3 beweegt een fysiotherapeut zweert voorbij voor het resetten van je heupen na een dag zat voor een computer

"Deze activiteit helpt niet alleen de heupsterkte te bevorderen, maar je krijgt ook een groot dynamisch stuk naar de heupflexoren van het been waarin de knie dichter bij de grond is". Hasj.

Hoe: Begin rechtop te staan ​​met je kern strak en je schouders terug en naar beneden. Stap één voet voor je. Buig beide knieën tot ongeveer 90 graden en laat je heupen naar de vloer zakken. De achterknie moet naar de grond worden gericht en de voorste knie moet direct boven uw enkel worden uitgelijnd. Keer terug om te staan ​​en herhaal dan aan de andere kant. Blijf 30 tot 60 seconden afwisselen.

2. Glutebruggen

Deze beweging is geliefd bij zowel trainers als fysiotherapeuten vanwege het vermogen om je hele achterste ketting te werken-Aka de spieren die langs de achterkant van je lichaam lopen. "Deze oefening zal helpen bij het bevorderen van de kracht van heupextensor in uw bilspieren terwijl u tegelijkertijd uw heupflexoren uitrekt", zegt DR. Hasj.

Hoe: Begin op je rug te gaan liggen met je voeten plat op de vloer, enkels onder knieën en handen achter elkaar op de grond. Duw door je hielen om je heupen en kont naar de hemel op te heffen, druk je knieën naar voren van je weg. Knijp je bilspieren aan de bovenkant en laat het dan naar beneden vallen. Probeer een single-pije splutebrug, waarin u één been uitstrekt terwijl u werkt, om de beweging van de beweging nog verder te verhogen terwijl u één been uitstrekt terwijl u werkt en wisselkant. Voer 60 seconden met dubbele poten van glutebruggen of 30 seconden (per zijde) van de variatie met één been uit.

3. Dynamische hamstring scheppen

Omdat je hamstrings dubbele plicht dienen om je knieën te buigen en je heupen uit te breiden, lijden ze als je ook de hele dag sedentair doorbrengt. "Een stoel zitten, resulteert ook in het verkorten van deze spiergroep", zegt Dr. Hasj. Om ze los te maken, stelt hij voor om door een aantal dynamische hamstringschepjes te fietsen.

Hoe: Begin lang te staan ​​met je voeten onder heupen en spreidend, zodat links twee stappen voor rechts ligt. Buig je linkervoet om tenen naar het plafond te wijzen, dan in één gladde beweging, buig voorover, reik de armen naar beneden om je linkervoet te omlijsten, grazende vloer, voordat je ze in een boog omhoog naar het plafond heft terwijl je torso rechtop optilt rechtop. Ga 30 seconden verder en herhaal dan aan de rechterkant.

Voor meer bewegingen die helpen uw heupen los te maken na een lange werkdag, bekijk de video hieronder.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.