5 Verrassende, myth-busting-feiten over intervaltraining met hoge intensiteit

Jordan Metzl, MD, is serieus over een intensiteitsintervaltraining. Zozeer zelfs dat HIIT zijn go-to rx wordt.

De arts in New York City probeert al jaren bruggen tussen fitness en geneeskunde te bouwen. In feite in zijn boek, Dr. Jordan Metzl's workoutrecept, Hij maakt het argument dat HIIT een training is die een deel van de gepompte retoriek daarbuiten is-is niet alleen voor de super fit.

Dr. Metzl gelooft dat het toegankelijk kan zijn voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus, en komt met ongelooflijke gezondheidsvoordelen voor mensen met minimale tijd en apparatuur. (Daartoe bevat het boek veel body-wight-trainingen thuis die variëren van 10 tot 30 minuten, zodat je letterlijk meteen kunt springen.))

"Wat ik probeerde te doen, is zowel de rol van arts als fitnessinstructeur gebruiken om de beste informatie te bieden over de wetenschap van intensiteit ... en hoe mensen het meeste voordeel kunnen krijgen [van lichaamsbeweging] binnen de minste tijd," legt hij uit.

"Ik wil dat mensen niet bang zijn voor intensiteit; ik wil dat ze intensiteit omarmen."

Het enige dat dr. Metzl houdt niet van HIIT? De naam, waarvan hij zegt dat het het type trainingsgeluid eng kan maken. "Het klinkt ontmoedigend voor mensen", legt hij uit. "Ik wil dat mensen niet bang zijn voor intensiteit; ik wil dat ze intensiteit omarmen."

Om u te helpen precies dat te doen, hebben we met DR gesproken. Metzl over enkele van de gemeenschappelijke mythen rond HIIT om u deze vijf verrassende feiten te brengen.

1. HIIT is niet gevaarlijker dan minder intense vormen van oefening

In feite, dr. Metzl werd verliefd op HIIT nadat het hem hielp om zijn eigen sportblessure vele jaren geleden te revalideren. "Ik kan de hele kinetische keten van mensen in een kortere periode sterker krijgen, wat letsel voorkomt", legt hij uit.

Veel fitnessblessures zijn ook te wijten aan overmatig gebruik, vooral onder lopers, en omdat HIIT kort is, elimineert het veel van die risico's (denk aan repetitieve slag van je voet op de stoep). Dr. Metzl zegt dat hij kinderen heeft zo jong als 9 tot volwassenen, zo oud als 80 die naar zijn lessen komen en de training veilig doen-je moet je gewoon concentreren op vorm en niet overboord gaan in termen van training. "Ik zou een paar keer per week aanbevelen, niet elke dag", merkt hij op.

2. HIIT heeft veel voordelen door onderzoek verder dan het verbranden van vet

HIIT krijgt de meeste aandacht voor zijn vermogen om grote naverplanning te leveren (aka je lichaam zal calorieën blijven verbranden in een sneller tempo lang nadat je klaar bent met zweten). Maar de wetenschap DR. Metzl ligt in zijn boek gaat veel verder dan dat effect.

HIIT is ook aangetoond dat het mensen met diabetes type 2 helpt, bijvoorbeeld en de eetlust beïnvloedt, zodat u minder kunt eten. Zie het als de trainingsvriend met voordelen.

3. HIIT kan uw atletische prestaties elders verbeteren

Je denkt misschien: "Maar ik ben een hardloper!"In dat geval zou je moeten zeker Voeg intense intervallen toe aan uw trainingsroutine.

Dr. Metzl presenteert verschillende studies waarin onderzoekers lopers en fietsers hebben gevonden die HIIT in hun trainingsprogramma's hebben opgenomen, verbeterden zowel hun uithoudingsvermogen als de snelheid meer dan degenen die dat niet deden.

4. Tien minuten HIIT maakt echt een verschil

Het kan moeilijk zijn (onmogelijk?) om te geloven dat een paar keer per week 10 minuten lang sporten. Maar hoewel dit soort routine je niet in een Olympiër zal veranderen of je bodybuilder -spieren zal geven, hebben studies aangetoond dat het doen van HIIT voor die kleine hoeveelheid tijd allemaal dezelfde voordelen kan hebben (i.e. cardio gezondheid en lagere bloeddruk) als veel langere tijdsperioden aan het sporten bij een lagere intensiteit (ook wel stabiele cardio).

De sleutel? Je moet jezelf gewoon echt pushen terwijl je erin bent. "Hoe verder uit je comfortzone je gaat, hoe voordeliger het kan zijn", dr. Metzl zegt. "De eenvoudigste manier om te meten is alleen door uw 'huffing- en puffenschaal.'Hoe meer je een puffen snuffelt, hoe meer je werkt. Kom op je gemak als je in die zone bent voor 70-80 procent van de training."

5. HIIT klinkt als marteling, maar mensen vinden het eigenlijk leuk

Die eerder genoemde huffing-and-puffing-inspanning klinkt misschien ellendig, maar Dr. Metzl presenteert studies die aantonen gemakkelijker dan continue oefening, zelfs wanneer de intensiteit veel hoger is.

Anekdotisch zegt hij onder de mensen die consequent naar zijn lessen komen, ze lijken de neiging te hebben alsof ze het echt naar hun zin hebben. "Over plezier denken is echt belangrijk bij het nadenken over de consistentie van trainingsprogramma's", zegt hij, omdat mensen dan verder worden geïnspireerd door veranderingen in hun lichaams- en energieniveau. "In termen van wat mensen kunnen doen om gemotiveerd te blijven, is het resultaatstuk van HIIT -training gemakkelijk te zien en kan het heel snel gebeuren."

Nog iets waar het fitness publiek niet op kan stoppen met praten nu? Hilit (hoge intensiteit, low-impact workouts). Plus, waarom je misschien wilt vermijden om twee dagen achter elkaar HIIT -trainingen te doen.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 7 december 2016; Bijgewerkt 4 juni 2018.