Dit accessoire verandert van elke buitenruimte in een sportschool en je hebt het waarschijnlijk al

Met sportscholen nog steeds gesloten in het hele land, moet je creatief worden. Veel mensen hebben hun trap gebruikt, meubels, wijnflessen die in de hand zijn om in een solide training te krijgen. Maar nu het weer mooi wordt, kun je dingen buitenshuis nemen voor een TRX-stijl training die niets meer vereist dan een weerstandsband en een boom.

Volgens Sam Tooley, Elite Performance Coach en oprichter van Alpha Fit Club in New Jersey, kunnen verzetsbanden en buizen je net zo geweldig een training geven als alle apparatuur die je in een sportschool zou vinden. "Dumbbells en kettlebells zijn niet alleen duur, maar je kunt ze niet echt rondhangen. Weerstandsbanden, aan de andere kant die een gelijke (zo niet grotere) belasting bieden-zijn betaalbaar en gemakkelijk mee te nemen voor een buitentraining, "zegt hij.

Om een ​​geweldige training te krijgen en wat frisse lucht!-Probeer Tooley's Three-Move Resistance Band Outdoor Training hieronder. Alles wat je nodig hebt is een sterke weerstandsband of weerstandsbuis (dit is een geweldige optie) en een stevige paal of boom.

3 oefeningen die u kunt doen voor een buitenworkout van een weerstandsband

1. Rijen

1. Loop de band rond een paal, boom of een ander stationair object rond de borsthoogte.
2. Loop terug tot er spanning op de band is.
3. Zodra er spanning is, zink je je heupen net iets en geef je een zachte bocht in de knieën.
4. Focus op het trekken met je ellebogen en je rug knijpen terwijl je je kern stevig vastboet.
5. Ontspan en laat los, houd uw handen op de schouderhoogte.
6. Voltooi 3 sets van 12 herhalingen.

2. Banded Achter Delt Fly

1. Loop de band rond een paal, boom of een ander stationair object rond de borsthoogte.
2. Loop terug en trek de band zo ver mogelijk van je lichaam weg met je armen uitgestrekt en recht.
3. Terwijl je de weerstandsband trekt en je armen aan je zijde naar buiten brengt, concentreer je je op je schouderbladen samen te knijpen. Het zou moeten voelen alsof je een cent hebt die je probeert te verpletteren met je achterste delts.
4. Voltooi 3 sets van 12 herhalingen.

3. Hoge lat -pull

1. Kies een hoger punt om je band te bevestigen voor deze beweging, omdat je van boven het hoofd wilt trekken.
2. Scharnier. Buigt bij de heupen, strek je armen boven het hoofd uit, waardoor ze evenwijdig zijn aan je oren.
3. Houd je armen recht, breng je handen naar beneden naar je quads (of zelfs gewoon daarbuiten) terwijl je in je lats knijpt. Houd uw buik strak en zorg ervoor dat uw lichaam in beide richtingen van de beweging wordt gecontroleerd.
4. Voltooi 3 sets van 12 herhalingen.

Zet je weerstandsband ook goed gebruik met deze buit workout: