Probeer deze handmassage voor een snelle pauze van uw computer

Als je iemand bent die de hele dag typt, adviseert Loncar het plannen van de reguliere tijd weg van het toetsenbord. "Pauzes nemen om te masseren en de handen uit te strekken, kunnen een lange weg gaan om te helpen bij herstel en als actieve rust te tellen", zegt Loncar. Nu het "waarom" is behandeld, is hier het advies van Loncar over hoe je je handen kunt masseren.

Hoe je een handmassage kunt doen

Schud eerst je handen en polsen uit om je bloed te laten stromen. "Er is ook gewoon iets therapeutisch aan het afschudden van wat je gewoon aan het doen was", zegt Loncar. "Het is een goede mentale overgang."

Strek je armen voor je uit, met je polsen gebogen en je vingers naar boven gericht, alsof je een muur drukt. Trek je vingers 30 seconden naar je toe en doe dan hetzelfde met je duimen. 'Plaats dan je handen alsof de achterkant van hen op een muur drukte. Houd 30 seconden vast. Dit zal je onderarmen en veel van de spieren en pezen uitrekken die de handen door de onderarmen voeden, "zegt Loncar.

Dan is het tijd om te masseren. "Masseer de botten van de handen en de singels tussen hen waar de spier is", zegt Loncar. "Gebruik je aanwijzingsvinger en duim om het webbing van de vingers te masseren om een ​​knijpgreep te maken. Knijp de webbing tussen de botten van de pinkvinger en ringvinger en masseer voorzichtig terwijl u beide zijden van de huid vastgrijpt."Doe hetzelfde voor spaties tussen uw ring en middelvinger, en tussen uw middelvinger en wijsvinger. "Ten slotte, doe de ruimte tussen de wijsvinger en de duim. Er is daar een grote spierbuik, dus je kunt meerdere plaatsen vasthouden. Soms voelt het bewegen van de duim van de hand die wordt gemasseerd ook geweldig, "zegt ze.

Volgende: Masseer de botten en gewrichten. Loncar beveelt aan om wat lotion voor dit deel te gebruiken. Je kunt geurlotion gebruiken voor een beetje aromatherapie, hoewel ze mensen adviseert die op een kantoor zijn om een ​​ongeparfumeerde lotion te gebruiken, omdat collega's gevoelig zijn voor geuren. "Grijp zachtjes de vinger van de andere hand net boven het eerste gewricht," zegt Loncar. "Trek aan de vinger en neem hem in een cirkel, schuif vervolgens naar het volgende gewricht en herhaal dat totdat je bij de punt van de vinger komt", legt ze uit. Gebruik dan je tegenovergestelde hand om de heuvels van je palm te kneden. "Er is hier geen speciale techniek nodig. Doe wat het beste voelt, "zegt Loncar. "Kneden, aan de huid trekken en je vingertoppen gebruiken voor puntwerk, voelen allemaal geweldig in deze tissue dichte gebieden."En vergeet niet om je polsgebied te laten in de actie, omdat ze zegt dat dit een hoog stresspunt is.

Door pauzes te nemen om voor je handen te zorgen, zul je de spanning verminderen en je hebt een zeer goed "excuus" voor het genieten van een dagelijkse massage.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.