Trainers zeggen dat de virale '3-2-8'-trainingstrend er een is waar ze van harte achter kunnen komen

Bovendien hoeven deze vijf trainingen ook niet super lang te zijn (dit is in lijn met veel andere programma's, die korte maar effectieve trainingen in de loop van de tijd consistent hebben gedaan). Bomgren biedt bijvoorbeeld een 3-2-8 uitdaging met trainingen die variëren van 25 tot 40 minuten lang. Maar zoals elk trainingsplan, kunt u het 3-2-8-programma schalen dat bij uw persoonlijke doelen en behoeften past, zegt ze. "Als u de voorkeur geeft aan Pilates, kunt u uw twee Pilates -trainingsdagen langere sessies maken (30 tot 40 minuten) en uw drie krachttrainingsdagen korter (15 tot 20 minuten), of vice versa," stelt Bomgren voor. “Omdat het beste trainingsprogramma er een is dat je eigenlijk wilt doen.”

De voorbehouden

Als een gecertificeerde yoga-instructeur zelf, voegt Alfred eraan toe dat yoga een mooie toevoeging kan zijn aan de low-impact workouts, hetzij in plaats van of in combinatie met Pilates en Barre. Sommige experts wijzen er ook op dat de routine elke cardio van gematigde of hoge intensiteit mist, tenzij u de trainingen snel genoeg doet. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt ten minste 150 minuten van matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe oefening per week aan, dus probeer het tempo op te pakken wanneer je kunt om je hart echt te laten pompen.

En natuurlijk, zoals bij elke sociale media -trend, vergeet niet om sceptisch te zijn als het gaat om specifieke claims. Participants on TikTok are saying it helps their menstrual cycle and polycycstic ovary syndrome (PCOS) and assists with lymphatic drainage, but there's not exactly double-blind, placebo-controlled, clinical trial testing those things.

Als u alleen op zoek bent naar een solide routine om op een gezonde manier in beweging te komen, kan de 3-2-8-trend echter precies de manier zijn om het te doen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.