Verbeter uw hardloopformulier met deze trainer goedgekeurde, 5-move kerntraining
Scroll naar beneden voor de details over de snelle kerntraining van Copeland voor hardlopen.
1. Dode bug
Voor deze eerste oefening lig, lig op je rug en zorg ervoor dat je rug de hele tijd verbonden blijft met de grond. Creëer een hoek van 90 graden met je benen, bereik je armen omhoog en begin het ene been recht uit te strekken, dan het volgende. Blijf 60 seconden van benen wisselen en onthoud: focus op je kern.
2. Plank Knie Drive
Als bergbeklimmers een kerngerichte neef hadden, zou het de plankknieaandrijving zijn. Ga in plankpositie, maar in plaats van een reeks bergbeklimmers uit te schakelen, concentreer u zich op slechts één been tegelijk. Zodra 30 seconden omhoog zijn, schakel je over naar je andere been.
3. Deadlift met één been
Volgens Copeland is het moeilijk om je kern afzonderlijk te trainen, dus deze beweging helpt je onderlichaam ook in het werk te brengen. Sta op je rechterbeen, buig je voorover in de taille (meedoen je hamstrings) om een T-vorm met je lichaam te maken door je linkerbeen naar achteren uit te strekken en je linkerhand naar de grond te reiken. Terwijl je terugkomt om te staan, rijd je linker knie omhoog. Herhaal zo vaak als je kunt en schakel dan over naar de andere kant.
4. Supermans
Liegen buik op je mat, til je borst van de grond en trek je ellebogen naar achteren. Keer kort terug naar uw startpositie en herhaal, het overal langzaam en staag tempo behouden.
5. Beer kruipt
Dit is een van Copeland's favorieten-slash-Last-Foraseites, en je zult zien waarom in de video. Kom eerst op een handpositie van hand en til je knieën iets boven de grond op met je vingers verspreid en heupen uitgelijnd over je knieën.
Neem vervolgens een paar stappen vooruit en een paar achteruit, terwijl je je heupen laag en uitgelijnd houdt. Zodra je alle vijf de bewegingen elk een minuut hebt voltooid, ga je ze nog een keer door voor nog twee rondes, en je zult zeker de kernverbranding voelen (op de beste manier).
