Probeer deze HIIT-training van 20 minuten om je totale lichaam te versterken-en een boost van je hersenkracht

De feestdagen zijn misschien wel de mooiste tijd van het jaar, maar ze zijn ook het punt waarop je het meest waarschijnlijk uit je reguliere fitness- en eetroutines komt. (Er geweest.) Iets dat kan helpen ervoor te zorgen dat u van al het plezier geniet en nog steeds verschijnt op 2 januari opgeladen in 2018, is echter een pre-tox training en voedingsplan.

In een nieuwe vierdelige serie voor Well+Good, zal Tier X-coach bij Equinox en fitnessmodel Julie Wandzilak Intel op voedingsmiddelen delen om te eten en beweegt om te beheersen om je immuniteit te versterken, betere slaap te krijgen, je metabolisme te vergroten, en je metabolisme te vergroten, Toon je totale lichaam.

Na een aantal dagen rond te loungen in je gezellige schattige vakantiekleding, zul je waarschijnlijk een spel zijn voor een full-body sweat sesh. Wandzilak beveelt een snelle uitbarsting van HIIT-training aan om je uit je Netflix-Marathon-Cookie-geïnduceerde lethargy te halen. Het beste nieuws tot nu toe? U hoeft niet eens uw woonkamer te verlaten. Pak gewoon een ketelbal of een halter.

"Dit type training verhoogt de aerobe capaciteit door fysiologische aanpassingen in het lichaam op te bouwen wanneer uw hartslag toeneemt tot ongeveer 80-85% van uw maximum," zegt Wandzilak. "Niet alleen neemt uw werkcapaciteit toe, maar heeft een effect op de cardiale output, cardiovasculaire functionaliteit en algehele verhoogde trainingsprestaties."Met andere woorden, het doet een lichaam goed en brandt door calorieën zoals je waarschijnlijk het tweede seizoen van beide hebt gedaan Vreemde dingen of De kroon… of allebei. (Schuldig!))

Beschouw die burpees een andere vorm van biohacking.

Naast het versterken van die spieren, is gevonden dat 20 minuten HIIT-achtige trainingen in HIIT-stijl uw geheugen stimuleren door het eiwit, BDNF, te vergroten, dat hersencellen helpt te groeien en goed te functioneren. Dus, beschouw die burpees een andere vorm van biohacking.

Hieronder deelt Wandzilak alleen de Hiit of Sweat (HA!) U moet uw aerobe capaciteit vergroten En beeldhouw je van top tot teen. "We hebben deze oefeningen geselecteerd om de effecten te presenteren die anaërobe drempeltraining heeft op het lichaam, tijdens de training, evenals na de training", zegt ze.

Blijf scrollen voor de HIIT -training die je kunt doen, gewoon met je bank verwijderd van je bank.

5-round, hiiit workout voor totale body toning

Voltooi 5 rondes van dit circuit met 20 seconden tussen elke oefening en 1 minuut tussen elke ronde. Gebruik een gewichtsgrootte van uw keuze. Hier is een gids voor lichte, middelgrote en zware gewichten, FYI.

1. Eenzijdige boer draagt

Pak een kettlebell in elke hand. Houd je armen zo stil mogelijk vast, loop vooruit gedurende ongeveer 100 meter of ongeveer 300 voet. (Als je niet de ruimte hebt om de hele lengte in één richting te doen, ga dan heen en weer.))

2. Hoge pull to goblet squat combo

Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar. Wikkel beide handen om het handvat van één kettlebell, grijp het aan je borst. Hurn naar beneden, stak je kont uit en houd je knieën over je enkels, probeert je dijen zo dicht mogelijk bij de grond te krijgen. Keer terug naar stand. Herhaal acht keer.

3. Eenzijdige uitval, 10 herhalingen aan elke kant

Sta met je voeten in een brede positie, ongeveer drie voet uit elkaar. Greep één kettlebell in je rechtervuist, buig je elleboog zodat de kettlebell parallel is aan je rechterschouder. Stap achteruit met je rechterbeen in een hoge long, houd je linkerknie over je linker enkel. Buig op beide knieën en squat naar beneden om 90 graden hoeken te maken met zowel je voor- als achterpoten. Keer terug naar Standing. Dat is een vertegenwoordiger. Voltooi 10 herhalingen aan elke kant.

4. Plank met horizontale gewichtsweerstand

Begin in hoge plank-hands schouderbreedte uit elkaar en voeten heupbreedte uit elkaar. Greep uw gewicht vast in uw rechtervuist. Gebruik je rechterarm en schuif het gewicht achter je linkerpols en doe je best om je rechterschouder parallel aan je linker te houden en je heupen nog steeds. Keer terug naar High Plank. Voltooi 10 rondes, schakel vervolgens van kant.

5. Crab bereikt

Begint te zitten met voeten onder de knieën, heupbreedte uit elkaar en handen onder de schouders, schouderbreedte uit elkaar. Draai je polsen om van je lichaam weg te komen. Verplaats uw gewicht in uw linkerhand en breng uw rechterhand om naast uw rechteroor te zweven. Til je kont omhoog en breng het parallel aan je knieën en schouders. Tegelijkertijd, verleng je rechterarm boven het hoofd (zodat je biceps bij je oor is), die in een actief body -stretch komt. Voltooi zes rondes, schakel vervolgens van kant.

opluchting. Ga nu in een mooi stuk met je schuimroller en bekijk deze overzicht van andere wellness -tips voor het gamen van de feestdagen.

Savesave

Savesave

Savesave

Savesave