Dit is hoe een week van trainingen eruit zou moeten zien als u uw darmgezondheid wilt optimaliseren

Zoals je bestie die je aan het lachen maakt totdat je huilt, zou je alles doen voor je darmen. Maar zelfs als je 's ochtends een probioticum opduikt, sip kombucha in de middag, en bepaalde inflammatoire voedingsmiddelen tijdens het diner vermijdt, mis je misschien een groot deel van de vergelijking van de darmgezondheid.

Bekijk deze stat: “Een recente studie, waarin deelnemers 30 minuten, drie dagen per week, gedurende zes weken opeenvolgen, hebben aangetoond dat veel deelnemers een toename van bepaalde microben in de darm ervoeren die helpen het risico op ontstekingsziekten te verminderen evenals diabetes type II, ”zegt Nora Minno, RD en Daily Burn Trainer.

De truc is dat je het recht moet doen type van lichaamsbeweging om die endorfines te pakken met een kant van buikgezonde voordelen-anders zou je je microbioomsituatie zelfs meer kunnen schaden dan het helpen.

Verward? Om erachter te komen waar precies de juiste oefeningsaldo is, hebben we samengewerkt met RenewLife®-Makers van de Probiotic-supplement van de cult-favoriete vrouwen-en vroeg twee darmprofessionals voor eenvoudige strategieën voor het optimaliseren van uw spijsvertering met lichaamsbeweging. Je darmen gelukkig en evenwichtig houden (ahem, dagelijkse probiotica) helpt je de feel-good voordelen te plukken.

Blijf lezen voor 3 tips voor het sporten voor de spijsvertering van de gezondheid van darmgezondheid.

1. Kies voor lage intensiteit en lage impactwerk

Als de darmgezondheid een van uw topwellnessdoelen is of als u te maken hebt met GI-problemen, mix je gemakkelijke modaliteiten van het lichaam in je trainingsschema. Waarom? Hoge intensiteitscircuits zijn niet alleen moeilijk op je hamstrings en quads, ze zijn stoer op je darmen.

Gecertificeerde personal trainer en voedselcoach, Liz Barnet, legt het zo uit: “Tijdens een training met hoge intensiteit, op mechanisch niveau, wordt de bloedstroom van je spijsverteringskanaal naar je spieren verplaatst om je door te schakelen."Dat betekent dat, terwijl het zweet je gezicht begint te stromen terwijl je burpees verplettert, je spijsverteringssysteem vertraagt, wat problemen kan veroorzaken nadat je training voorbij is.

“Traditionele krachttraining is om zoveel redenen een geweldig idee, darmgezondheid is er een van hen.”

Als een langzaam spijsverteringssysteem een ​​hardnekkig probleem voor u wordt (lees: constipatie), oefening met een lage intensiteit-uw favoriete digestie-aiding probiotic-can helpt de dingen weer op gang te brengen. "Lage intensiteitsoefening kan het maagdarmkanaal positief beïnvloeden door de tijdelijke ontlastingstijd te verminderen (i.e. Help je sneller een stoelgang door te geven dan als je zittend was), "zegt Minno.

In plaats van een uur met hartverscheurende sets te doen, probeer je zoiets als het tillen van gewichten in je eigen tempo. "Traditionele krachttraining is om zoveel redenen een geweldig idee, dutje gezondheid is een van hen," zegt Barnet. Of geniet van een podcast op een lange wandeling. "Bonuspunten als je uit de natuur kunt, wat een bekende stressverlichter is", zegt ze.

2. Maar sla Hiit niet helemaal over

Anders dan de energie- en stemmingsboost, kan een hoge intensiteitswerk grote boosts voor darmgezondheid hebben-dat wil zeggen, wanneer je geen GI-problemen ondervindt.

Een hartverscheurende set burpees, squats en boxsprongen kan ontstekingen veroorzaken, daarom kan te veel HIIT problematisch zijn voor mensen met darmproblemen. Maar als je al een hoogwaardig probioticum neemt, kan een beetje ontstekingen eigenlijk nuttig zijn.

"De poging van uw lichaam om deze ontsteking te beperken draagt ​​niet alleen bij aan de prestaties, maar ook het immuunsysteem," legt Barnet uit. “Houd er rekening mee dat 80 procent van uw immuunsysteem wordt gevonden in het spijsverteringskanaal; Het is niet moeilijk om de correlatie te maken hoe dit een effect kan hebben op uw darmmicrobioom.”

3. Breng mindfulness in je trainingen--niet doen hoe je traint

Om samen te vatten, moeten we de intensiteit inkeuren (maar niet helemaal stoppen met sporten), en soms nog steeds HIIT (gewoon niet te veel). Dus hoe vertaalt dat precies in een week van trainingen?

Barnet's ideale programma (de Goldilocks of Workout -routines, als je wilt) voor iemand die zijn darmgezondheid wil optimaliseren, is twee dagen weerstandstraining, twee dagen yoga en een lange wandeling in het weekend. Gooi een dagelijks probiotisch supplement in zoals Renew Life's Ultimate Flora Women's Care Probiotic 25 miljard (die hoge cultuurtellingen en meerdere probiotische stammen inpakt) om uw darmgezondheid te krijgen BAC (snap je?) op het goede spoor.

"Zorg ervoor dat u uitkijkt naar uw trainingen en niet vreest, omdat stress GI -problemen zal verergeren.”

Nodig vervolgens mindfulness uit in uw trainingsroutine om u te helpen bij te houden of het werkt en of uw darm kan verdragen om meer dagen van een hogere intensiteitsoefening te introduceren.

Vooral, voor barnet, draait voor een fitness op de buikgezondheid om een ​​positieve mindset. "Als u darmproblemen ondervindt, zorg er dan voor dat u uitkijkt naar uw trainingen en niet vreest, omdat stress GI -problemen zal verergeren," zegt Barnet. Beschouw dit als uw wetenschappelijke excuus om alleen de trainingen te doen waar u van houdt (en om degene over te slaan die u niet doet).

In samenwerking met Renew Life®

Topfoto: Getty -afbeeldingen