Deze darebee HIIT -workout zal elke spier in je lichaam blaffen

Hoe de Howler te doen

Eerste ronde: begin 40 seconden met hoge knieën en houd dan een plank van 10 seconden vast. Eindigen met 10 seconden snelle bergbeklimmers.

Een opfriscursus van een bergbeklimmer nodig? We hebben je hieronder.

Tweede ronde: doe nog 40 seconden hoge knieën voordat je een plank van 10 seconden vasthoudt, maar meng dingen deze keer door te eindigen met een plankrotatie van 10 seconden: vanaf plank, til een arm naar de lucht en draai je kern er naartoe , keer dan terug naar plank en herhaal aan de andere kant.

Laatste ronde: nogmaals, doe 40 seconden hoge knieën gevolgd door een plank van 10 seconden. Werk af met een schoudertapplank gedurende 10 seconden: begin in een hoge plank, tik met één hand naar de tegenoverliggende schouder, keer terug naar plank en herhaal dan met de andere hand.

Klinkt moeilijk maar uitvoerbaar, goed? Afhankelijk van uw fitnessniveau, stelt Darebee voor om de volledige serie drie, vijf of zeven keer te herhalen met maximaal twee minuten. Versterk de uitdaging door jezelf te duwen om meer sets te doen als je het onder de knie krijgt.

Focus op uw formulier

Zorg ervoor dat u de juiste vorm gebruikt om het meeste uit de training te halen:

• Breng je knieën zo hoog als je kunt (streef naar taille niveau) voor de hoge knieën. Landend op de ballen van je voeten. Nabootst een lopende beweging met overdreven armbewegingen.
• Darebee geeft ook deze pro -tip voor de plankrotaties: het maken van je onderste AB -spieren bewust zal ze dwingen om beter uit te lijnen.
• Bekijk deze video om de juiste positie voor al die planken te vinden:

Laat het voor u werken

Hoewel de Howler-workout geschikt is voor beginners, zullen de energierijke sequenties je cardiovasculaire systeem uitdagen en spieren in je hele lichaam aanzetten, ongeacht je fitnessniveau. Als je de training low-impact wilt maken, stelt Robertson voor om de hoge knieën in een mars te maken. "En u kunt de planken altijd van uw knieën uitvoeren om de intensiteit te verminderen", zegt hij.

Hoewel de howler een serieuze full-body training kan bieden, zou dit niet de enige cardio moeten zijn die je doet. "Ik zou ook aanraden om trainingen te proberen die andere spiergroepen betrekken of verschillende cardio-oefeningen integreren," zegt Robertson, "echter is de Howler een fatsoenlijke optie als u op zoek bent naar een snelle beweging wanneer u een pauze van 15 minuten van het werk hebt!"

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.