Dit is hoe je daadwerkelijk schuim moet zijn die na de training rolt

Het is klein, draagbaar, een beetje pijnlijk, en erg populair bij trainers. Nee, dit is niet wat nieuw, ahem, persoonlijk apparaat in plaats, het is Rove, een schuimrol van de volgende generatie die een no-excuses-benadering van herstel biedt.

Het nieuwe product is gemaakt door een trio van fitness insiders-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou en Sam Jorgenson (twee zijn bekwame fysieke therapeuten met professionele atleten onder hun cliënten)-die zagen dat drukke trainingsliefhebbers geen prioriteit geven aan schuimrol. In een poging om het impactvoller en handiger te maken, wordt Rove geleverd met een spike-nub-patroon dat is ontworpen om weefsel-verklevingen op een zeer effectieve manier te verbreken, en het losgaat het los om plat te liggen, zodat je het in een zak kunt schuiven en overal kunt brengen en overal naartoe kunt brengen. (Ja, zelfs voor die dromerige yoga -retraite.))

Het voelt als een natuurlijke volgende stap in de intensiteit van de intensiteit van de intensiteit van fitness-klimaat-en past precies in een van de toptrends die we zien voor 2017. Buzzy New York City -trainingsvlekken zoals SOHO STERKTE LAB, de FHITING ROOM en Flex Studios verzamelen er zelfs omheen, in de hoop dat hun klanten de tijd nemen om schuim te schuimen om letsel te voorkomen en de prestaties te verbeteren (in plaats van, ahem, altijd op voor het stuk).

"Als je het dagelijks kunt beginnen te doen, zal dit helpen je circulatie, flexibiliteit te verbeteren en spierspanning te verminderen," legt Giordano uit.

Om je op weg te helpen, deelt Giordano zijn tips om het maximale uit je schuim te halen, deelt de ene rollende oefening die, op basis van je trainingskeuze, zeker moet doen.

Hoe je goed schuimt rollen

Er is geen twijfel: schuimrollen is geweldig voor het vrijgeven van spierpakke na de training. "Je moet een paar centimeter tegelijk doen, en als je dat trigger-punt of hechting vindt, rol dan niet alleen op en neer, rol ook van links naar kant," adviseert Giordano, omdat de beweging van de zij-tot-kant zal helpen Laat de knelpunten los.

Maar u kunt het ook gebruiken als een warming-up tool, omdat het de bloedtoevoer naar spieren en bindweefsel kan verhogen om u klaar te maken voor het werk.

Hoe lang je rolt is ook belangrijk. Volgens Giordano is minder dan 30 seconden misschien niet voldoende om het weefsel echt te veranderen; Meer dan twee minuten daarentegen kunnen leiden tot blauwe plekken.

Klaar om te gaan? Dit zijn de oefeningen om op te focussen, afhankelijk van de training die u het vaakst doet (gemodelleerd door BFX -trainer Jenna Langhans bij Soho Strength Lab).

Rennen

Lichaamsdeel: kalveren

"Elke keer dat je je tenen van stuwt en jezelf naar voren stuwt wanneer je rent, duwt dat door het kalf," zegt Giordano, "dus dat is de meest voorkomende plek die strak wordt."

Spinning

Lichaamsdeel: quads

"Als je draait, werk je de quads, en ook als je overdag zit, worden je quads en heupflexoren erg strak", zegt hij. Het is super belangrijk om daar spanning vrij te geven, omdat strakke quads en heupflexoren ervoor kunnen zorgen dat je je bekken naar voren roteert wanneer je zit, wat leidt tot lagere rugpijn.

Crossfit of gewichtheffen

Lichaamsdeel: bovenrug

Tonnen push-ups doen? U wilt uw rug openen en de kromming van uw wervelkolom beschermen. Bovendien kan het rollen van dit gebied spanning vrijgeven die zich opbouwt door lange tijd te zitten en de houding te verbeteren, voegt Giordano toe.

Barkre

Lichaamsdeel: Gluteus Medius

Als je ooit dat brandende gevoel aan de zijkant van je kont hebt gevoeld tijdens eindeloze pulsen in de barre, is het logisch dat het uitrollen van je gluteus medius daarna essentieel is.

Boksen

Lichaamsdeel: Lats

Boksen omvat een gebogen, afgeronde bovenlichaampositie en het rollen van de lats zal helpen om dingen te openen, post-punching. Het is cruciaal, zegt Giordano, omdat strakke lats stress op je schouders en onderrug kunnen leggen.

Bekijk deze nieuwe trainingsklasse die volledig op herstel is gericht op herstel voor meer TLC na de training. Plus, hier zijn enkele gezonde snacks om u te helpen aan het voeden nadat u het hebt uitgezwakt.