-workout.”Jones voegt eraan toe dat armbalken helpen meer stabiliteit in de schouder op te bouwen voor veiliger overheadbewegingen zoals Turkse get-ups of strikte persen.

Als het gaat om het uitrekken, draait Jones helemaal om de kattenkoe. "Het is integraal in het handhaven van de spinale mobiliteit, de wortel van beweging", zegt ze. “Het mobiliseren van de wervelkolom kan in de toekomst letsel voorkomen."Tel ons in!

Michelle Parolini, Master Coach voor Row House

Go-to-moves: squats en deadlifts

Squats en deadlifts hebben om goede reden de fitnesstat de tijd gestaan, zegt Michelle Parolini, CPT, van Row House. "Ik hou van squats omdat ze een van de meest complete oefeningen zijn die je kunt doen", zegt ze. “Niet alleen werk je aan de quads en bilspieren, je werkt ook aan kernstabiliteit, kalveren, hamstrings, ontvoerders en adductors."

Een bonus? Het wijzigen van de diepte van de bocht en de breedte van uw voetplaatsing kan precies mengen wat u uit de beweging kunt halen. Parolini zegt dat ze altijd een paar rondes squats in haar opwarming gooit om haar heup-, knie- en enkelgewrichten te openen.

Ondertussen, zegt Parolini, kunnen deadlifts worden gebruikt om de hamstrings en onderrug te versterken. "Deadlifts zijn Geweldig Voor het vergroten van de functionele kracht voor activiteiten van het dagelijks leven, "zegt ze.

Voor haar gaan deze twee bewegingen allemaal over het versterken van haar benen voor de langeafstand. "Het hebben van sterke benen is absoluut noodzakelijk om goed te bewegen", zegt ze. "Squats en deadlifts doen zal de benen vanuit alle hoeken werken.”

Erin Beck, directeur training en ervaring voor Stride Fitness

Go-to Move: The Runner's Lunge

Bij het opwarmen zegt Erin Beck, CPT, van Stride Fitness dat er geen uitzonderingen zijn op haar go-to-verhuizing: de lunge van de hardloper. “Geschikte genoemd, maakt een lunge van een hardloper me klaar om te rennen. Het is een drie-in-één beweging: het opent mijn heupen, strekt mijn kalveren uit en activeert mijn bilspieren, "zegt ze.

“We besteden zoveel tijd aan het zitten met onze heupen die de hitte nemen: we zitten in het verkeer, we zitten op het werk en we zitten op de bank die door Instagram scrollen. De uitval van een hardloper helpt om de spieren aan de voorkant van onze heupen te verlengen, en het voelt ongelooflijk om al die spanning die we gedurende de dag op te bouwen los te maken.”

Sta voor deze beweging met je voeten heupafstand uit elkaar en parallel aan elkaar. Doe dan een enorme stap achteruit met je rechterbeen, land op de teen van je rechtervoet met het grootste deel van je gewicht in je linkerhiel. "Afhankelijk van hoe je mobiliteit vandaag aanvoelt, kun je je romp meer rechtop houden en je handen op je knie laten rusten, of een hand aan elke kant van je linkervoet leggen, je borst op je linkerdij rusten," zegt ze. Zodra uw voorste heup zich uitgerekt voelt, herhaalt u dit op het tegenovergestelde been.

"Je zult me ​​ook betrappen op het gooien van lopende lunges (een bewegende versie van Runner's Lunges) in de warming -ups die ik coach bij Stride Fitness," voegt Beck toe. "Pro -tip: ze zijn ook geweldig voor een cooldown.”

Wat deze een bijzonder nuttige zet maakt, is de betrokken glute -activering die erbij betrokken is. "Onze bilspieren zijn lui!"zegt Beck. "Als ze aan zichzelf worden overgelaten, gaan ze niet zo vaak aan als ze zouden moeten, wat betekent dat onze quads en hamstrings uiteindelijk de dupe kunnen worden van onze hardloop of training."Door de bilspieren aan te gaan met de uitval van een hardloper, kun je ervoor zorgen dat de achterkant schiet.