Deze ongelooflijk veel voorkomende vezelfout maakt je scheet en verdrietig

Tel het voedsel af dat u helpt te poepen met de gids van deze diëtist voor constipatie:

Dus als u meer vezels aan uw dieet toevoegt, moet u waarschijnlijk ook meer water toevoegen. "De algemene aanbeveling is ongeveer 1 ons water per kilogram lichaamsgewicht. Een vrouw van 140 pond zou bijvoorbeeld 64 ons water per dag nodig hebben, "zegt Dr. Hunnes. Voor de meeste mensen is dit gemiddeld tot ongeveer acht tot nachtglazen per dag.

Als je al drinkt (plus eten, door fruit en groenten zoals selderij) zoveel water en je nog steeds constipeerd voelen, wil je misschien proberen een extra glas of twee toe te voegen. "Over het algemeen moet men hun water voor of na hun maaltijd drinken, maar niet tijdens", zegt DR. Berookim. In feite moet je regelmatig water drinken, zoals om de twee uur, en niet alleen proberen het allemaal tegelijk te puffen om een ​​tekort aan te nemen gedurende de rest van de dag, zegt Dr. Dann.

Bij het berekenen van de hoeveelheid water die nodig is om dingen te laten stromen (eh, vallend?) Soepel moet u ook rekening houden met oefening, de hoeveelheid consumeerde cafeïne en alcohol en blootstelling aan warmte, zeggen de experts. Met andere woorden, als je zeer actief bent, drink je meerdere kopjes koffie per dag, geniet van een alcoholische drank of twee 's nachts, of worden blootgesteld aan warm weer, je moet ook toevoegen aan die basislijn acht of negen glazen, ook. Dit vereist ook niet alleen een milde toename van vloeistoffen; Dr. Dann zegt dat u mogelijk uw inname met ongeveer 33% moet verhogen.

Hoewel dit misschien veel problemen voelt om gewoon naar toe te gaan om goed te poepen, dr. Berookim wijst erop dat het spijsverteringssysteem niet uniek is in zijn behoefte aan water; Alle orgelsystemen vereisen hydratatie voor de juiste functie. En als niets anders u kan motiveren om gehydrateerd te blijven, zal het vooruitzicht misschien om binnen vast te zitten met een wolk van uw eigen scheten voor de komende zes maanden.

Hier is een diëtistengids voor de darmgezondheid:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.