Deze bananenkurkuma smoothie is geïnspireerd door de langst levende mensen op de planeet

Volgens Tracy Lockwood Beckerman, RD, zijn veel van deze door kurkuma aangeboden longevity-boosting-eigenschappen gekoppeld aan een compound bekend als Curcumin. "Er is een verbinding in kurkuma genaamd Curcumin, die ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen heeft," vertelde Tracy Lockwood Beckerman, RD, eerder goed+goed. Ze voegt eraan toe dat het mogelijk ook kan helpen om de pijn na een training te verlichten, maagklachten te regelen, angst te beheren en gekoppeld is aan het bevorderen van de darmgezondheid. Studies hebben ook aangetoond dat kurkuma kan fungeren als een behandeling voor parodontale ziekten en orale kankers en het risico op holtes verminderen. (Houd er rekening mee dat kurkuma mogelijk tanden kan bevlekken. Hier is hoe het kan voorkomen dat het gebeurt.))

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van bananen?

Bananen, een ander belangrijk ingrediënt in deze smoothie, zitten ook boordevol gezondheidsvoordelen: ze zijn een geweldige bron van vezels, antioxidanten en kalium. Of u ervoor kiest om rijpe of groene bananen te combineren, u zult uw darmmicrobioom ten goede komen: minder rijpe bananen bevatten bijvoorbeeld pectines en resistent zetmeel, die dienen als prebiotica in uw darmen. Riper -bananen hebben niet zo veel van dit zetmeel (het wordt omgezet in suiker, waardoor gele bananen zoeter worden), maar nog steeds zowel oplosbare als onoplosbare vezels bevatten, sleutel voor digestie. En als je je bananen verder laat rijpen, zul je achterblijven met een vrucht die echt vol zit met antioxidanten.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van appels?

Het volgende ingrediënt op de lijst is een andere superfruit: Appels, die boordevol hart-gezonde vezels, antioxidanten, vitamine C zijn en zijn gekoppeld aan het verbeteren van de longfunctie naarmate u ouder wordt. Onderzoek heeft ook aangetoond dat appels het cholesterol kunnen verlagen en uw risico op kanker, hartaandoeningen, astma en diabetes type 2 kunnen verminderen. Ten slotte komt de vloeistof in deze smoothie in de vorm van sojamelk, die zijn eigen schare gezondheidsvoordelen heeft. Sojamelk heeft meer eiwitten dan andere plantaardige melk, en soja is gekoppeld aan het verbeteren van de symptomen geassocieerd met artrose, een veel voorkomende kwaal bij oudere populaties, wat betekent dat het de mobiliteit en kwaliteit van leven kan helpen vergroten naarmate u ouder wordt.

Zijn er bijwerkingen van kurkuma om zich bewust van te zijn?

Zoals de meeste dingen in het leven, moet kurkuma met mate worden geconsumeerd. Gezien de krachtige ontstekingsremmende krachten, zou het geen verrassing moeten zijn dat geconcentreerde, medicinale hoeveelheden kurkuma niet worden aanbevolen voor mensen met een bepaalde gezondheidstoestand. Voordat u kurkuma consumeert, is het het beste om uw arts te raadplegen om te leren of er interacties kunnen zijn met medicijnen of andere aandoeningen die u mogelijk heeft. Kurkuma kan bijvoorbeeld mogelijk interageren met bloedverdunning en brandend medicijnen, om er maar een paar te noemen.

Als vuistregel wilt u echter ongeveer 500 tot 1.000 milligram curcuminoïden per dag consumeren om de ontstekingsremmende voordelen te krijgen. Om dit in perspectief te plaatsen, is de gemeenschappelijke richtlijn dat er 200 milligram curcumine is in één theelepel verse of gemalen kurkuma. Onthoud: je moet kurkuma consumeren in combinatie met zwarte peper om de meeste voordelen te oogsten van dit gouden kinderkruid. Dat komt omdat een complex in peper die piperine wordt genoemd, uw lever blokkeert om deze te snel te filteren. Kortom: piperine houdt de kurkuma langer in je lichaam, zodat je de voordelen kunt plukken.

Wat zijn enkele andere goede smoothie -recepten die kurkuma bevatten?

Kurkuma is eigenlijk de gouden standaard voor als het gaat om ontstekingsremmende kruiden om toe te voegen aan een smoothie-recept. Hier zijn een paar manieren om het toe te voegen aan uw routine voor het maken van smoothie.

• Kurkuma en groene thee smoothie recept
• 10 herfst ontstekingsremmende smoothie-recepten met kurkuma
• Hartige-gezonde smoothie-recepten

Bekijk hieronder het volledig blauwe zones-geïnspireerde recept voor deze heerlijke smoothie.

Longevity-boosting Iced Banana Turmeric Smoothie Recept

Ingrediënten
1 rijpe banaan
1 appel, gekweekt en in een paar stukken gesneden
1 theelepel kurkumapoeder
1 kopje vanille sojamelk
5 kopjes ijs

1. Meng alle ingrediënten in een snelle blender. Onmiddellijk dienen.

Meer informatie over kurkuma van Lockwood Beckerman door deze video te bekijken: