Deze hersteltoolkit voor het hele lichaam verlicht elke soort spanning van uw dag

Als je een soortgelijk traject ervaart en laten we eerlijk zijn, zijn het echt onze smartphone-verslavingen die moordenaars zijn voor de nek en schouders-dit zachte stroom van 15 minuten van BK Yoga Club's Alicia Ferguson en Paris Alexandra, die zich richt op die specifieke gebieden, zou moeten helpen.

2. Als je polsen pijnlijk zijn (door het te scrollen!))

De ol 'iPhone is ook niet geweldig voor je polsen, en geen van beide is typen op een laptop die zich eigenlijk op je schoot bevindt, is zo afgebroken van dit gedrag dat ik eigenlijk elke nacht zelfmassage moet doen. Het beoefenen van de juiste polshouding, wanneer die optie voor u beschikbaar is, kan enorm helpen in termen van het voorkomen van pijnen en pijn; Zodra de schade is aangericht, kan alleen stretchen u redden.

In deze video, trainer Charlee Atkins, biedt CSCS echte trainingen die u specifiek kunt doen om het ongemak in uw polsen te verbeteren. En voor degenen onder u die, net als ik, pijnlijke polsen gebruiken als een copout voor verschillende moeilijke oefeningen (hallo, plank), biedt Atkins ook alternatieve poses die zachter zijn op dat delicate maar kritieke deel van uw lichaam.

3. Als je onderrug je doodt

Een van de eerste tekenen dat je niet meer 21 jaar oud bent-of dat je een jaar lang pandemisch-is-is, is lage rugpijn. Veel hiervan is het gevolg van de houding, en hoewel geen training u kan helpen rechtstreeks rechtop te gaan zitten op een ergonomisch ontworpen desksituatie de hele dag, kan het versterken van uw kern daadwerkelijk helpen om alle houdingen minder pijnlijk te maken. Theoretisch komt dit omdat je lichaam met hartiger buikspieren minder op je ligamenten, spinale botten en schijven van je rug zal vertrouwen om al het werk te doen, en deze gedeelde belasting maakt alle dingen minder ongemakkelijk.

In deze video van 20 minuten, East River Pilates-instructeur Brian Spencer Demos Een Pilates-workout gericht specifiek op het versterken van de kern voor dit doel. Als een toegevoegde bonus werkt het ook op een goede manier op een goede manier. "Het is ontworpen om stabilisatoren te activeren die lage ruggezondheid bevorderen om u te helpen zich elke dag en voor de rest van uw leven goed in uw lage rug te voelen", zegt Spencer.

4. Wanneer uw houding afval is geworden

In deze video zijn we terug bij East River Pilates-instructeur Brian Spencer, dit keer voor een routine van 16 minuten Pilates gericht op het verbeteren van uw algehele houding om lage rugpijn en andere lichamelijke pijn te voorkomen. Het benadrukt eigenlijk de houdingsspieren, die verschillen van maar erg verbonden met de kernspieren. En als je het moeilijk vindt om te motiveren, is het vermeldenswaard dat Spencer zegt dat deze workout je zal helpen "gezegend niet gestrest" te worden terwijl je door het leven gaat--hashtag-doelen.

5. Als je je voeten niet kunt voelen (of dat, op een slechte manier)

Als je bedenkt hoe kritisch ze zijn voor de algehele mobiliteit, is het vreemd hoe vaak we TLC uitkijken voor onze voeten. Natuurlijk, we kunnen ze af en toe een zoutstruik geven, maar het is een zeldzame dag wanneer beweging opzettelijk wordt gedaan om de zware last die ze namens ons dragen te verlichten. In deze video biedt Nike Master -trainer Traci Copeland vier afzonderlijke stukken die u specifiek kunt gebruiken om spanning en strakheid in de voeten te verlichten en letsel te voorkomen. Samen zijn ze een geweldige set om solo te doen of aan te pakken als voorbereid op een volledige training, rennen of zelfs lopen.

6. Als je het hele lichaam verdoofd is om de hele dag te zitten, elke dag

Net toen je dacht dat mensen niet meer konden zitten dan ze al deden, hit de pandemie toe. Nu zitten we niet alleen tijdens de werkdag, maar met het leven nog steeds veiliger thuis, doen we ook veel na uren zitten. Dientengevolge, ik heb vaak het gevoel dat mijn lichaam gewoon moet worden geschokt om middag, om eraan te worden herinnerd dat het bestaat voor een (zij het afnemende) doel.

Deze 10 minuten durende mobiliteitsroutine van trainer Ash Wilking biedt precies dat, met een reeks bewegingen die van top tot teen alle onderbenutte delen van je lichaam buigen en vrijgeven en vrijgeven. Het is de perfecte manier om een ​​werkdag te verbreken, en een uitstekend alternatief voor het uitbrengen van 10 minuten pauzeren op je drukte om Instagram te scrollen, terwijl alles onder de tailleatrofieën.

7. Wanneer u uw heupen, schouders en het leven moet openen, maar vastzit (meestal zitten) van binnen

Als je het gevoel hebt dat je steeds minder ruimte in beslag neemt vanwege deze pandemie-ik zweer, ben ik krimpend-je bent niet de enige. Ik bedoel technisch gezien de meesten van ons Zijn minder ruimte in beslag nemen door het grootste deel van onze tijd door te brengen met een bureau of op de bank ineengedoken. Deze 24 minuten durende yoga-stroom van Nike-trainer Traci Copeland biedt een snack-formaat kans om je lichaam uit te strekken, omhoog, omlaag en rond als de remedie voor al deze krimp en, vooral in vergelijking met de rest van de dag activiteiten, de activiteiten Resultaat voelt een beetje als vliegen.

8. Als je moet ontspannen, omdat je lichaam letterlijk aanvoelt als het stijve soort krakeling

Soms verzamelt alle stress en spanning zich in zoveel hoekjes en gaten van het lichaam dat het letterlijk moet worden uitgeroeid, als een natte handdoek, zodat u verlichting kunt vinden. In deze video van 30 minuten, BK Yoga Club's Alicia Ferguson en Paris Alexandra Demo een sappige stroom die je alles op de mat laat achterlaten, op de beste manier. Deze lekkere praktijk is perfect voor yogi's op alle niveaus, inclusief degenen die nog nooit eerder een enkele pose hebben geraakt. Je zult je voelen als een nieuwe persoon of op zijn minst dezelfde persoon met een nieuwe lichaam-als je klaar bent en gelukkig is de stroom net kort genoeg om in je dag te persen wanneer je verjonging nodig hebt (of heruitvinding?) meest.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.