Deze kleine tweak die een gemeenschappelijke heupopener zo veel effectiever maakt
Het verbeteren van je heupsterkte en mobiliteit kan helpen de strakheid en pijn te verlichten-en als die zin begon te klinken als de leraar in Charlie Brown, Laat me toevoegen dat het versterken van die heup externe rotators ook betere seks ondersteunt. Als dat geen reden is om te trainen, dan is ik wat is wat is. Gelukkig is de kern- en glute -training in deze aflevering van Trainer of the Month Club neemt een versie van de clamshell op die geweldig is voor uw externe rotators en helpt uw heupen openen.
Het wordt verhoogde clamshell genoemd, en volgens Alex Lyons, maker en oprichter van de werking, kan deze eenvoudige aanpassing aan de reguliere clamshell het veel effectiever maken als je strakke heupen hebt. Je begint in een gewone clamshell -positie: aan je zijde, met je elleboog op de grond en je knieën gestapeld. Maar in plaats van je hakken op de grond te houden, til je ze op.
"Het voelt niet geweldig, vooral als je aan je heupmobiliteit werkt zoals ik", zegt Lyons. "Houd je hielen verhoogd. Het gaat er gewoon voor zorgen dat je niet bedriegt. Wat er meestal gebeurt als je hakken niet neerkomen, is dat je er echt in leunt. Dus als je [je hakken] omhoog gaat, kunnen je heupen niet bewegen. Ja, misschien is je bewegingsbereik een beetje kleiner. Maar je weet dat je alleen die externe rotators isoleert." (P.S.: Heb ik al gezegd dat het versterken van die heup externe rotators ook betere seks ondersteunt, volgens een bekkenbodemtherapeut?))
De hele workout klokt rond 15 minuten binnen en zit vol met andere glute- en kernversterkende bewegingen. "Je hebt voor alles glutestabiliteit en kernstabiliteit nodig", zegt Lyons. "Ik hou van glute -trainingen, vooral met een mini -band omdat we echt die extra spanning kunnen voelen", zegt ze.
Als je bewegingen zoals squats doet--die je gaat doen in deze training-dwingt je een mini-band je om je buitenste heup echt te gebruiken om te voorkomen dat je knieën inslapen, zegt Lyon. Maar maak je geen zorgen als je geen band hebt, omdat ze zegt dat je nog steeds de brandwond voelt als je deze training doet met alleen je lichaamsgewicht. "We beginnen te staan. We eindigen op de vloer. Alles wat aan de rechterkant gebeurt, zal dan links gebeuren, "zegt Lyon. Klaar om te beginnen? Druk op Play op de video hierboven.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
