Haat het afkoelen na een run? Probeer deze dynamische routine die uitrekken niet saai maakt

Bekijk de video hierboven voor de rekroutine van Copeland voor hardlopers en ontvang de details over elke beweging hieronder.

1. Vlinder stretch

Dit klassieke stuk is de go-to na een run van Copeland om haar heupen te openen. Focus op het verdelen van gelijk gewicht op zowel zitbotten en het ontspannen van je hoofd naar de grond terwijl je een minuut vasthoudt.

2. Hamstring stretch

Doe dubbele dienst: bereik je tegenovergestelde arm boven je hoofd. Houd 30 seconden aan de ene kant vast en herhaal dan aan de andere.

3. Heup flexor stretch

Begin in een lage uitval aan je rechterkant en strek je naar voren (het is prima om je knie langs je enkel uit te breiden totdat je het stuk in je linker heupflexor voelt. Breng voor meer van een borstopener beide handen boven je hoofd. Schakel na 30 seconden van kant.

4. Halve knie hamstring stretch

Blijf in een lage uitval en schakel je heupen naar achteren, strek je voorste hamstring uit. Adem langzaam in en uit en probeer bij elke uitademing een beetje dieper uit te rekken. Schakel van kant na 30 seconden.

5. Liggende zijkwist

Ga op je rug liggen, knuffel beide knieën in je borst en draai je benen langzaam opzij terwijl je in de tegenovergestelde richting kijkt. Te veel druk? Probeer een yogablok tussen uw knieën te plaatsen. Breng na 30 seconden langzaam je knieën door het midden om van kant te wisselen.

6. Figuur vier stretch

Deze basisbeweging strekt je heupen, hamstrings en bilspieren uit die de neiging hebben om aan te spannen wanneer je rent. Zorg ervoor dat je je bovenste voet buigt om je knie te beschermen en blijf lang en opgeheven in je borst.

7. Voorwaartse vouw

Wat is een betere manier om een ​​rek Sesh te beëindigen dan een voorwaartse vouw van één minuut? Verdeel uw gewicht gelijkmatig over alle vier de uithoeken van uw voeten, houd tegenover ellebogen en adem. Voel je nu gerust in Savasana zolang je nodig hebt.