Deze geavanceerde ABS-verhuizing biedt 'fantastische' kernversterkingsvoordelen-zolang u deze fouten niet maakt

Kernstabiliteit is belangrijk voor alles, van balans tot letselpreventie en als je je verveelt van je gewone oude planken en crunches, overweeg dan om kick-thoers toe te voegen aan je trainingsroutine.

Volgens Charlee Atkins, trainer en oprichter van Le Sweat, schoppen door de doorgaande planken met een onstabiele rotatie-zijn een "fantastische geavanceerde ABS-oefening" voor het versterken van je kern. Maar als een ingezette beweging is het super belangrijk om ze correct te doen. Niet alleen zal de juiste vorm helpen om je blessurevrij te houden, maar het zal je ook helpen om te oogsten alle van de oefeningen "fantastische" voordelen die Atkins noemde. Hier breekt ze uit hoe ze een trap moet doen en onthult de meest voorkomende fouten die voorkomen dat mensen ze goed krijgen.

3 fouten die mensen maken bij het doen van kick -forys

1. Hun heupen te hoog tillen

Een van de meest voorkomende fouten die Atkins ziet wanneer mensen doorschoppen, is dat ze hun heupen tillen "veel te ver in de lucht."Om het werk gericht te houden op uw buikspieren, denk er aan om in een sterke berenplankpositie te komen met uw heupen in lijn met uw schouders en uw knieën zweefden iets boven de mat. "Als ik begin in deze sterke kale plankpositie, worden alle andere oefeningen of delen van de oefeningen een stuk stabieler", zegt ze.

2. Landing in verkeerd de positie

"De tweede fout is dat mensen meestal in de positie landen", zegt Atkins, en legt uit dat ze mensen op de mat ziet zitten in plaats van hun kern te betrekken om hun bilspieren te verhogen terwijl ze schoppen. Wanneer je jezelf erdoorheen trapt, zou je dat moeten kunnen zojuist Kus de mat kort met je bilspieren zonder ze daadwerkelijk op de vloer te landen.

3. Hun armen onjuist buigen

"Ik zie meestal veel mensen die met hun armen in de oefening dumpen," zegt Atkins, wat betekent dat ze hun armen buigen om hun schouders te laten vallen. Dit, zegt ze, haalt het grootste deel van het werk uit je buikspieren en in je bovenlichaam, en dat is niet wat je hier wilt. "Als ik begin met die sterke berenplankpositie, dan betekent dit dat ik niet in mijn schouder dumpt, zodat de schouder altijd over de pols blijft, en ik kan een sterke kern en een sterke armen houden terwijl ik beweeg van links naar rechts, "zegt ze.

Nog een laatste tip: als je erdoorheen trapt, zorg er dan voor dat je door je hiel drukt. "Op die manier blijft je been verhoogd en weet je dat al het werk in de kern gebeurt", zegt Atkins. Zie haar tips in actie door de volledige video te bekijken, hierboven.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.