Hoe u een wind-down routine maakt die u uit uw werkdag verlicht

2. Laat het niet aan de keuze

"Betekenis, zet de systemen op zijn plaats in uw huis, dus als u uitgeput bent, reikt u naar ontspanning, gezond voedsel, een training of een bemiddeling", zegt Hunt. "Dit is ook het 'Perk' van het werken vanuit huis, u kunt uw systemen en keuzes opzetten op een manier die uw welzijn eert."Gottlieb voegt eraan toe dat het een goed idee is om een ​​lijst te maken met wind-down-activiteiten die je leuk vindt, zodat je ze in gedachten hebt en kunt kiezen wat voor jou werkt, afhankelijk van wat je die dag nodig hebt. Ze beveelt dingen aan als een wandeling, yoga, een boek lezen, mediteren en dansen.

Hunt's nummer één activiteit is om op je rug te liggen met je benen tegen de muur, omdat dit "eenvoudig, eenvoudig en effectief is in de regelgeving."Om stimulatie van licht te verminderen, kunt u een sjaal over uw hoofd plaatsen.

3. Check in met jezelf

Je wind-down routine kan er na een dag vol met zoombijeenkomsten er anders uitzien dan een dag werk dat meer solitair van aard is. "Leer jezelf kennen en wat je nodig hebt op basis van de dag", zegt Gottlieb. Soms zal rustige tijd het beste zijn, soms activiteit, soms vrienden ontmoeten. Zorg ervoor dat je midden op de dag met jezelf incheckt, zodat je ziet wat de beste manier is om aan het einde van je dag af te wikkelen.

4. Stel een timer in

"Op deze manier weet je dat deze hoeveelheid tijd specifiek voor dat doel is", zegt Gottlieb.

Probeer over het algemeen minstens twee uur niet-werktijd te creëren voordat je een minuut of twee naar bed gaat, gewoon niet genoeg. "Het is onrealistisch om te denken dat het centrale zenuwstelsel kan 'terug stuiteren' met een korte meditatie of een snelle zelfzorghack", zegt Hunt. "Houd rekening met je circadiane ritmes en realiseer je dat het uren duurt om af te komen van een intense werkdag."Maar de voordelen--een duidelijk gevoel van" Me Time "en een mentale pauze van die To-Do-lijst-zijn de tijd waard.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.