Deze krachttraining in het onderlichaam zal uw hardloopstabiliteit stimuleren-het duurt minder dan 10 minuten

Blijf scrollen om de krachttraining van Copeland te krijgen voor een betere stabiliteit.

1. Marcherende heuplift

Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen, voeten plat op de grond en heupen opgetild. Houd uw heupen stabiel, til uw rechterbeen van de grond en breng uw knie halverwege in de richting van uw borst. Plaats uw rechtervoet weer op de grond en herhaal aan uw linkerkant. Blijf 30 seconden afwisselende partijen, houd je rug recht en je gewicht in je hielen.

2. Plankreactieboor

Begin in een hoge plankpositie en maak je klaar voor wat bergbeklimmers alleen op het commando van Copeland. Houd je rug recht en kern strak.

3. Laterale uitval

Nog een klassieke kracht van de kracht van het onderlichaam, zorg ervoor dat je je voeten parallel houdt, je kern betreft en een paar voet voor je staart, zodat je rug lang blijft.

4. Hurn to Curtsy squat

Net als het klinkt, is deze beweging een gewone squat, gevolgd door een buigende squat, vervolgens een gewone squat en een burtsy squat aan de andere kant. In plaats van zich te concentreren op snelheid, focus op controle, zegt Copeland.

5. Hoge KNEE-reactieboor

Nog een reactieoefening, deze hoge knieën, maar op het commando van Copeland. Als ze er een zegt, doe er dan een. Als ze er twee zegt, doe er twee dan twee. Als ze zegt dat drie-je de foto krijgt. Herhaal nu het hele ding nog twee keer en maak je klaar om jezelf te bedanken tijdens je volgende run.