Vanmorgen zal de mobiliteitsroutine je wervelkolom openen in de tijd die je koffie kost om te brouwen

1. Zittende thoracale bereik-ups

• Ga aan de rand van een stoel zitten, knieën iets breder dan heupen.
• Grijp je linkerknie met je rechterhand en haal je linkerhand recht naar het plafond, kijk binnen je vingertoppen op.
• Overgang heen en weer tussen de zijden, voor 10 herhalingen op elk.

2. Zittende thoracale bereikbacks

• Ofwel nog op de stoel of zittend met een gekruiste benen op de vloer, pak je linkerknie met je rechterhand.
• Leidend met de linker elleboog, strek die arm achter je uit, draai je rug en kijkt naar je vingertoppen.
• Herhaal 10 keer aan die kant en schakel dan over naar de andere kant.

3. Tripod-thread-de-naald om te reiken

• Knielen met je linkerknie en hand op de vloer en rechtervoet ook plat op de grond geplant, been bleek op de zijkant zodat je rechter binnenste dij naar voren gezorgt.
• Draai de rechterhand door de ruimte tussen uw linkerknie en hand, draai uw borst naar links, laat het vervolgens los en reik deze naar het plafond, zodat uw borst naar de rechterkant kan openen. Probeer een rechte verticale lijn tussen de handen te creëren en kijk naar de bovenste hand.
• Herhaal 10 keer en schakel dan over naar de andere kant.

4. Klassieke thread-de-naald

• Begin op handen en knieën en draai vervolgens je linkerarm tussen je rechter knie en hand in.
• Laat je hoofd en linkerschouder zachtjes op de vloer rusten. Houd uw heupen weer boven uw hielen.
• Schakel van kant, en ga heen en weer om 10 herhalingen in elke richting uit te voeren.

5. Staande boogschutters

• Ga in een long staan ​​met de rechter voet naar voren, beide benen enigszins gebogen, achterhiel hoog, en armen reiken rechtstreeks uit de borst.
• Trek je rechter elleboog naar achteren en laat de romp volgen, totdat je in de positie bent die je zou maken als je op een boog en pijl trok.
• Herhaal 10 keer en wissel vervolgens van kant.

Bekijk DR. Vandenmeerendonk demonstreert hier elk van de vijf bewegingen: