Deze weerstandsband terug training verbetert de houding in 10 minuten plat

Probeer BEC Donlan's 10 minuten durende weerstandsband terug training voor jezelf

Doe elke beweging elk 15 seconden en fiet vervolgens een totaal van twee sets door.

1. Banded lat -pulsen: Sta mooi en recht op met de band om je handen. Houd je kern strak, knijp je schouderbladen samen en ontspan je schouders-je wilt je vallen niet werken, je wilt in plaats daarvan de rug van je armen werken. Je armen liggen recht voor je, de ene voet ligt iets voor de andere en doen kleine pulsen uit met je armen. Dit is echt goed om je lats te activeren voordat je begint met het doen van de rest van je arm of terug werk.

2. Gebogen over rij: Plaats de band rond beide voeten met je voeten naar voren gericht. Maak twee vuisten en houd je rug lekker recht. Steek je kont uit, het is alsof je in een deadlift-positie bent. Schep je kont zoveel mogelijk uit en houd je rug plat. Adem uit terwijl je je armen omhoog knijpt terwijl je je ellebogen bij elkaar houdt.

3. Lat-downs met één arm: Trek de band met de andere arm met de andere arm met de ene arm boven je hoofd vast, omdat het tegenovergestelde recht wordt gehouden. Wissel af bij elke pull down. Knijp de schouderbladen naar beneden en ademt uit terwijl je trekt, terwijl je je ellebogen breed houdt.

4. Enkele armrijen: Dit is een positie voor boog en pijltype, dus sluit in een hoek van 45 graden beide handen uit en maak een vuist met de band om je handen. Houd je polsen super recht. Adem uit terwijl je je hand helemaal naar je schouder brengt. Van kant wisselen.

5. Bend en snap-links: Leg de band om je linkervoet en sta lekker recht op. Zie het als een deadlift met één been of kanaal Elle Woods in Legaal blond: Knijp je schouderbladen samen, scharneer je kont zo veel als je kunt, en houd je rug super plat. Je linkerhand reikt naar beneden naar je kalf en trek dan recht omhoog. Als je het in je onderrug voelt, steek je kont nog verder uit.

6. Buig en snap-right: Leg de band om je rechtervoet en buig voorover met je rechterhand, kom dan naar de top en knijp. Zorg ervoor dat je houding echt goed is als je oploopt en knijp je schouderbladen samen. Fiet door voor nog een ronde. Als je het moeilijker wilt maken, voeg dan een derde ronde toe of doe elke beweging gedurende 20 tot 30 seconden in plaats van 15.

Haal die hartslag nog meer op met deze thuis-HIIT-training met dank aan Meg Takacs, vorige maand Trainer of the Month. En hier is een weerworkout van 10 minuten weerstandsband om te doen terwijl je bezig bent.