Gedeeltelijke herhalingen zijn gericht op de kleinste spieren van je lichaam voor de grootste winst

Hoe u gedeeltelijke herhalingen kunt gebruiken om uw biceps uit te branden

1. Voltooi 8 halve krullen vanaf de onderkant omhoog

Pak je halters (of soepblikken) en kom met je voeten heupbreedte-afstand uit elkaar staan. Betrek je kern en greep je halters aan je zijde vast. Je bovenarmen moeten gelijk zijn tegen je zijde. Zonder uw romp, heupen of benen te verplaatsen, krul het gewicht omhoog zodat uw onderarmen evenwijdig aan de grond zijn. Laat ze met controle terug naar je zijde.

2. Voltooi 8 halve krullen van boven naar beneden

Betrek je kern opnieuw. Met je bovenarmen recht tegen je zijde, buig je ellebogen en greep de halters vast op je schouders. Zonder uw romp, heupen of benen te verplaatsen, krul het gewicht deze keer naar beneden, zodat uw onderarmen evenwijdig aan de grond zijn. Met controle, haal de halters weer omhoog naar schouderhoogte.

3. Voltooi 8 volledige krullen

Breng de halters terug op heupniveau. Controleer uw formulier (kern ingeschakeld, staartbeen weggestopt, nek in lijn met de wervelkolom) en krul dan de gewichten helemaal tot schouderhoogte. Laat ze zakken met controle.

Herhaal stappen één tot drie met 7, 6, 5, 4, 3, 2, dan 1 rep.

Opmerking: je kunt de structuur van COM volledig gebruiken voor andere bewegingen, dus ga je gang-ga een beetje creatief in.