De vele voordelen van spin -klasse die bewijzen dat het zoveel meer is dan een beentraining

Dat komt omdat er veel spiercontrole is die nodig is om je romp te stabiliseren. "Het draait allemaal om het ondersteunen van het lichaam-hoe beter je vorm op het zadel staat, hoe meer stabiliteit nodig is om ervoor te zorgen dat je die kracht vindt bij het trappen door verschillende delen van de klas" In het bijzonder intervallen. “En het belangrijkste is dat u ook aan uw cardiovasculaire capaciteit werkt.”

Naast alle spieren die je werkt tijdens het fietsen, daagt de fietsen in spin -klasse en technieken je op verschillende manieren uit. "Er zijn twee belangrijke dingen waar je naar kijkt tijdens het rijden", zegt Toole. “Je hebt je cadans, of je snelheid, die wordt bestuurd door hoe snel je je benen beweegt. Dan heb je je weerstand. Wanneer je het draait, wordt het zwaarder, dus je boeit de ervaring van bergopwaarts of bergafwaarts.”

Een ander element dat in een spin -klasse wordt bewerkt, is balans. Vaak laat een spin -instructeur je op en neer in de fietsstoel staan, of zadel. "We roepen op en neer uit het zadel een 'jog', waar je je lichaam uit de stoel haalt en je gewicht verplaatst," zegt Toole. “Het is alsof je daadwerkelijk vliegt, vooral als je snelheid voorbij is en je lichaam van je voeten wordt opgetild-je vindt die kracht en houdt je kern vast en gebruikt je balans en stabiliteit om jezelf vooruit te houden."Stand op de pedalen is iets dat je vaak doet in sprints, of als een oefening om je hartslag te verhogen terwijl het je balanceringsvaardigheden test.

Wat te verwachten in een spin-klasse thuis

Of je nu je spin-klasse zweet krijgt in je favoriete fietsstudio of op je spin-fiets thuis, je gaat dezelfde voordelen plukken (nummer één is: feel-good endorfines). "In een spin -klasse is iedereen gericht op het doen van zijn best", zegt Toole. "Op een gegeven moment kun je verdwalen in de training, je endorfines haasten zich, je bent zweterig en je voelt je geweldig. En daarom blijf je teruggaan."Maar bepaalde grote verschillen kunnen het draaien thuis anders maken dan de studio -ervaring.

Rijden op uw thuisfiets, u kunt zelf draaien, of u kunt een van een aantal spin-klasse-apps streamen die u kunt downloaden. Grote omvatten Peloton ($ 13 per maand voor een lidmaatschap met een gratis proefperiode van 30 dagen), Studio Sweat OnDemand ($ 20 per maand), cardiocast ($ 10 per maand) en de Variis-app ($ 40 per maand). Toole merkt op dat de studio-standaard voor de lengte van een spinklasse-training tussen 45 en 50 minuten ligt, maar veel apps-achtige peloton-partner alles van vijf minuten klassen tot een duurrit van 90 minuten (en alles daartussenin )). "Onze meest populaire klassen zijn in het bereik van 30 minuten tot 45 minuten", zegt ze. Wat betreft wat je in gedachten moet houden voor je beste training bij thuis, hier zijn haar tips:

1. Heb de juiste fietsinstelling: "Als je opstelling niet correct is of je formulier niet goed is, kan het de kracht wegnemen die je op de fiets maakt, en het kan je lichaam benadrukken", zegt ze. "Vaak kan de stoel worden neergezet of te laag of te ver naar voren, wat je een boog achterin kan geven en de onderrugspieren echt benadrukt en je een contract laten voelen."De sleutel is om de stoelhoogte te laten buigen van 10 of 20 procent in de knieën, en wanneer uw knie is gebogen vlak voordat u op het pedaal duwt, bevindt uw pedaal zich direct boven de teenbox. "Je zou in een rechte lijn van je knie naar de bal van de voet moeten zitten", zegt Toole. "Zorg ervoor dat je echt naar beneden kunt duwen en het outputniveau kunt creëren dat je lichaam nodig heeft om er een betere training uit te krijgen."Als je hulp nodig hebt, wijst ze op YouTube, die veel tutorials heeft om je fiets goed op te zetten.

2. Daag jezelf uit: Volgens Alex Harrison, PhD, sportprestatiesadviseur, u wil Om je spin -klasse ongemakkelijk te maken (voor zover je moeite gaat). "Alle beste trainingsaanpassingen komen voort uit lijden als het gaat om cardiovasculaire fitness", zegt hij. "De grootste VO2 Max- en drempelverbeteringen zullen worden gezien met twee tot drie echt uitdagende sessies per week."Ook zegt Toole dat het gebruikelijk is om te denken dat je leest als je dagenlang thuis draait. Maar er zijn gemakkelijke manieren om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt. "Met veel spin -class -apps kunt u uw voortgang volgen, die uw uitvoer voor elke klasse toont en wat uw persoonlijke record is", zegt ze. 'Je weet dat je je weerstand een beetje meer moet vergroten of versnelt, of je cijfers een beetje hoger neemt in je volgende training."Haar pro -tip? Wanneer uw instructeur een weerstandsbereik oproept, voegt u nog een punt toe dan u gewoonlijk doet, wat ertoe leidt dat u voortdurend meer kracht in uw lichaam creëert.

3. Profiteer van de gemeenschap: Wanneer u een fitness -app zoals Peloton gebruikt, kunt u ervoor kiezen om spinklassen te volgen live met honderden andere mensen. "Er zijn zoveel verschillende functies waarmee je verbinding kunt maken met een klassement", zegt Toole. "Of je kunt concurreren met jezelf en dat persoonlijke beste nummer dat je hebt."

4. Laat je zorgen vallen: Harrison beveelt ten zeerste aan om je workout -angsten te laten vallen en te proberen niet in te houden. "Duw jezelf! Angst over hoe je het zult doen of als je het kunt maken tot het einde van de klas zal beperken hoeveel je eruit krijgt. Als je een seconde moet herstellen, spring dan terug, doe het dan."Zijn opname? Je zult nog trotser op jezelf zijn dan als je je afvroeg: "Wat als?".

5. Luister naar je lichaam: Zelfs bij het volgen van een thuisspin-klasse, zegt Toole dat je veel steun hebt. "Maar het belangrijkste is om altijd naar je lichaam te luisteren-als er iets je een waarschuwing geeft dat het ongemakkelijk is, is het omdat er iets aan de hand is", zegt ze. Zorg ervoor dat u lichaamsbewustzijn hebt en houd uw vorm correct tijdens uw training. Ze beveelt aan om je fiets bij een spiegel te plaatsen, zodat je je vorm uit de eerste hand kunt bekijken en ervoor kunnen zorgen dat alles op de juiste plek is.

Spinning klassen in de studio

Hoewel de fitnessstudio's van de natie voorlopig zijn gesloten vanwege de Covid-19-pandemie, betekent dit niet dat ze nooit meer teruggaan en dat je nooit meer met een IRL-klas kunt rijden. Dit is geweldig nieuws, want in-studio spinnen is nogal de ervaring.

Als je nog nooit eerder in een studioklas bent geweest, erkent Toole dat de eerste keer intimiderend kan zijn, wat alleen wordt verergerd door de handeling van het knippen in je fiets. "Weet dat dit de eerste keer ongemakkelijk zal zijn als je een manier vindt om te hechten", zegt ze. "Maar weet dat er altijd instructeurs zijn om u daar doorheen te helpen."

Verwacht niet dat de spin -klasse een meeslepende training is, naast het opzetten. "Meestal zijn de lichten zwak, er zijn luide muziek en je geest en lichaam verdwalen in de oefening", zegt Toole. Zorg ervoor dat je vroeg aankomt in de klas, neem een ​​waterfles mee en een handdoek, draag een comfortabele trainingsoutfit en draag de juiste sneakers (met sommige studio's kun je fietsschoenen huren die erin klimmen). Zodra de dingen aan de slag gaan en je benen harder en sneller beginnen te trappen, gaat je hartslag spijken, je wordt zweterig en je gaat een opwindende, leuke tijd hebben.

Trouwens, dit is hoe het is om een ​​* onderwater * fietstraining te nemen:

Dit is wat te weten als fietsen je kniepijn geeft. En hier zijn door deskundige goedgekeurde spinning-veiligheidstips die u moet weten voordat u inslaat.