Dit is de 10-move warming-uproutine die een Nike-trainer doet voor al haar runs

Volg de warming-uproutine in de video hierboven en kom volgende week terug voor een kernversterking van lopende workout om u te helpen door uw sekor training.

Hier is hoe je op kunt warmen voor een run in slechts 10 bewegingen:

1. Walking hamstring stretch

Het is net als de klassieke Bend-and-Snap-beweging van Elle Woods, maar in plaats van een pose bovenaan te slaan, buig je voorover om je tenen aan te raken, omhoog te duiken, op zijn plaats te joggen, herhaal dan.

2. Bottom-up squat

Deze is zelfverklarend, maar in plaats van je billen naar je hielen te sturen, begin je te buigen om je tenen aan te raken, neem dan die diepe squat naar beneden en hef je armen op als je naar boven komt.

3. Zij squat

Voor deze hoef je alleen maar je voeten een beetje breder uit elkaar te verspreiden en elke keer van links naar de zijkant te leunen om je benen echt de juiste rek te geven die ze nodig hebben voordat je run.

4. Knie knuffels

Zelfliefde is belangrijk, dus geef je knieën een grote omhelzing. Het enige wat je doet is je knie op je borst tillen, knuffel het stevig tegen je aan en schakel dan over. Hoewel deze beweging gemakkelijk is om door te branden, neem je de tijd om echt in elke rek te zinken.

5. Lunge Side Stretch

Voor deze wil je in een lunge -positie stappen met je linkervoet eruit, neem dan je tegenovergestelde arm en strek hem over je hoofd. Herhaal het met je rechtervoet naar buiten en blijf van kant wisselen tot je 30 seconden voorbij zijn.

6. Lage overslaan

Onthoud dat roekeloos als kind door het huis springt? Nou, deze zijn vergelijkbaar, maar je wilt niet dat je voeten meer dan een paar centimeter van de grond komen bij elke skip.

7. Kontschoppen

Nu richten we ons op de quads. Schop je hakken op je kont terwijl je van de ene kant van je mat naar de andere jogt. (Je zult zeker je hartslag opmerken.))

8. Hoge knieën

Blijf op zijn plaats of jog jezelf naar voren en terug terwijl je werkt om je knieën op je borst te brengen. Het is geen race, maar je moet hiermee een beetje snelheid gaan oppakken.

9. A-skip

Als je al bekend bent met hoe je kunt opwarmen voor een run, is deze beweging absoluut iets dat je hebt gezien. Je wilt je knie naar je borst rijden en dan een kleine hopstap zetten als je overstapt naar het andere been.

10. Power Skip

Bouw voort op de A-Skip-beweging en eindig sterk met power skips. Zoals de naam al doet vermoeden, wil je op je knie schieten en tegelijkertijd springen om jezelf omhoog te stuwen. En nu is het tijd voor jou om op pad te gaan.