De full-body training die tegelijkertijd * en * tonen uitrekt

2. Walking Plank: Deze is een soort van bergklimmers, maar je tilt één knie tegelijk in je borst zonder de snelheid. "Houd een plankhouding vast en trek tegelijkertijd een knie omhoog naar je borst, dus je richt je op je buikspieren terwijl je een mooie lengte krijgt en rek voor de onderrug", zegt ze.

3. Tricep-Overhead Press: Neem een ​​halter op het gewicht van uw voorkeur, zit op de rand van een stoel of een bank en gebruik beide handen om uw armen achter en over uw hoofd uit te strekken terwijl u uw schouders bij elkaar houdt. "Een tricep-overheadpers strekt je spieren door de triceps en versterkt ze tegelijkertijd", zegt Austin.

4. T-stand: Terwijl je rechtop staat, uit elkaar de heupbreedte uit elkaar, strek je een been achter je uit zodat je gewicht op het tegenoverliggende been is geconcentreerd. Strek vervolgens beide armen naar de vloer. Alternatieve zijden. "Dit is verlengd door de armen en schouders, maar je krijgt ook een heup, dijen en zijkant," zegt Austin.

5. Superman: Lag op je buik, armen en benen rechtdoor, til je borst op terwijl je je bilspieren knijpt. "Ik noem dit graag een terugverlenging", zegt Austin. "Het is gericht op de spieren van je rug, versterkt deze en de ruggenmergspieren en openen door het sleutelbeen. Dus je strekt je door het AB -gebied uit terwijl je de borst en rug opent.'En nu zul je een miljoen dollar voelen.

Trouwens, dit is de reden waarom flexibiliteit belangrijk is (het is niet alleen om je tenen aan te raken). En laat me je voorstellen aan het klokkenluider, een full-body stuk van ... een clown.